Dhaabbataa Cinaatti Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa., Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Dhaabbataa Cinaatti Diriirsuu

Standing Side Stretch shaakala salphaa garuu bu’a qabeessa ta’ee fi sochii qaamaa kan guddisu, haala dhaabbii qaamaa kan fooyyessuu fi maashaalee wiirtuu fi oblique kan cimsudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan dhukkubbii dugdaa salphisuuf, madaallii fi tasgabbii fooyyessuuf, akkasumas qindoomina qaama waliigalaa guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Dhaabbataa Cinaatti Diriirsuu

• Harka kee lamaan mataa kee olitti ol kaasi, harka kee walitti qabsiisi, achiis suuta suutaan qaama kee mudhii kee irraa gara mirgaatti jilbeenfadhu.
• Gara sekondii 30f diriirfamuu sana qabadhu, qaamni kee gara fuulduraatti akka ilaalu fi ija kee qajeelee fuuldura kee akka ilaalu godhi.
• Suuta jettee gara bakka jalqabaatti deebi’ii achiis diriirsuu gama bitaa irra deebi’i.
• Shaakala kana gama tokkoon tokkoon isaaniitti si’a 5-10 irra deebi’i, ykn akka mijataa ta’etti.

Manaahij a beerka Dhaabbataa Cinaatti Diriirsuu

• Sochii To’atame: Dirqisiisuun haala suuta jedhu, to’atameen raawwatamuu qaba. Sochii saffisaa fi jerky kan maashaa irratti dhiibbaa ykn miidhamuu fiduu danda’u irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, suuta suutaan harka kee diriirsitii qaama kee gara cinaatti qaxxaamursi, cinaacha qaama keetii irratti lallaafaan akka diriiru sitti dhagaʼama.
• To’annoo Hafuura Baafannaa: Hafuura baafachuun qaama barbaachisaa shaakala kanaati. Akkuma gara oliitti harka kee geessan hafuura baafadhu, akkuma gara cinaatti jilbeenfattu hafuura baafadhu. Kunis diriirfamuu gadi fageessuuf kan gargaaru yoo ta’u, boqonnaa fi xiyyeeffannoo akka argatu taasisa. Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaamaa hafuura kee qabachuudha, kunis dhiphina dabaluu fi bu’a qabeessummaa diriirfamuu daangessuu danda’a.
• Garmalee Diriirsuu irraa fagaachuu: Garmalee diriirsuu ykn dirqisiisuu dhiisuun barbaachisaa dha

Dhaabbataa Cinaatti Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbataa Cinaatti Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Side Stretch gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi lafee dugdaa, cinaacha fi harka keessan diriirsuuf kan gargaaru yoo ta'u, sochii qaamaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaarudha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, miidhaan akka hin geenyeef bifaafi teeknika sirrii ta'etti fayyadamuun barbaachisaadha. Yoo sochii qaamaa gochuuf haaraa taate, sochii gabaabaa taʼeen jalqabuu fi akkuma dandeettiin kee fooyyaʼaa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaadda taʼa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbataa Cinaatti Diriirsuu?

• Revolved Side Angle Pose yeroo lunge position keessa jirru gadi fageenyaan qaxxaamuruu kan of keessaa qabu yoo ta'u, gara cinaacha qaamaatti diriirsuu kenna.
• Gate Pose jijjiirama biraa jilba tokkoon jilbeenfattee miila isa kaan gara cinaatti diriirsitee, harka kee mataa kee irra gara miila diriirfameetti geessudha.
• Half Moon Pose jechuun miila tokkoon dhaabbattee isa kaan lafa irraa ol kaaftee harka kee isa gubbaa gara sillaaseetti geessuun cinaacha qaama keetii diriirsitudha.
• Extended Side Angle Pose jilba tokko haala sombaatiin jilbeenfachuu fi harka cinaacha walfakkaataa mataa kee irra gahuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis cinaacha gadi fagoo diriirsa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbataa Cinaatti Diriirsuu?

• Mountain Pose shaakala dabalataa Standing Side Stretch kan biraa yoo ta’u, haala dhaabbii, madaallii fi xiyyeeffannoo tasgabbaa’aa fooyyessuuf waan gargaaruuf, kunis hundi isaanii qaamolee ijoo Standing Side Stretch milkaa’aa raawwachuuf waan ta’aniif.
• Dhuma irrattis, Triangle Pose Standing Side Stretch kan dabalu yoo ta’u, akkasumas cinaacha qaama namaa irratti xiyyeeffatee miila diriirsa, kunis waliigala flexibility fi balance kan Standing Side Stretch bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf murteessaa ta’e guddisa.