Geengoowwan Ankle

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Geengoowwan Ankle

Ankle Circles shaakala salphaa garuu bu'a qabeessa ta'ee fi sochii jilba guddisu, marsaa dhiigaa guddisu, akkasumas miidhaan jilbaa ittisuuf gargaarudha. Nama hundaaf, keessumaa atileetotaa fi namoota dhuunfaa hojii guyyaa guyyaa isaanii keessatti baay'ee dhaabbataniif ykn deemaniif mijataa dha. Namoonni akkas gochuu kan barbaadan, haala jijjiiramuu danda’uu guddisuuf, madaallii fooyyessuuf, akkasumas balaa jilba jilba isaa keessaa ba’uu fi dhiphachuu hir’isuuf.

Axad a Step-by-Step Geengoowwan Ankle

• Miila tokko lafa irraa kaasi, qajeelaa fi miilli kee boqonnaa akka argatu godhi.
• Sochii geengootiin jilba kee sochoosuu jalqabi, gara geengoo 10 hanga 15tti gara sa’aatii naannessi.
• Sana booda, kallattii jijjiiri, jilba kee gara faallaa sa’aatii geengoo 10 hanga 15 kan biraatti naannessi.
• Miila kee gara bakka jalqabaatti deebiftee gadi buusuun miila isa kaaniin tarkaanfiiwwan sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Geengoowwan Ankle

• Ejjennoo Sirrii: Dugda kee qajeelee teessoo irra mijataa taa’i. Miila kee lafa irraa kaasi. Yoo dhaabbattee jirta ta'e jilba kee jilbeenfachiisuudhaan miila tokko lafa irraa kaasuu dandeessa. Sochii qaamaa jalqabuu kee dura madaalawaa fi tasgabbaa'aa ta'uu kee mirkaneessi, maashaalee biroo akka hin kufneef ykn akka hin dhiphisneef.
• Sochii To’atame: Yeroo jilba kee naanneffachuu jalqabdu sochiin sun to’atamee fi suuta akka ta’e mirkaneessi. Sochii saffisaa ykn jerky gochuu irraa fagaadhaa sababiin isaas isaanis jilba keessan dhiphisuu danda'a. Dogoggora Baay’ee Irraa Ittisuu Qaban:
• Shaakala Keessatti Ariitii: Dogoggorri beekamaan tokko shaakala sana keessa ariifachuudha, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gaʼuu dandaʼa. Geengoowwan suuta jettee fi itti yaaddee raawwachuu kee mirkaneessi.
• Miila Guutuu Fayyadamaa: Dogoggorri beekamaan kan biraan immoo jilba qofa osoo hin taane miila guutuu sochoosuudha

Geengoowwan Ankle Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Geengoowwan Ankle?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Ankle Circles hojjechuu akka danda’an beekamaadha. Kun shaakala salphaa sochii geengootiin jilba kee naannessuu of keessaa qabuudha. Innis karaa gaarii ta'ee fi sochii qaamaa adda addaatiif faayidaa qabaachuu danda'a, kunis sochii qaamaa adda addaatiif faayidaa qabaachuu danda'a. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun miidhamuu ittisuuf barbaachisaadha. Yoo haalawwan ykn yaaddoo duraan turan yoo qabaattan, yeroo hunda sochii qaamaa haaraa jalqabuu keessan dura ogeessa eegumsa fayyaa ykn barsiisaa fiitness gahumsa qabu mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Geengoowwan Ankle?

• Taa’ee Ankle Flex and Point: Yeroo taa’u miila kee diriirsitii miila kee gara qaama keetii ol flex godhi, achiis qubni miila kee qaama kee irraa fageessi.
• Ankle Inversion and Eversion: Kunis miila kee gara keessaatti gara miila kee isa kaanii, achiis gara alaatti qaama kee irraa fagaachuu kan dabalatudha.
• Dhaabbachuun Kofoo Olkaasuu: Yeroo dhaabbattu, kofoo kee lafa irraa kaasi achiis gadi deebisi, kun maashaalee naannoo jilba keetii irratti xiyyeeffata.
• Paampii Ankle: Jijjiirama kana keessatti miila kee oliif gadi ni sochoofta, akkuma peedaala gaazii dhiibuu, kun taa'ee ykn ciisee raawwatamuu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Geengoowwan Ankle?

• Toe Taps: Maashaalee fuuldura miila gadii fi gubbaa miila hojjechuudhaan, Toe Taps humna miila keessan isa gadii madaaluuf gargaaruu danda’a, kunis Ankle Circles caalaatti bu’a qabeessa taasisuu fi carraa miidhamuu hir’isa.
• Deemsa Kofoo: Shaakala kanaan maashaalee jilbaa cimsa, kunis tasgabbii miilaafi jilbaaf barbaachisaa dha. Kunis cimina waliigalaa fi daddabbii jilba miila fooyyessuudhaan Geengoowwan Ankle Circles dabaluu danda’a, kunis naanneffamuu Ankle Circles keessatti caalaatti bu’a qabeessa taasisa.