Dhaabbataa Kofoo Dugda Achilles Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Dhaabbataa Kofoo Dugda Achilles Diriirsuu

Standing Heel Back Achilles Stretch shaakala bu'a qabeessa kan Achilles tendon irratti xiyyeeffate yoo ta'u, dandeettii socho'uu fooyyessuu fi balaa miidhamuu hir'isuuf gargaara. Keessattuu atileetota, fiigdota, fi warra jireenya sochii qabu qabaniifi humna qaama isaanii isa gadii irratti baay'ee hirkataniif faayidaa qaba. Namoonni dhuunfaa fayyaa miila gaarii eeguuf, ga’umsa atileetiksii guddisuuf, akkasumas haalawwan akka Achilles tendinitis ittisuuf diriirfamuu kana raawwachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Dhaabbataa Kofoo Dugda Achilles Diriirsuu

• Miila tokko gara fuulduraatti diriirsaa, kofoo lafa irra kaa’uu fi jilba xiqqoo jilbeenfachuu, miilli inni kaan immoo duubatti hafee, qajeelee qaama kee wajjin wal simu.
• Madaalliidhaaf harka kee dallaa irra kaa’iitii gara fuulduraatti gara dallaatti jilbeeffadhu, kofoo duubaa lafa irratti jabeessee dhaabuun.
• Bakka kana sekondii 20 hanga 30f qabadhu, re’ee fi Achilles tendon miila duubaa keessatti diriirsuun sitti dhaga’ama.
• Miila jijjiirii adeemsa kana irra deebi’ii gama biraa diriirsuu.

Manaahij a beerka Dhaabbataa Kofoo Dugda Achilles Diriirsuu

• Suuta suutaan Diriirsuu: Dallaa keessa hirkatee, jilba miila fuulduraa hamma miila duubaa keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti jilbeenfadhu. Asitti furtuun suuta jedhanii fi lallaafaa deemuudha. Utuu utaaluu ykn garmalee dhiibuu irraa fagaadhaa, kunis miidhamuu waan danda’uuf. Dirqiinsi mijataa ta’uu qaba malee dhukkubbii ta’uu hin qabu.
• Kofoo Lafa Irratti Kaa’i: Yeroo diriirfamuu hundatti kofoo kee dugda lafa irra kaa’uu kee mirkaneessi. Kofoo lafa irraa kaasuun bu’a qabeessummaa diriirsuu hir’isuu fi dhiibbaa hin barbaachifne tendon Achilles irratti fiduu danda’a.
• Dugda Qajeelaa Eeguu: Dugda kee qajeelaa fi kan...

Dhaabbataa Kofoo Dugda Achilles Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbataa Kofoo Dugda Achilles Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Heel Back Achilles Stretch jedhu guutummaatti hojjechuu danda’u. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee Achilles tendon fi re'ee diriirsuudha. Haa ta’u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa miidhaan akka hin geenyeef suuta jedhanii fi lallaafaadhaan jalqabuu qabu. Yeroo diriirfamuu dhukkubbiin kamiyyuu yoo itti dhaga’ame hatattamaan dhaabbachuun ogeessa fiitness ykn physiotherapist mariisisuu qabu. Akkasumas diriirsuu dura ho'isuun barbaachisaa dha, kunis daddabbii dabaluu fi miidhaan akka hin geenye.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbataa Kofoo Dugda Achilles Diriirsuu?

• Wall Heel Back Achilles Stretch: Version kana keessatti, miila tokko gara fuulduraatti, kaan immoo duubatti diriiree dallaa fuuldura dhaabbattee, Achilles diriirsuuf kofoo gara lafaatti dhiibda.
• Step Heel Back Achilles Stretch: Kunis kubbaa miila keetii tarkaanfii tokko irratti dhaabbachuu fi suuta suutaan kofoo kee gadi buusuun hanga Achilles kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti kan dabalatudha.
• Towel Heel Back Achilles Stretch: Yeroo taa’aa jirtuu, haalluu miila kee irratti marsiitii haalluu sana suuta gara keetti harkisuudhaan Achilles diriirsi.
• Incline Board Heel Back Achilles Stretch: Jijjiiramni kun incline board irratti dhaabbachuun kofoo kee qarqara irraa fannifamee, achiis gara fuulduraatti jilbeeffachuun Achilles diriirsuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbataa Kofoo Dugda Achilles Diriirsuu?

• Diriirsa Re’ee Taa’ee: Shaakala kun garee maashaalee walfakkaataa kan Standing Heel Back Achilles Stretch irratti xiyyeeffata garuu kofa adda ta’een, diriirsuu bal’aa Achilles tendon fi maashaalee re’ee kennuudhaan, akkasumas socho’uu fooyyessuudha.
• Saree Gadi: Pooziin yogaa kun tendonii Achilles qofa osoo hin taane sansalata maashaalee duubaa guutuu kan diriirsu yoo ta’u, kunis faayidaa Standing Heel Back Achilles Stretch waliigalatti socho’uu fi madaallii guddisuudhaan guddisuu danda’a.