Dhaabbataa Y-kaasu

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral

Waxaa la soo saaray Dhaabbataa Y-kaasu

Standing Y-raise sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi qaama gubbaa, keessumaa garba, dugdaa gubbaa fi maashaalee hundee irratti xiyyeeffachuun humna guddisuu fi dhaabbii fooyya'aa kan guddisudha. Cimina isaa kan sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota baratanitti mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna qaama gubbaa fooyyessuuf, tasgabbii guddisuuf, akkasumas guddina maashaalee madaalawaa ta'e guddisuudhaan miidhaan akka hin geenyeef.

Axad a Step-by-Step Dhaabbataa Y-kaasu

• Lafee dugdaa kee tasgabbeessuuf maashaalee garaa keetii walitti qabi, akkasumas garba kee gara duubaafi gadi harkisi.
• Suuta suutaan dumbbells ol kaasi fi gara cinaatti boca Y tiin, harka kee fi dugda kee qajeelaa, hamma dumbbells mataa kee wajjin wal qixa ta’utti.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, harki fi qaamni kee boca Y akka uumamu mirkaneessi.
• Irra deddeebi’uu tokko xumuruuf haala to’atameen dumbbells gara cinaacha keetii deebi’ii gadi buusi. Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dhaabbataa Y-kaasu

• Sochii Keessan To'adhaa: Dhaabbata Y-raise waa'ee saffisa osoo hin taane, waa'ee sochii to'atame, itti yaadanii. Yeroo ulfaatina ol kaastuu fi gadi buustu, suuta jedhee fi to’annaa jala oolchuun raawwadhu. Kunis maashaalee haala bu’a qabeessa ta’een irratti xiyyeeffachuu fi carraa miidhamuu hir’isuuf gargaara. Sochii jerky ykn saffisaa kan maashaalee fi lafee kee dhiphisuu danda'u irraa fagaadhu.
• Ulfaatina Sirrii Filadhu: Ulfaatina qormaata ta'e, garuu hamma unka kee balaadhaaf saaxilutti ulfaataa hin taane fayyadamuun barbaachisaa dha. Yoo bifa sirrii ta'e eeguuf rakkachaa jirta ta'e, ykn dhukkubbiin yoo sitti dhaga'ame, ulfaatinni isaa garmalee ulfaataa ta'uu hin oolu. Sochii qaamaa sana caalaatti gochuuf carraaqqii gochuuf ulfaatina garmalee fayyadamuun dogoggora barame dha

Dhaabbataa Y-kaasu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbataa Y-kaasu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Y-kaasuun Dhaabbataa raawwachuu danda’u. Shaakala salphaa garba, dugdaa gubbaa fi wiirtuu irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee, hanga bifa sirrii ta'e qabanitti ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina tasumaa hin qabne irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, yeroo hunda ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun sochiin qaamaa sirritti fi nagaa ta'ee akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbataa Y-kaasu?

• The Incline Y-Raise: Version kun kan raawwatamu osoo fuula gadi qabanii teessoo incline irratti ciisanii yoo ta’u, kunis kofa sochii jijjiiruun kutaalee garbaa adda addaa irratti xiyyeeffata.
• The Resistance Band Y-Raise: Jijjiiramni kun dumbbells fayyadamuu mannaa resistance band fayyadama, kunis gosa tension adda ta’e kan kennu yoo ta’u, obsa maashaalee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Kubbaa Tasgabbii Y-Raise: Garaagarummaan kun kan raawwatamu kubbaa tasgabbii irratti fuula gadi ciisee osoo jiruu, kunis qaama madaallii fi hirmaannaa hundee shaakalaaf dabalata.
• The Single-Arm Y-Raise: Version kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta'u, kunis madaallii dhabuu gama lamaan qaama lamaan gidduu jiru adda baasuu fi sirreessuuf gargaaruu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbataa Y-kaasu?

• Lateral Raises: Isaan kun Standing Y-raise kan dabalu lateral deltoids hojjechuudhaan, isaanis yeroo Y-raise irratti bobba’an, garuu kofa adda ta’een, kanaanis guddina maashaalee madaalawaa ta’e ni guddisu.
• Fuulduraa Olkaasuun: Fuulduraan olkaasuun deltoids fuulduraa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u isaanis Standing Y-raise keessatti kan fayyadaman yoo ta’u, sochii qaamaa bal’aa guutummaa kompileeksii garbaatiif kan kennu yoo ta’u, humna qaama gubbaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuudha.