Ulfaatina Qaamaa Jilbaan Tarree Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Qaamaa Jilbaan Tarree Dhiibbaa

Bodyweight Kneeling Push-up Row shaakala walmakaa kan adda durummaan garaa, harkaa fi maashaalee dugdaa irratti xiyyeeffatu yoo ta'u, wiirtuu irrattis bobba'a. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif, keessumaa kanneen meeshaalee jiim osoo hin barbaachisin humna qaama isaanii gubbaa fi tasgabbii fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa sagalee maashaa isaanii guddisuu, haala dhaabbii gaarii taʼe guddisuu fi sochiiwwan guyyaa guyyaadhaaf dandeettii hojii isaanii guddisuu dandaʼu.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Qaamaa Jilbaan Tarree Dhiibbaa

• Qaama kee gara lafaatti gadi buusuun jilba kee jilbeenfachiisi, dhiibbaa ol kaasuu raawwadhu. Yeroo of gadi buustu jilbi kee qaama keetti dhihoo ta’uu qaba.
• Harkaa fi maashaalee garaa keetii fayyadamuun qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi.
• Erga ol dhiibee booda harka tokko lafa irraa kaasuun gara cinaacha keetii ol harkisi, sochii qaxxaamuraa raawwadhu. Yeroo kana gootu jilba kee qaama keetti dhihoo taasisi.
• Harka kee lafatti deebiftee gadi buusuun adeemsa guutuu irra deebi’ii, tokkoon tokkoon dhiibdee booda harka kam sochii qaxxaamuraadhaaf akka ol kaaftu wal jijjiiri.

Manaahij a beerka Ulfaatina Qaamaa Jilbaan Tarree Dhiibbaa

• Ijoo Keessan Hirmaachisaa: Dogoggorri beekamaan kan biraan shaakala guutuu keessatti hundee bobbaasuu dhiisuudha. Sochii guutuu keessatti abs fi glutes kee akka cimsitee turuu kee mirkaneessi. Kunis qaama kee tasgabbeessuu qofa osoo hin taane maashaalee kee hundee hojjechuudhaan bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa ni guddisa.
• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Sochii tokkoon tokkoon isaa to’annoodhaan raawwachuu, qaama kee saffisa dhaabbataa ta’een gadi buusuu fi ol kaasuu mirkaneessi. Kunis maashaaleen kee guutummaatti akka bobba’an gargaaruu fi carraa miidhamuu hir’isa.
• Dugda Kee Arching Gochuu irraa fagaachuu: Dugda kee gadhiisuu irraa fagaachuun barbaachisaadha

Ulfaatina Qaamaa Jilbaan Tarree Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Qaamaa Jilbaan Tarree Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bodyweight Kneeling Push-up Row gochuu danda’u. Qaama gubbaa fi wiirtuu keessatti humna ijaaruuf karaa gaarii dha. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yoo sochii qaamaa gochuuf haaraa taate, leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu hanga ofuma keetiin hojjechuuf sitti mijatutti akka si qajeelchu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a. Yeroo hunda irra deddeebiin hamma mijataa ta'een jalqabuu fi humni kee fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Qaamaa Jilbaan Tarree Dhiibbaa?

• Tarree Dhiibbaa Ol-ka'uu Gadi: Vershinii kana keessatti, miilli kee teessoo ykn tarkaanfii irratti ol kaafama, kunis ulfaatina qaama keetii caalaatti ol kaasaa waan deemtuuf cimina sochii qaamaa sanaa dabala.
• Tarree Ol Dhiibbaa Harka Tokko: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko qofaan ol dhiibuu fi tarree raawwachuu si gaafata, kunis rakkina dabaluu fi wiirtuu kee caalaatti bobbaasuu.
• Tarree Ol Dhiibaa Baandii Mormii Waliin: Shaakala irratti baandii mormii dabaluudhaan rakkina dabaluu fi maashaalee kee haala adda ta’een hojjechuu dandeessa.
• Tarree Ol Dhiibaa Dambilee Waliin: Jijjiiramni kun yeroo dhiibaa fi tarree raawwattu harka tokkoon tokkoon isaaniitti dumbbell qabachuu, ulfaatina dabalataa fi mormii shaakala irratti dabaluu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Qaamaa Jilbaan Tarree Dhiibbaa?

• Ulfaatina Qaamaa Squats: Squats qaama gadii irratti waan xiyyeeffataniif dabalata guddaadha, yeroo xiyyeeffannoo qaama gubbaa Kneeling Push-up Row waliin walitti makamu sochii qaama guutuu bal’aa kenna.
• Harkisuu: Harkisuu garee maashaalee walfakkaataa kan Kneeling Push-up Row irratti hojjeta, addatti dugdaa fi harka, garuu kofa adda ta’een, barmaatilee shaakala humnaa caalaatti geengoo ta’e dhiyeessa.