Garaa Garbaa Tuqaa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Garaa Garbaa Tuqaa

Decline Shoulder Tap shaakala daayinamikii humna qaama waliigalaa guddisu yoo ta'u, keessumaa garba, garaa fi maashaalee hundee irratti xiyyeeffata. Shaakala kanaan namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa giddu galeessaa ykn olaanaa ta’aniif kan mijatu yoo ta’u, madaallii, tasgabbii fi qindoomina qormaata. Namni tokko humna qaama gubbaa fooyyessuu, to’annoo qaamaa guddisuu fi obsa guddisuuf kana sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu barbaada.

Axad a Step-by-Step Garaa Garbaa Tuqaa

• Qaamni kee mataa kee irraa hanga kofoo keetti sarara qajeelaa akka uumu mirkaneessi, akkasumas qaama kee tasgabbeessuuf wiirtuu kee bobbaasi.
• Harka kee mirgaa suuta suutaan lafa irraa kaasuun garba bitaa kee tuquun, hamma danda’ametti jilbaa fi qaama kee tasgabbeessuuf yaalaa.
• Harka kee mirgaa lafa irra deebi’ii kaa’iitii achiis harki bitaa kee garba mirgaa kee rukutee sochii sana irra deebi’i.
• Tokkoon tokkoon garba irratti tapha wal jijjiiruun irra deddeebi’uu barbaaddeef itti fufi, sochii qaamaa guutuu qaama kee qajeelaa fi wiirtuu bobba’ee akka turu yaadadhu.

Manaahij a beerka Garaa Garbaa Tuqaa

• Sochii Keessan To'adhaa: Yeroo tuqaa garbaa raawwattan sochii keessan to'achuun barbaachisaadha. Shaakala kana keessa ariifachuun ykn momeentii fayyadamuun foormii gaarii hin qabne fi miidhaa geessisuu danda’a.
• Tasgabbii Ijoo Eeguu: Dogoggorri beekamaan tokko yeroo tuqaa garbaa raawwattu jilbi kee gamaa gamana akka raafamu gochuudha. Kana hambisuuf, shaakala guutuu keessatti hundee kee bobbaadhu. Kunis qaamni kee akka tasgabbaa'u gargaaruu qofa osoo hin taane bu'a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa guddisa.
• Dhiphina Mormaa irraa fagaachuu: Ilaalchi kee lafa harka kee dura jiru irratti xiyyeeffachuudhaan morma kee dhiphisuu irraa fagaadhu. Kunis haala morma giddu galeessa ta’e eeguuf gargaara.
• Suuta suutaan Guddina: .

Garaa Garbaa Tuqaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Garaa Garbaa Tuqaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Decline Shoulder Tap gochuu danda’u, garuu humna qaama gubbaa fi madaallii gaarii waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Jalqaboonni humna isaanii ijaaruuf shaakala bu'uuraa irraa akka jalqaban gorfama, kan akka dhiibbaa istaandaardii ykn tuqaa garbaa bakka pilaankii olka'aa irraa gara garaagarummaa guddaa akka tubbii garbaa gadi bu'uutti osoo hin ce'iin dura. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu fi yoo mirkanaa'aa hin taane ogeessa fiitness mariisisuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Garaa Garbaa Tuqaa?

• Single-Leg Decline Shoulder Tap: Miila tokko lafa irraa kaasuun, jijjiiramni kun madaallii kee qoratee wiirtuu kee caalaatti hojjeta.
• Jilba Tuck waliin Garba Tuck Decline: Version kun tokkoon tokkoon garba tuck booda jilba tuck dabalata, abs gadii irratti xiyyeeffata.
• BOSU Ball Decline Shoulder Tap: Shaakala kubbaa BOSU irratti raawwachuun elementii tasgabbii dhabuu dabalata, kunis caalaatti wiirtuu fi madaallii kee qormaata.
• Garaa Garbaa Tuquu Pilaankii Cinaatiin: Tokkoon tokkoon tuqaa garbaa booda, gara pilaanii cinaatti ce’uun obliques hojjechuu fi madaallii fi tasgabbii waliigalaa guddisuu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Garaa Garbaa Tuqaa?

• Plank: Shaakala Plank Decline Shoulder Tap kan dabalatu yoo ta’u, akkasumas core kan bobbaasu fi madaallii fi tasgabbii waliigalaa kan fooyyessuu yoo ta’u, kunis garba tap bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf barbaachisaa dha.
• Pike Push-ups: Pike Push-ups, akkuma Decline Shoulder Taps, bakka qaama gadii olka’ee fi humna garbaa irratti xiyyeeffachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis tasgabbii fi cimina garbaa guddisuuf shaakala dabalataa guddaa taasisa.