Geengoo Harka jilba

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Geengoo Harka jilba

Shaakala Circles Elbow Arm sochii qaama gubbaa salphaa, garuu bu'a qabeessa ta'ee fi garba, harkaa fi dugda gubbaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna, socho'uu fi fageenya sochii fooyyessuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, sadarkaa fiitness nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan maashaa isaanii ijaaruu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii isaanii guddisuuf, miidhaan akka hin geenyeef, akkasumas sochii jireenya guyyaa guyyaa keessatti sochii fooyya’aa taasisuudhaaf.

Axad a Step-by-Step Geengoo Harka jilba

• Harka kee isa gubbaa lafaan akka wal qixa taʼee fi harki kee duraa immoo akka isaatti diriiree akka taʼu gochuudhaan, jilba kee kofa digrii 90n qaxxaamursi.
• Sochii geengoo xixiqqoo jilba keetiin gochuu jalqabi, harki kee gubbaa akka dhaabbataa ta’ee fi harki kee duraa qofti akka socho’u mirkaneessi.
• Sochiiwwan geengoo kana lakkoofsa irra deddeebiiwwan barbaaddeef itti fufi, sana booda kallattii geengoowwanii duubatti deebisi.
• Shaakala kana hunda keessatti garba kee boqonnaa fi wiirtuu kee akka bobba’u gochuu hin dagatin, kunis morma ykn dugda kee akka hin dhiphisneef.

Manaahij a beerka Geengoo Harka jilba

• Sochii To’atame: Geengoowwan haala suuta jedhu, to’atameen raawwadhu. Sochii jerky ykn saffisaa ta’e irraa fagaachuu, kunis maashaaleen akka dhiphatan ykn miidhamuu danda’u. Sochiin kee hamma suuta jedhu fi to’attee maashaalee sana caalaatti bobbaafta, ni jabeessita.
• Bakka Jireenyaa Sirrii: Yeroo sochii qaamaa raawwattu jilba kee kofa digrii 90 irratti kaa’i. Dogoggorri beekamaan harka guutummaatti dheeressuu ykn jilbi akka gadi bu'u gochuudha, kunis lafee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu waan danda'uuf maashaalee xiyyeeffannoo argatan bu'a qabeessa ta'ee hin hojjetu.
• Daangaa Sochii: Tokkoon tokkoon geengootiif sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun geengoon sun garba kee irraa eegalee bakka tokkotti xumuramuu qaba.

Geengoo Harka jilba Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Geengoo Harka jilba?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Circles Elbow Arm gochuun isaanii hin oolu. Kun sochii qaamaa salphaa ta’ee fi daddabbii fi cimina harkaa fi garba keessanii fooyyessuuf gargaarudha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Yeroo sochii qaamaa hojjettan miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin yoo sitti dhaga'ame, dhaabbattee ogeessa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Geengoo Harka jilba?

• Jijjiiramni biraa "Weighted Elbow Circle" yoo ta'u, sochii kana osoo raawwattu ulfaatina salphaa harka kee keessatti qabattee mormii guddisuudha.
• "Alternating Elbow Circle" jijjiirama bakka ati tokkoon tokkoon irra deddeebi'uu wajjin sochii geengoo gara sa'aatii fi faallaa sa'aatii gidduutti wal jijjiirtudha.
• "Double Arm Elbow Circle" garaagarummaa harki lamaan sochii geengoo yeroo tokkotti raawwatan yoo ta'u, qindoomina kee qormaata.
• Dhumarratti, "Seated Elbow Circle" jijjiirama bakka ati osoo taa'ee shaakala raawwattu yoo ta'u, kunis sochii harkaa irratti caalaatti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda'a, madaallii eeguu irratti xiqqaadha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Geengoo Harka jilba?

• "Tricep Dips" Triceps irratti waan xiyyeeffataniif Circles Elbow Arm'f dabalata guddaa dha, garee maashaalee faallaa cimsuudhaan harkaaf sochii madaalawaa ta'e kan kennu yoo ta'u, kunis to'annoo fi dhangala'aa geengoo jilba keessanii fooyyessuu danda'a.
• "Shoulder Presses" Deeltooyidii fi maashaalee dugdaa gubbaa cimsuun Circles Elbow Arm kan dabalu yoo ta'u, shaakala Circles Elbow Arm keessatti baay'ee hirmaataniif deeggarsa fi tasgabbii fooyya'aa kan kennudha.