Teessoo waliin dhiibaa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Teessoo waliin dhiibaa

Shaakala Push with Chair sochii qaamaa dhiibbaa xiqqaa qabuu fi adda durummaan qaama gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humnaa fi tasgabbii harka, garbaa fi wiirtuu guddisa. Deeggarsiif teessoo waan fayyadamuuf shaakala jalqabaa ykn sochii qaamaa daangeffameef gaarii dha, kunis cimina sadarkaa fiitness mataa keetii akka sirreessituuf si dandeessisa. Namoonni dhuunfaa shaakala kana irratti bobba’uun humna qaama gubbaa ijaaruu, madaallii fi qindoomina fooyyessuu, akkasumas meeshaalee jiim addaa osoo hin barbaachisin dandeettii waliigalaa guddisuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Teessoo waliin dhiibaa

• Teessoo irraa gara miila lamaa fagaadhaa, harka keessan gubbaa teessoo duubatti kaa’aa, bal’ina garbaa addaan fagaadhaa.
• Suuta jedhii jilba kee qaxxaamuriitii garaa kee gara teessootti gadi buusuun qaamni kee qajeelaa fi abs kee akka bobba’u gochuu.
• Garaan kee teessoo duubatti erga dhihoo ta’ee booda, harka kee fi maashaalee garaa keetii fayyadamuun qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi.
• Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Teessoo waliin dhiibaa

• Bifa Sirrii: Teessoo irraa gara miila lamaa fagaattee, gara fuulduraatti dhaabbadhu. Harka kee teessoo irra kaa’i, bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’i. Qaama kee mataa kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa ta’een eegi. Dugda kee qaxxaamuruu ykn jilbi kee akka gadi bu’u gochuu irraa of qusadhu, kunis dugda kee dhiphisuu ykn miidhamuu waan danda’uuf.
• Sochii To’atame: Qaama kee gara teessootti yeroo gadi buustu, suuta jedhu, haala to’atameen raawwadhu. Kunis maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een bobbaasuu qofa osoo hin taane, balaa miidhamuu xiqqeessa. Dogoggora barame daftee gadi bu’uu ykn momeentii fayyadamuun ol deebi’ee dhiibuu irraa fagaadhu.
• Sochii Guutuu: Yeroo shaakala sochii guutuu keessa darbuu kee mirkaneessi. Hanga garaan kee teessoo sana tuqutti qaama kee gadi qabi, sana booda

Teessoo waliin dhiibaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Teessoo waliin dhiibaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Push with Chair hojjechuu danda’u. Innis kan fooyya'e kan aadaa push-up yoo ta'u, warra haaraa fiitness ykn humna daangeffameef humna qaama gubbaa ijaaruuf karaa gaarii dha. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaa dha. Yoo yaaddoo fayyaa qabaattan, yeroo hunda sirna sochii qaamaa haaraa jalqabuu keessan dura hakiima ykn ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Teessoo waliin dhiibaa?

• Baandiiwwan Mormii fayyadamuun Teessoodhaan Dhiibaa: Baandiiwwan mormii miila teessoo fi harka kee irratti maxxansi, kunis sadarkaa rakkinaa fi hirmaannaa maashaalee dabalataa teessoo waliin dhiibbaa istaandaardii irratti dabaluudhaaf.
• Teessoodhaan Dhiibbaa Gargalfame: Miila kee teessoo irra kaa’i, harka kee immoo lafa irra kaa’uudhaan ol kaa’uudhaan, maashaalee garaa gubbaa fi garbaa kee caalaatti irratti xiyyeeffadhu.
• Teessoo fi Miila Olkaasuun Dhiibaa: Yeroo teessoo irratti dhiibdu, maashaalee wiirtuu fi qaama kee gadii haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’uuf miila tokko lafa irraa kaasi.
• Teessoo fi Cinaatti Qaxxaamuraa: Dhiibbaa tokkoon tokkoon booda, maashaalee kee kanneen oblique ta’an bobbaasuuf, sochii qaamaa waliigalaa dabaluudhaan, cinaa qaxxaamuraa itti dabali.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Teessoo waliin dhiibaa?

• Tricep Dips: Tricep dips shaakala biraa Push with Chair kan dabalu yoo ta’u garee maashaalee walfakkaataa, addatti triceps fi garba irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, teessoo ykn teessoo fayyadamuun hojjetamuu kan danda’u yoo ta’u, kunis mijataa fi baay’ee kan hojjetamu taasisa.
• Pilaankii: Pilaankiin shaakala hundee cimsu yoo ta’u, qaama gubbaa, addatti garbaa fi harkas waan bobbaasuuf, akkasumas tasgabbii fi madaallii waliigalaa fooyyessuuf gargaara, kunis sochii Push with Chair nagaan raawwachuuf barbaachisaa waan ta’eef bu’a qabeessa ta’een.