Re'ee Hanqina Irraa Kaasuun Teessoo Deeggaramee

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius
• Jidhka Labaad: Soleus

Waxaa la soo saaray Re'ee Hanqina Irraa Kaasuun Teessoo Deeggaramee

Shaakala Re'ee Hanqina irraa Kaasuun Teessoodhaan Deeggarameen sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan maashaalee re'ee cimsuu fi tone kan taasisu yoo ta'u, madaallii fi tasgabbii kan guddisudha. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa bal’aa ta’aniif kan mijatu yoo ta’u, namoota jalqabaa fi kanneen miidhaa qaama gadii irraa dandamatan dabalatee, teessoon kun deeggarsa dabalataa fi to’annoo waan kennuuf. Namoonni sochii qaamaa kana humna qaama gadii fooyyessuuf, ga’umsa atileetiksii guddisuuf ykn miidhaginaaf jecha re’ee isaanii tone gochuuf qofa raawwachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Re'ee Hanqina Irraa Kaasuun Teessoo Deeggaramee

• Madaalliidhaaf harka lamaan dugda teessoo sanaa qabadhu, dugda kee qajeelaa akka ta’ee fi wiirtuun kee akka bobba’e mirkaneessi.
• Suuta jedhii hamma dandeessutti jilba kee ol kaasi, kubbaa miila keetii irratti ol dhiibiitii maashaalee re’ee kee walitti qabsiisi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhaa, dhiphinni re’ee keessan keessa jiru akka isinitti dhaga’amuuf.
• Suuta suutaan jilba kee sadarkaa tarkaanfii ykn bilookii gadiitti deebi’ii gadi buusuun irra deddeebi’uu tokko xumuri, sochii kanas hamma irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Re'ee Hanqina Irraa Kaasuun Teessoo Deeggaramee

• Sochii To’atame: Madaallii eeguudhaan hamma danda’ametti jilba kee ol kaasi. Gubbaa irratti sekondii tokkoof dhaabadhaa achiis suuta suutaan jilba keessan sadarkaa waltajjii sanaa gadiitti gadi buusi. Sochii ariifachiisuu irraa of qusadhaa. Sochiin sun hamma suuta jedhu fi to’atame shaakala bu’a qabeessa ta’a.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu keessa darbuun barbaachisaa dha, bakka olka’aa olka’iinsa kofoo irraa kaasee hanga bakka gadi aanaa bakka kofoo kee waltajjii jala jirutti. Kunis maashaalee re'ee hamma isaanii guutuutti hojjechaa akka jirtu mirkaneessa.
• Jilba Keessan Qajeelaa Taasisuu: Jilba keessan qajeelaa ta’us shaakala guutuu keessatti akka hin cufamne taasisi. Jilba kee jilbeenfachuun xiyyeeffannoo kee irraa garagalchuu danda’a

Re'ee Hanqina Irraa Kaasuun Teessoo Deeggaramee Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Re'ee Hanqina Irraa Kaasuun Teessoo Deeggaramee?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Chair Supported jedhamu waliin Calf Raise from Deficit hojjechuu danda’u. Maashaalee re'ee cimsuuf shaakala guddaadha. Jalqaboonni madaallii fi deeggarsaaf teessoo fayyadamuudhaan jalqabuu danda’u. Shaakala sanaan akkuma jabaatanii fi mijataa ta’anitti, deeggarsa malee hojjechuuf yaalu danda’u. Haa ta'u malee, yeroo hunda bifa sirrii fayyadamuun miidhamuu ittisuu fi sochiin qaamaa bu'a qabeessa ta'uu isaa mirkaneessuun barbaachisaa dha. Dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun yoo itti dhaga’ame sochii qaamaa dhaabanii ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Re'ee Hanqina Irraa Kaasuun Teessoo Deeggaramee?

• Hanqina Irraa Kaasuun Re’ee Miila Tokko: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti miila tokkoon shaakala raawwachuu, cimina dabaluu fi tokkoon tokkoon re’ee irratti xiyyeeffachuu kan dabalatudha.
• Hanqina Irraa Ulfaatina Re’ee Olkaasu: Dandeettii ykn girdoo ulfaatinaa itti dabaluun mormii guddisuu fi re’oota kee daran qormaata gochuu dandeessa.
• Tarkaanfii Irratti Hanqina Irraa Kaasuun Re’ee: Bakka diriiraa ta’e osoo hin taane, sochii fi cimina dabaluudhaaf tarkaanfii tokko irratti raawwachuu.
• Baandiiwwan Mormiitiin Hanqina Irraa Kaasuun Re’ee: Shaakala irratti sadarkaa rakkina dabalataa dabaluudhaaf naannoo jilba keetii baandiiwwan mormii fayyadamuu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Re'ee Hanqina Irraa Kaasuun Teessoo Deeggaramee?

• Somba akkasumas garee maashaalee walfakkaataa, kanneen akka re’ee, kuad, fi glutes dabalatee irratti xiyyeeffataniif, Calf Raises from Deficit with Chair Supported kan dabalu yoo ta’u, madaallii maashaalee fi qindoomina kan guddisu yoo ta’u, kunis raawwii waliigalaa re’ee guddisuu keessatti fooyyessuu danda’a.
• Stair Climber ykn Step-ups sochii walfakkaataa Calf Raises from Deficit with Chair Supported fakkeessuun, hojii idilee keessaniif dabalata gaarii ta’uu danda’a. Shaakala kun re’oota irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, humnaa fi obsa isaanii kan guddisu yoo ta’u, kunis guddifachaa re’ee keessan caalaatti ga’umsaa fi humna akka qabaatu gochuu danda’a.