Geengoowwan Harka

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Geengoowwan Harka

Circles Arm sochii qaamaa salphaa garuu bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee garba, biceps, triceps fi dugda irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa fi daddabbii guddisa. Meeshaa kamiyyuu kan hin barbaachifnee fi dandeettii cimina isaa fooyyessuu irraa kan ka'e nama kamiifuu, jalqabaa irraa kaasee hanga namoota fiitness jaallataniif sochii gaarii dha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu ni barbaadu, sababiin isaas haala dhaabbii qaamaa fooyyessa, obsa maashaalee ni guddisa, akkasumas sochii qaamaa kamiyyuu keessatti salphaatti hammatamuu danda'a.

Axad a Step-by-Step Geengoowwan Harka

• Harka keetiin suuta suutaan geengoo hojjechuu jalqabi, qajeelaa akka ta’ee fi olka’iinsa garbaa eeguu.
• Kallattii geengoo gara fuulduraatti ykn duubatti ta’uu kan danda’u yoo ta’u, guddinni geengoo xiqqaa irraa gara guddaatti garaagarummaa qabaachuu danda’a.
• Sochii kana sadarkaa mijataa kee irratti hundaa’uun gara sekondii 30 hanga daqiiqaa tokkootti itti fufi.
• Boqodhuu fi shaakala lakkoofsa tuuta barbaadameef irra deebi'i, kallattii geengoo tokkoon tokkoon tuuta waliin wal jijjiiruu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Geengoowwan Harka

• Sochii To’atame: Harka keetiin suuta suutaan geengoo hojjechuu jalqabi, jalqaba kallattii fuulduraatiin achiis kallattii duubatti deebi’uudhaan. Furtuun sochii kee to’atamee fi tasgabbaa’aa taasisuudha. Dogoggora barame saffisaan deemuu ykn sochii jerky fayyadamuu, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’u irraa fagaadhaa.
• Hundee Kee Bobbaasi: Harki kee hojii sana osoo hojjechaa jiruu, hundee kee bobbaasuun hin dagatin. Kunis yeroo sochii qaamaa gootan madaallii fi haala dhaabbii qaamaa keessan eeguuf gargaara. Dogoggorri beekamaan harka qofa irratti xiyyeeffachuun qaama hafe dagachuudha.
• Guddina Geengoo Garaagarummaa: Shaakala Harka Geengoo irraa bu’aa guddaa argachuuf, .

Geengoowwan Harka Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Geengoowwan Harka?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Circles Arm gochuun isaanii hin oolu. Maashaalee harka keessanii cimsuu fi toning gochuu jalqabuuf karaa gaarii dha. Shaakala kanaan salphaa fi meeshaa tokkollee kan hin barbaannedha. Qajeelfamni bu'uuraa akkaataa itti hojjetamu kunooti: 1. Qajeeltee dhaabbachuu ykn taa'uu. 2. Harka kee olka’iinsa garbaatiin gara cinaachaatti diriirsi. 3. Harka keetiin suuta suutaan geengoo hojjechuu jalqabi. Geengoo xixiqqoo irraa jalqabdee suuta suutaan guddisuu dandeessa. 4. Gara sekondii 30f kana godhi, achiis kallattii geengoowwanii duubatti deebisuudhaan sekondii 30f itti fufi. 5. Boqodhaa irra deebi'aa. Shaakala kana yeroo hojjettu dugda kee qajeelee garba kee gadi qabachuun barbaachisaa ta'uu yaadadhu. Dhukkubbiin yoo sitti dhaga'ame sochii qaamaa dhaabi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Geengoowwan Harka?

• Harki Geengoo Dheeraa (Extended Circles Arm) madaqfamuu harki guutummaatti diriiree fi geengoonni sochii guddaa ta’een kan raawwataman yoo ta’u, garba qofa osoo hin taane maashaalee harkaa irrattis xiyyeeffata.
• Jijjiiramni Harka Geengoo Ulfaatinaa sochii qaamaa keessatti ulfaatina kan hammatu yoo ta’u, sochii qaamaa cimsuu fi maashaalee harkaa fi garbaa cimsa.
• Harki Geengoowwan Duubatti Deebi'uu jijjiirama geengoonni harkaa kallattii duubatti deebi'aa ykn faallaa sa'aatiitiin raawwataman yoo ta'u, gosa qormaataa fi hirmaannaa maashaa adda ta'e dhiyeessa.
• Version Alternating Circles Arm sochii gara sa'aatii fi faallaa sa'aatii gidduutti wal jijjiiruu kan of keessaa qabu yoo ta'u, maashaalee harkaa fi garbaatiif sochii qaamaa bal'aa ta'e kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Geengoowwan Harka?

• Tricep Dips: Tricep Dips harkaa fi qaama gubbaa irratti xiyyeeffachuudhaan Circles Arm kan dabalu yoo ta’u, addatti triceps fi garba cimsa, isaanis yeroo Circles Arm irratti bobba’aniiru.
• Dhiibbaa: Dhiibbaan harka, garba fi garaa dabalatee qaama gubbaa guutuu hojjechuudhaan Circles Arm kan dabalu yoo ta’u, humna waliigalaa fi obsa fooyyessuu kan raawwii sochii Circles Arm guddisuu danda’a.