Bakka Bu'oota Lever Fuulduraa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa., Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Bakka Bu'oota Lever Fuulduraa

Front Lever Reps shaakala calisthenics qormaata ta'ee fi adda durummaan maashaalee core, back, fi garba keessan irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas humna qaamaa waliigalaa fi to'annoo keessan fooyyessuudha. Atileetota, jiminaastoota, ykn namoota sochii qaamaa jaallatan kanneen sochii qaamaa ulfaatina qaamaa irratti bu'uura cimaa qabaniif kan mijatu yoo ta'u, sochii qaamaa sadarkaa olaanaa kamiyyuu irratti dabalata guddaadha. Namoonni humna, tasgabbii fi qindoomina qaama isaanii guddisuuf Front Lever Reps gochuu ni barbaadu, akkasumas qaama sirriitti ibsame, madaalawaa ta'e galmaan ga'uuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Bakka Bu'oota Lever Fuulduraa

• Qaama kee gara bakka fannifamuu garagalfameetti ol harkisi, miila kee qajeelaa fi walitti qabaa osoo qaamni kee garagalfamee jiruu.
• Qaama kee suuta jedhii fi to'annoo jala hanga lafaan wal qixa ta'utti gadi buusi, sarara qajeelaa mataa kee irraa hanga miila keetii eeggadhu, kun bakka lever fuulduraati.
• Hanga danda’ametti haala kana qabadhu, wiirtuu kee akka bobba’ee fi qaamni kee akka qajeelu godhi.
• Gara bakka fannifamuu garagalfameetti deebi'ii adeemsa kana irra deddeebi'ii hamma dandeessutti irra deebi'i, guutummaatti bifa sirrii ta'e eeguu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Bakka Bu'oota Lever Fuulduraa

• **Core Strength:** Front Lever Reps cimina core hamma guddaa barbaada. Yoo ejjennoo sana qabachuuf rakkachaa jirta ta'e, wiirtuun kee ammallee cimaa ta'uu dhabuu isaa ta'uu danda'a. Shaakala akka pilaankii, miila ol kaasuu, fi qaama qola qabu qabachuu hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan humna hundee kee ijaari.
• **Leenjii Tarkaanfataa:** Yoo qophii hin taane Front Lever guutuu raawwachuuf yaaluun hin ariifatin. Jijjiirama salphaa kan akka tuck lever ykn advanced tuck lever irraa jalqabi, suuta suutaan gara jijjiirama rakkisaa ta’etti tarkaanfadhu akkuma humni kee fooyya’aa deemuun. Raawwii raawwachuuf yaaluun

Bakka Bu'oota Lever Fuulduraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Bakka Bu'oota Lever Fuulduraa?

Shaakala Front Lever Reps akka sochii calisthenics sadarkaa olaanaatti ilaalama. Cimina hundee, humna dugdaa fi to’annoo qaamaa guddaa barbaada. Jalqaboonni shaakala kana sirritti fi nagaadhaan raawwachuun rakkisaa ta’uu danda’a. Haa ta’u malee, namoonni jalqabaa humna isaanii ijaaruuf shaakala salphaa ta’een jalqabuu fi suuta suutaan gara sochiiwwan sadarkaa olaanaa qaban kan akka Front Lever tti tarkaanfachuu danda’u. Shaakala akkasii yeroo raawwattan leenjisaa ykn leenjisaa dhuunfaa qajeelchuu fi nageenya mirkaneessuu qabaachuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Bakka Bu'oota Lever Fuulduraa?

• Straddle Front Lever: Jijjiirama kana keessatti, qaamni kee lafaan wal qixa ta’ee osoo jiruu, miila kee bakka straddle ta’een addaan babal’ifta.
• Half Lay Front Lever: Kun jijjiirama xiqqoo salphaa ta’e bakka miilli kee gartokkoon jilba irratti qaxxaamuree jiruudha, kunis namoota jalqabaaf shaakala guddinaa gaarii ta’a.
• Tuck Front Lever: Version kun jilba keessan garaa keessan keessa tucked gochuu, sadarkaa rakkina hir'isuu fi warra haaraa leenjii front lever irratti jalqaba guddaa taasisuu of keessaa qaba.
• Front Lever Pull-ups: Kun jijjiirama daayinamikii yoo ta’u, qaama kee bakka lever fuulduraa keessa osoo jirtuu pull-up raawwattu, kunis ciminaa fi walxaxiinsa shaakala sanaa kan dabaludha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Bakka Bu'oota Lever Fuulduraa?

• Dragon Flags akkasumas Front Lever Reps core cimsuu fi to'annoo qaamaa fooyyessuudhaan dabaluu danda'a, lamaan isaanii iyyuu Front Lever keessatti bakka qaama horizontal eeguuf barbaachisoo dha.
• Skin the Cat exercise sochii fi cimina garbaa fooyyessuuf waan gargaaruuf Front Lever Reps'f dabalata gaarii kan biraati, kunis sochii harkisaa fi tasgabbii bakka Front Lever keessatti barbaachisaadha.