Geengoo Jilba Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Geengoo Jilba Diriirsuu

Circles Knee Stretch shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee naannoo jilbaa, jilbaa fi dugdaa gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa fi cimina kan guddisudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf sochii qaamaa gaarii dha, keessumaa kanneen sochii lafee fooyyessuu, jabina maashaa salphisuu, ykn miidhaan qaama gadii irraa fayyuu barbaadaniif. Shaakala kana irratti hirmaachuun madaallii qaamaa waliigalaa, qindoominaafi haala dhaabbii qaamaa guddisuuf gargaaruu danda’a, kunis sagantaa fiitness ykn deebisanii dhaabuu kamiyyuu irratti dabalata gatii guddaa qabu taasisa.

Axad a Step-by-Step Geengoo Jilba Diriirsuu

• Jilba kee mirgaa hanga sadarkaa jilbaatti ol kaasi, miila kee akka jilbeenfatu godhi.
• Jilba kee sochii geengootiin sochoosuu jalqabi, akka waan jilba keetiin geengoo kaastuutti, miila bitaa keetiin madaallii eeggadhu.
• Lakkoofsa geengoo barbaadde xumuri, achiis adeemsa walfakkaatu jilba bitaa keetiin irra deebi’i.
• Diriirfamuu gaarii mirkaneessuuf, jilba kee osoo hin dhiphisin geengoowwan hamma danda’ametti bal’isuuf yaali. Sochii qaamaa kana hunda keessatti wiirtuu kee akka bobba’ee fi qaamni kee qajeelee akka turu yaadadhu.

Manaahij a beerka Geengoo Jilba Diriirsuu

• Dhaabbii Sirrii: Dugda qajeelaa qabaachuu fi yeroo sochii qaamaa hunda wiirtuu kee bobbaasuu. Kun dugda kee dhiphisuu fi bu’a qabeessummaa diriirsuu gufachiisuu waan danda’uuf, hunching over ykn garmalee duubatti hirkachuu irraa fagaadhu.
• Sochii To’atame: Yeroo geengoowwan raawwattu sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Sochii saffisaa fi jerky kan jilba keessan dhiphisuu danda'u irraa fagaadhaa.
• Guddina Geengoo Sirrii: Guddinni geengoo jilba keetiin hojjettu mijataa fi kan to’atamu ta’uu qaba. Dogoggorri beekamaan geengoowwan garmalee guddaa gochuuf yaaluun jilba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Geengoo xixiqqoo irraa jalqabi, akkuma jijjiiramni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan guddina isaa guddisi.
• Hafuura Baafannaa Wal irraa hin cinne: Shaakala kana hunda keessatti wal irraa hin cinne hafuura baafachuu yaadadhu. Qabduu kee

Geengoo Jilba Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Geengoo Jilba Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Circles Knee Stretch gochuun isaanii hin oolu. Sochii qaamaa salphaa ta’ee fi dandeettii fi cimina jilbaa fi maashaalee naannoo isaanii jiran fooyyessuuf gargaaruu danda’udha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii gaarii eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun kamiyyuu yoo mudate, sochii qaamaa dhaabuun ogeessa eegumsa fayyaa ykn leenjisaa fiitness mirkanaa'e mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Geengoo Jilba Diriirsuu?

• Jilba Geengoo Ciisaa (Lying Down Circle Knee Stretch) dugda keetiin diriirsitee ciisuu, jilba tokko gara garaa keetii ol kaasuu fi sochii geengoo ta’een sochoosuu si gaafata.
• Jilba Geengoo (Supine Circle Knee Stretch) jechuun miila kee qajeelee diriirsitee dugda kee irra ciisuu, jilba tokko ol kaasuu fi sochii geengoo gochuu of keessaa qaba.
• Jilba Geengoo Dhaabbachuu (Standing Circle Knee Stretch) qajeelee dhaabbachuu, jilba tokko hanga sadarkaa jilbaatti ol kaasuu fi sochii geengoo ta’een naanneffachuu si gaafata.
• Side-Lying Circle Knee Stretch jechuun cinaacha keetiin ciisuu, jilba kee isa gubbaa ol kaasuu fi sochii geengoo osoo jilba kee hin sochoosin gochuu of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Geengoo Jilba Diriirsuu?

• Somba: Sombaan Circles Knee Stretch waliin tandem ta’uun kan hojjetu yoo ta’u, akkasumas lafee jilbaa fi maashaalee naannoo isaanii jiran irratti xiyyeeffachuun sochii fi tasgabbii guddisuun madaallii fi qindoomina fooyya’aa ta’e guddisa.
• Miila dheeressuu: Miila dheeressuun Circles Knee Stretch irratti dabalata guddaa ta’uu danda’a sababiin isaas addatti garee maashaalee jilba dheeressuu fi jilba irratti gahee murteessaa qabu, dhumarratti fayyaa fi dalagaa walqabsiisa jilbaa fooyyessuuf gumaacha kan ta’e quadriceps irratti xiyyeeffata.