Taa'ee Qubbee Harkisaa Achilles Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Taa'ee Qubbee Harkisaa Achilles Diriirsuu

Sitting Toe Pull Achilles Stretch shaakala faayidaa qabuu fi maashaalee Achilles tendon fi re'ee keessatti socho'uu fi cimina guddisuuf qophaa'eedha. Atileetota, fiigdotaa fi namoota dhuunfaa sochii dhiibbaa guddaa geessisan irratti bobba’aniif sochii qaamaa gaarii ta’us, warra taa’anii ykn miidhaan miila gadii ykn miila irraa fayyaniifis faayidaa qabaachuu danda’a. Diriirfama kana raawwachuun ga’umsa atileetiksii fooyyessuuf gargaaruu danda’a, balaa miidhamuu hir’isuu danda’a, akkasumas adeemsa fayyuu keessatti gargaaruu danda’a, kunis sagantaa dandeettii qaamaa ykn deebisanii dhaabuu kamiyyuu irratti dabalata gatii guddaa qabu taasisa.

Axad a Step-by-Step Taa'ee Qubbee Harkisaa Achilles Diriirsuu

• Jilba kee mirgaa jilbeenfadhuutii miila kee mirgaa keessoo qoma bitaa kee irratti kaa’i.
• Harka lamaan harka kee diriirsitii miila bitaa kee qabachuuf yaali, yoo miila kee bira gahuu dadhabde, haalluu ykn baandii miila irratti marfame fayyadamii gargaari.
• Miila kee qajeelaa osoo jirtuu miila bitaa kee suuta gara qaama keetii harkisi, maashaa Achilles tendon fi calf kee keessatti diriirsuun sitti dhaga'amuu qaba.
• Diriirfamuu kana gara sekondii 30f qabadhu, achiis gadi dhiisii ​​gara miila isa kaaniitti jijjiiri.

Manaahij a beerka Taa'ee Qubbee Harkisaa Achilles Diriirsuu

• Suutaa fi Dhaabbataa: Quba miila kee suuta jettee harka kee qaqqabsitee suuta gara keetti harkisi. Diriirfamuu hin ariifatin ykn dirqisiisinaa. Dogoggorri beekamaan garmalee jigsuu ykn harkisuu yoo ta’u, kunis tendon Achilles dhiphisuu danda’a. Kanaa mannaa, suuta suutaan harkisuu fi dhaabbataa taʼee fi suuta suutaan diriirfamuu akka dabalu kaayyeffadhu.
• Miira Irratti Xiyyeefadhu: Dhukkubbiin osoo hin taane, re’ee kee fi dugda jilba kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amuu qaba. Yoo dhukkubbiin sitti dhaga’ame hatattamaan diriirfamuu dhaabi. Dogoggorri beekamaan dhukkubbiin sitti dhaga’amus diriirsuu itti fufuudha, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• Diriirfamuu Eeguu: Yoo xiqqaate sekondii 15 hanga 30f diriirfamuu sana qabadhu, achiis yeroo wal fakkaatutti boqodhu. Kana yeroo 2 hanga 4 irra deebi'i. Hafuura kee qabachuu irraa fagaadhu

Taa'ee Qubbee Harkisaa Achilles Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Taa'ee Qubbee Harkisaa Achilles Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Sitting Toe Pull Achilles Stretch raawwachuu akka danda’an beekamaadha. Innis diriirsuu salphaa ta’ee fi adda durummaan tendonii Achilles fi maashaalee kutaa miila gadii irratti xiyyeeffata. Akkaataa itti hojjetan kunooti: 1. Miila kee fuuldura kee diriirsitee siree ykn lafa kaarpeeti irra taa'i. 2. Jilba tokko jilbeenfattee miila miila qaxxaamuree lafa kaa’i, akka jilbi gara oliitti akeekutti. 3. Harka kee diriirsitee quba miila kee dheerate qabdee suuta gara keetti harkisi. Yoo quba miila kee bira gahuu hin dandeenye, haalluu ykn baandii mormii miila kee irratti loop ta'e fayyadamuun gargaaruu dandeessa. 4. Re’ee kee fi dugda miila kee isa gadii diriiruun sitti dhaga’amuu qaba. 5. Gara sekondii 20-30f diriirsuu sana qabadhu, sana booda miila jijjiiri. Yaadadhu, diriirfamuu lallaafaa gochuu fi dirqisiisuu dhiisuun barbaachisaa dha, miidhaan akka hin geenyeef. Yeroo hunda ogeessa fiitness mariisisaa yoo akkamitti akka raawwattu mirkanaa'aa hin taane

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Taa'ee Qubbee Harkisaa Achilles Diriirsuu?

• Diriirsa Sadarkaa: Jijjiirama kanaaf, tarkaanfii tokko irratti dhaabbachuun jilba kee qarqara irraa fannifamee suuta jettee jilba kee gadi buusuun maashaalee Achilles tendon fi re’ee diriirsuu.
• Diriirsa Sabbataa: Yeroo lafa taa’aa jirtuu, miila kee irratti girdoo ykn haalluu marsi, fiixee lamaan qabadhuutii suuta gara keetti harkisi, miila kee qajeelaa.
• The Downward Dog Stretch: Kun yogaa harkaa fi jilba kee irraa jalqabdee booda jilba kee ol kaastee, miila kee qajeelchuu fi jilba kee lafatti dhiibuuf yaaltudha.
• Diriirsa Fiigichaa: Jijjiirama kana keessatti, miila tokko gara fuulduraatti, miila tokko immoo duubatti deebisuudhaan haala sombaatiin jalqabda, achiis miila duubaa qajeelchitee diriirsita

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Taa'ee Qubbee Harkisaa Achilles Diriirsuu?

• Saree Gadi: Pooziin yogaa kun qaama kee dugda guutuu diriirsa, tendonii Achilles kee dabalatee, naannoo walfakkaataa garuu kofa adda ta’een irratti xiyyeeffachuudhaan Sitting Toe Pull Achilles Stretch dabalata, kanaanis waliigalatti socho’uu fi madaallii guddisa.
• Diriirsuu Re’ee Taa’ee: Shaakala kun maashaalee re’ee fi tendon Achilles irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, shaakala kana Sitting Toe Pull Achilles Stretch waliin gochuudhaan, socho’uu fi fageenya sochii naannoowwan kanaa guddisuu dandeessa.