Quba Lama Tuquu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa., Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Quba Lama Tuquu

Two Toe Touch shaakala daayinamikii adda durummaan maashaalee wiirtuu, dugdaa gadii fi hamstring irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna, socho'uu fi madaallii ijaaruuf karaa gaarii ta'e dhiyeessa. Dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuun qindoomina qaama kee waliigalaa, haala dhaabbii fi sochii qaamaa kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis warra sochii qaamaa bal’aa barbaadaniif filannoo gaarii ta’a.

Axad a Step-by-Step Quba Lama Tuquu

• Miila kee mirgaa ol kaasi jilba irratti jilbeenfachiisi, qoma kee lafaan wal qixa akka ta’u yaali.
• Harka bitaa kee diriirsitee osoo jirtuu, mudhiitti jilbeenfadhuutii harka kee mirgaa bira ga’ii miila kee mirgaa tuqxa.
• Bakka jalqabaatti deebi’aatii sochii walfakkaatu gama biraatiin irra deebi’aa, miila bitaa ol kaasuun harka bitaa keessan bira ga’uun miila bitaa keessan tuquun.
• Irra deddeebii lakkoofsa murtaa'eef ykn yeroo murtaa'eef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Quba Lama Tuquu

• Bifa Sirrii: Tuttuqaa Quba Lamaaf, miila kee bal’ina jilbaatti addaan baastee dhaabbadhuutii harka kee gara cinaacha keetii diriirsi. Mudhiitti jilbeenfadhuutii harka mirgaa kee gadi qabdee quba miila bitaa kee tuquuf, achiis gara dhaabbachuutti deebi’i. Harka bitaa fi quba mirgaatiin irra deebi'i. Dugda kee qajeelaa gochuu fi yeroo gadi jilbeenfattu naanneffachuu irraa fagaachuun barbaachisaa dha; kun dogoggora barame kan miidhaan dugdaa fiduu danda'uudha.
• Sochii Keessan To'adhaa: Shaakala kana keessa hin ariifatin. Kanaa mannaa, tokkoon tokkoon tuqaalee quba miilaa suuta jettee fi toʼannaadhaan raawwadhu. Kunis wiirtuu kee akka bobbaaftuu fi shaakala kana irraa bu’aa guddaa akka argattu si gargaara.
• Hafuura baafachuu: Yeroo shaakala kana raawwattu hafuura baafachuu hin dagatin.

Quba Lama Tuquu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Quba Lama Tuquu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Two Toe Touch gochuu ni danda’u, garuu miidhaan akka hin geenyeef suuta jedhanii fi of eeggannoodhaan jalqabuu qabu. Shaakala kun madaallii fi jijjiirama gochuu barbaada. Namni jalqabaa tokko garmalee rakkisaa yoo taʼe, jilba isaa jilbeenfachuudhaan ykn hamma sana gaʼuu dhiisuudhaan shaakala sana fooyyessuu dandaʼu. Yeroo hunda ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun sochii qaamaa sirritti fi nagaa ta'een raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Quba Lama Tuquu?

• Jumping Two Toe Touch jechuun qilleensa gidduutti utaaluu fi quba miila kee tuquu kan of keessaa qabu yoo ta'u, sochii qaamaa irratti elementii kaardiyoo dabalataa dabaluudha.
• Seated Two Toe Touch kan raawwatamu yeroo lafa taa'anii, miila keessan dheeressuu fi harka keessan gara quba miila keessaniitti geessuun, caalaatti socho'uu irratti xiyyeeffata.
• Tuttuqqiin Qubni miila lamaa Dhaabbataa kan Twist qabu kun naanneffamuu qaama saalaa dabaluudhaan quba miila kee tuquuf gadi jilbeenfattee, hirmaannaa maashaalee oblique guddisa.
• Tuttuqqiin Quba Miilaa Lama Baandii Mormiitiin baandii miila kee irratti marsuudhaan yeroo gadi jilbeenfattu quba miila kee tuquuf ol harkisuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis qaama shaakala humnaa dabaluudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Quba Lama Tuquu?

• "Standing Hamstring Stretch" akkasumas kallattiin hamstrings irratti waan xiyyeeffatuuf Two Toe Touch kan dabalatu yoo ta'u, kunis jijjiirama fi humna Two Toe Touch bu'a qabeessa ta'een raawwachuuf barbaachisu guddisa.
• "Pilates Scissor" shaakala biraa Two Toe Touch kan dabalu yoo ta'u, tasgabbii hundee fi qaama gadii irratti kan hojjetu yoo ta'u, lamaan isaanii iyyuu Two Toe Touch bifa sirrii fi madaallii sirrii ta'een raawwachuuf murteessoo dha.