Thumbnail for the video of exercise: Gogaa saree

Gogaa saree

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaHuutu kormaati raawatisa., Dabu
QalabkaDuuthii tiin galleessa.
Jidhka Ugu Horeeya
Jidhka Labaad

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Gogaa saree

Skin the Cat sochii qaama guutuu yoo ta'u, adda durummaan humna hundee, socho'uu fi humna qaama gubbaa fooyyessuu irratti xiyyeeffata. Atileetota, jiminaastoota, fi namoota fiitness jaallatan kanneen to'annoo fi qindoomina qaama isaanii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni shaakala kana kan filataniif faayidaa hubannoo qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu, sochii fooyyessuu fi jijjiirama qormaataa sochii qaamaa idilee irraa dhiyeessuu keessatti.

Axad a Step-by-Step Gogaa saree

  • Jilba kee gara garaa keetii ol harkisiitii qaama kee ol fi barruu sana irra garagalchuu itti fufi, hamma miilli kee gara foddaatti akeekutti.
  • Miila kee kallattiin fuuldura kee diriirsuun hamma miilli kee gara lafaatti akeekutti qaama kee naanneffachuu itti fufi.
  • Suuta suutaan qaama kee gadi buusi hanga harki kee guutummaatti diriiree ammas barruu irratti fannifamtutti.
  • Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, yeroo hunda to’annoo fi sochii sirrii ta’e guutummaatti eegi.

Manaahij a beerka Gogaa saree

  • Qabduu Kee Guutuu: Dogoggorri namoonni baay’inaan hojjetan, barruu sana sirriitti qabachuu dhabuudha. Qabduun kee jabaa fi tasgabbaa’aa ta’uu qaba, harki kee si irraa garagalchuu qaba. Qabduu walmakaa ykn harka jalaa fayyadamuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a.
  • Sochii Keessan To'adhaa: Shaakala kana keessa hin ariifatin. Shaakala Gogaa Saree haala suuta jedhu, to’annoo jala ooluun raawwatamuu qaba. Miila kee barruu irra kaa’uuf sochoosuun ykn momeentii fayyadamuun dogoggora barame yoo ta’u, dugdaa fi garba irratti miidhaa geessisuu danda’a. Kanaa mannaa, sochii sana toʼachuuf humna qaama kee isa wiirtuu fi isa gubbaa fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu.
  • Bakka Qaama Qaawwa Qabu Eeguu: Sochii qaamaa kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, qaawwa qabaachuuf yaali

Gogaa saree Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Gogaa saree?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala "Skin the Cat" raawwachuu danda'u, garuu kun sochii walxaxaa fi sadarkaa olaanaa humna qaama gubbaa, socho'uu fi to'annoo hamma gaarii barbaadu ta'uu hubachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni shaakala kana of eeggannoodhaan fi yoo danda’ame hordoffii ogeessa leenji’een dhiyaachuun bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenye gochuu qabu. "Skin the Cat" yaaluun dura humnaa fi daddabbii ijaaruuf shaakala salphaa ta'een jalqabuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gogaa saree?

  • Jijjiiramni "Straddle Skin the Cat" yeroo naanneffamuutti miila bal'inaan addaan babal'isuu bakka straddle ta'etti babal'isuu of keessaa qaba.
  • Jijjiiramni "Pike Skin the Cat" miila qajeelaa fi walitti qabachuu gaafata, yeroo naanneffattu bakka piikii uumuu.
  • Jijjiiramni "One-Leg Skin the Cat" jedhu sochii kana miila tokko diriirsee, inni kaan immoo garaa keessa tucked gochuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis shaakala kanaaf qormaata dabalataa dabalata.
  • Jijjiiramni "Half Skin the Cat" walakkaa naanneffamuu qofa raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis namoota jalqabaa ykn warra socho'uu fi cimina isaanii irratti hojjetaniif faayidaa qabaachuu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gogaa saree?

  • Miila fannifamee ol kaasuun shaakala dabalataa kan biraati sababiin isaas maashaalee wiirtuu irratti xiyyeeffata, yeroo sochii Gogaa Saree bakka wiirtuun cimaan barbaachisaa ta'etti to'annoo fi tasgabbii kee fooyyessa.
  • Inverted hang kunis kutaa garagalfame kan Skin the Cat fakkeessee humnaa fi madaallii barbaachisaa garba fi wiirtuu keessan keessatti akka ijaartan isin gargaara waan ta'eef shaakala faayidaa qabudha.

Ereyo la xiriira Gogaa saree

  • Shaakala gogaa Saree
  • Sochii qaamaa dugdaa ulfaatina qaamaa
  • Sochii qaamaa mudhii jabeessuu
  • Shaakala jiminaastikii dugdaaf
  • Sochii qaamaa gogaa Cat
  • Shaakala ulfaatina qaamaa mudhiif
  • Sochii qaamaa dugdaa fi mudhii
  • Sochii jiminaastikii mudhiif
  • Shaakala jiminaastikii Saree gogaa
  • Shaakala ulfaatina qaamaa dugdaa fi mudhiif

Meeshaalee sochii kanaaf

Do Gogaa saree in the Lyfta app

Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.

Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Download on the App StoreGet it on Google Play