Jilba Kofoo Gadi Achilles Stretch

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Jilba Kofoo Gadi Achilles Stretch

Kneeling Heel Down Achilles Stretch shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan tendon Achilles irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, socho'uu fi cimina isaaf gargaara. Atileetotaaf, keessumaa fiigdotaa fi warra ispoortii dhiibbaa guddaa qabu irratti hirmaataniif sochii qaamaa gaarii dha, sababiin isaas miidhaan miila gadii dhiphachuu ykn dhiphachuu wajjin walqabatee dhufu ittisuuf gargaara. Diriirsuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun ga’umsa keessan fooyyessuu, sochii keessan guddisuu fi carraa dhukkuba Achilles tendonitis hir’isuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Jilba Kofoo Gadi Achilles Stretch

• Dugda kee qajeelaa fi jilbi duubaa lafa waliin akka wal qunnamu gochuudhaan, kofoo miila duubaa keetii suuta gara lafaatti gadi dhiibaa.
• Bakka kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, diriirfamuu tendon Achilles fi maashaa re’ee keetii sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan diriirsuu gadhiisii ​​gara miila isa kaaniitti jijjiiraa, adeemsa kana irra deebi’aa.
• Bu’aa gaarii argachuuf, diriirsuu kana miila tokkoon tokkoon irratti si’a 2 hanga 3 raawwadhu.

Manaahij a beerka Jilba Kofoo Gadi Achilles Stretch

• Kofoo Gadi Qabuu: Dogoggorri beekamaan kofoo miila duubaa lafa irraa kaasuu dha. Tendon Achilles bu'a qabeessa ta'een diriirsuuf kofoo kee gadi qabachuun murteessaadha. Yoo kofoo kee ol ka'e faayidaa guutuu diriirfamuu sanaa hin argattu.
• Fuulduratti jilbeeffadhu: Gara diriirfamaatti gara fuulduraatti jilbeeffadhu, garuu qaamni kee qajeelee dugda kee qajeelaa akka ta’e mirkaneessi. Garmalee gara fuulduraatti hirkachuun ykn jilbeenfachuun bu’a qabeessummaa diriirsuu hir’isuu fi dugda kee irratti dhiibbaa uumuu danda’a.
• Diriirsuu Qabadhu: Faayidaa guddaa argachuuf yoo xiqqaate sekondii 30 fi hanga daqiiqaa 1tti diriirsuu qabadhu. Diriirsuu keessa ariifachuun dogoggora baramedha, garuu ni ta'a

Jilba Kofoo Gadi Achilles Stretch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jilba Kofoo Gadi Achilles Stretch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kneeling Heel Down Achilles Stretch gochuu danda’u. Innis diriirsuu salphaa kan Achilles tendon fi maashaalee re'ee irratti xiyyeeffatedha. Akkaataa itti hojjetan qajeelfamni bu'uuraa kunooti: 1. Jilba tokkoon jilbeenfachuudhaan jalqabi. Jilbi duubaa isa ati diriirsitu ta'uu qaba. 2. Miila duubaa kee lafa irratti diriirsuu. 3. Dugda kee qajeelee, kofoo dugda kee immoo lafa irra kaa'uudhaan gara fuulduraatti jilbeeffadhu. 4. Dugda miila kee isa gadii keessatti diriirsuun sitti dhaga’amuu qaba. Sochiiwwan suuta jedhanii fi to’annoo jala oolchuu yaadadhu, yoo dhukkubbiin sitti dhaga’ame baay’ee hin dhiibin. Akkasumas diriirsuu dura xiqqoo ho'isuun gaariidha. Yoo yaaddoo fayyaa ykn miidhaan sirra gahe, sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu kee dura hakiima ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jilba Kofoo Gadi Achilles Stretch?

• Diriirsa Dallaa Dhaabbataa: Jijjiirama kana keessatti, miila tokko fuulduratti, inni kaan immoo duubatti diriirsee dallaa fuuldura dhaabbatta. Achilles kee diriirsuuf kofoo dugda kee lafa kaa’uudhaan dallaa keessa hirkadhu.
• Incline Board Stretch: Incline board ykn wedge fayyadamuun miila kee irra kaa’ii kofoo gadi fi quba miila ol kaa’i. Gara fuulduraatti jilbeeffachuun tendon Achilles kee diriirsaa.
• Diriirsa Gullallee: Qubni miila kee sadarkaa irra kaa’ee fi kofoo kee ofirraa fannifamee sadarkaa tokkorra dhaabadhu. Hidhii kee sadarkaa sadarkaa gadiitti gadi buusi, kunis tendon Achilles kee diriirsi.
• Towel Pull Stretch: Yeroo lafa taa’aa jirtuu, haalluu tokko kubbaa miila keetii irratti loop godhi. Miila kee qajeelee osoo jiruu haalluu gara keetti harkisi, kunis tendon Achilles kee diriirsi.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jilba Kofoo Gadi Achilles Stretch?

• Seated Calf Stretch: Kun shaakala biraa kan Kneeling Heel Down Achilles Stretch kan dabalatudha sababiin isaas maashaalee re’ee fi Achilles tendon irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, garuu kofa adda ta’een, naannoowwan kanneen keessatti socho’uu fooyyessuu fi dhiphina hir’isuuf gargaara.
• Saree Gadi: Pooziin yogaa kun sansalata duubaa guutuu, re’ee fi tendonii Achilles dabalatee diriirsa, kunis naannoowwan kanneen keessatti socho’uu fi sochii daran guddisuuf waan gargaaruuf, Kneeling Heel Down Achilles Stretch’f dabalata gaarii ta’a.