Gastrocnemius jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Gastrocnemius jedhamuun beekama

Sochii qaamaa Gastrocnemius, yeroo baayyee calf raises jedhamuun kan beekamu, sochii salphaa garuu bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan maashaa gastrocnemius re'ee keessa jiru irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna maashaa fi obsa guddisa. Fedhii fi dandeettii dhuunfaa irratti hundaa’uun fooyya’uu waan danda’uuf namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti kan mijatudha. Namoonni shaakala kana humna qaama gadii fooyyessuuf, madaallii fi tasgabbii guddisuuf ykn miidhaginaaf jecha re’oota bocuu fi tooniin gochuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Gastrocnemius jedhamuun beekama

• Miila tokko xiqqoo gara fuulduraatti sochoosi, miila kee isa kaan immoo duubatti jabeessitee dhaabi.
• Suuta jettee kofoo miila dugda keetii lafa irraa ol kaasi, quba miila kee irratti ol dhiibiitii maashaalee re’ee bobbaasi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, diriirfamuu re’ee kee keessa jiru sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan kofoo kee lafatti deebiftee shaakala kana irra deebi’ii lakkoofsa barbaaddeef irra deebi’i, achiis miila jijjiirii adeemsa kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Gastrocnemius jedhamuun beekama

• Daangaa Sochii: Daangaa sochii guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi. Kana jechuun yeroo re’ee ol kaasuu hojjettu kofoo kee sadarkaa tarkaanfii sanaa gadiitti gadi buusuu, fi hamma dandeessutti ol kaasuu jechuudha. Sochii guutuu fayyadamuu dhiisuun dogoggora barame kan bu’a qabeessummaa shaakala kanaa hir’isuu danda’uudha.
• Sochii To’atame: Qaama kee ol kaasuuf utaaluu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame yoo ta'u, bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu qofa osoo hin taane, carraa miidhamuu dabaluudha. Kanaa mannaa, sochiin kee suuta kan jedhu, kan toʼatamee fi itti yaadee akka taʼe mirkaneessi.
• Fe’iinsa Garmalee Tarkaanfataa: Sochii qaamaa garaachaa kee irraa bu’aa guddaa argachuuf, suuta suutaan cimina sochii qaamaa kee guddisuu qabda

Gastrocnemius jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Gastrocnemius jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Gastrocnemius gochuun isaanii hin oolu. Gastrocnemius maashaa re’ee keessa jiruu fi shaakala adda addaa kan akka re’ee ol kaasuu, jack utaaluu, ykn sadarkaa ol ba’uudhaan cimuu danda’uudha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluu qabu, kunis miidhaan akka hin geenye. Akkasumas sochii qaamaa jalqabuu dura ho'ina sirrii gochuun booda qabbanaa'uun faayidaa qaba. Yeroo sochii qaamaa kanaatti miira tasgabbiin ykn dhukkubbiin kamiyyuu yoo itti dhaga'ame, dhaabbachuun ogeessa eegumsa fayyaa ykn leenjisaa fiitness mariisisuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gastrocnemius jedhamuun beekama?

• Mataan cinaachaa gastrocnemius, kan maddu kondilii cinaachaa duubaa femur irraa, jijjiirama biraa kan plantar flexion fi knee flexion gargaarudha.
• Mataan gabaabaan gastrocnemius jijjiirama baay’ee hin mul’anne yoo ta’u, dheerinni isaa gabaabaa kan ta’ee fi kan maddu shaft femur’s caalaa condyles irraati.
• Mataan sadaffaan gastrocnemius jijjiirama anatoomii baay’ee hin argamne yoo ta’u, akkaataa adda addaatiin kan maddu fuula popliteal kan femur ykn kaapsulaa joint jilbaa irraati.
• Garaan gastrocnemius gargar ba'e garaagarummaa biraa kan garaan maashaa bakka lamaa fi isaa oltti qoodamu yoo ta'u, kunis yeroo baayyee hojii maashaa irratti dhiibbaa hin geessisu garuu adeemsa baqaqsanii hodhuu keessatti guddaa ta'uu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gastrocnemius jedhamuun beekama?

• Funyoon utaaluun shaakala faayidaa qabu kan biraa Gastrocnemius kan dabalatu yoo ta'u, kubbaa miilaa irratti yeroo hunda utaaluu waan of keessaa qabuuf, kunis kallattiin maashaalee re'ee kan bobbaasu fi cimsa.
• Dhumarratti, taa’ee kaasuun re’ee Gastrocnemius’f shaakala dabalataa guddaadha, sababiin isaas isaan adda durummaan maashaa soleus, maashaa Gastrocnemius jala jiru irratti xiyyeeffata, akkasumas ciminaa fi tasgabbii waliigalaa re’eedhaaf bu’uura cimaa ijaaruuf gargaara.