Dallaa Harka Tokko Dhiibamuu-ol Deeggaramu

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Dallaa Harka Tokko Dhiibamuu-ol Deeggaramu

Shaakala Single Arm Push-up Supported Wall sochii humna ijaaru kan adda durummaan garaa, garbaa fi maashaalee hundee irratti xiyyeeffatedha. Namoota sadarkaa hundatti fiitness jaallataniif mijataadha, keessumaa warra humna qaama gubbaa fi tasgabbii fooyyessuu barbaadaniif. Shaakala kun hiika maashaa waan guddisuuf, humna gama tokkoon waan guddisuuf, meeshaalee xiqqaa barbaachisu irraa kan ka’e sochii sochii qaamaa kamiyyuu keessatti salphaatti hammatamuu waan danda’uuf barbaachisaadha.

Axad a Step-by-Step Dallaa Harka Tokko Dhiibamuu-ol Deeggaramu

• Miila kee bal’ina garbaatti addaan baasuun harka kee isa kaan dugda kee duuba kaa’i.
• Qaama kee gara dallaatti hirkatee qaama kee qajeelaa, jilba harka kee dallaa irratti kaa’ame qofa irratti jilbeenfadhu.
• Cimina harka keetii fayyadamuun qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Gara harka isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura shaakala kana yeroo baay’ee irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dallaa Harka Tokko Dhiibamuu-ol Deeggaramu

• **Sochii To'atame**: Suuta suutaan jilba kee jilbeenfadhuu qaama kee gara dallaatti jilbeenfadhu. Core kee akka bobba’ee fi qaamni kee akka qajeelu taasisi. Yeroo garaan kee dallaatti dhihoo jiru yeroo gabaabaaf dhaabi, achiis qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisi. Dogoggora sochii jerky ykn saffisaa fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhamuu kan danda'uu fi maashaalee keessan akka bu'a qabeessa ta'een hin bobbaasne.
• **Hafuura Baafannaa irratti xiyyeeffadhu**: Gara dallaatti yeroo jilbeeffattu hafuura baafadhu, gara bakka jalqabdeetti of dhiibdee hafuura baafadhu. Sirnaan hafuura baafachuu

Dallaa Harka Tokko Dhiibamuu-ol Deeggaramu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dallaa Harka Tokko Dhiibamuu-ol Deeggaramu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Single Arm Push-up Supported Wall raawwachuu danda’u. Innis kan fooyya'e kan aadaa push-up yoo ta'u yeroo baayyee salphaadha sababiin isaas dallaan ulfaatina qaamaa baay'ee waan deeggaruuf. Haa ta'u malee ammallee miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaa dha. Jalqaboonni suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun irra deddeebi’uu suuta suutaan dabaluu qabu. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu sitti dhaga'ame, sochii qaamaa dhaabuun ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dallaa Harka Tokko Dhiibamuu-ol Deeggaramu?

• Dallaa Harka Tokko Dhiibuun Ol Dhiibuun Deeggaramee Gadi: Jijjiirama kanaaf miila kee bakka olka’aa akka teessoo ykn tarkaanfii irra kaa’i, kunis ulfaatina dabalataa harka kee irratti dabaluudhaan rakkina ni dabala.
• Single Arm Push-up Supported Wall with Resistance Band: Baandii mormii naannoo qaama keetii fi harka dallaa irratti dhiibaa jirutti marsuudhaan, shaakala irratti sadarkaa mormii dabalataa dabalta.
• Single Arm Push-up Supported Wall with a Medicine Ball: Jijjiiramni kun harka dallaa irratti hin faallaan kubbaa qoricha irratti kaa'uu kan dabalatu yoo ta'u, kunis madaallii fi cimina hundee caalu barbaada.
• Plyometric Single Arm Push-up Supported Wall: Jijjiiramni daayinamikii kun humna gahaa ta’een dallaa irraa dhiibuudhaan harka kee yeroo muraasaaf dallaa irraa kaasuun gara bakka ol dhiibuutti deebi’uu kee dura, .

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dallaa Harka Tokko Dhiibamuu-ol Deeggaramu?

• Pilaankii: Shaakala pilaankii humna fi tasgabbii hundee guddisuuf karaa gaarii dha, kunis Single Arm Push-up Supported Wall’f barbaachisaa dha. Kooriin cimaan yeroo ol dhiibuu bifa sirrii ta’e eeguuf gargaara, dhiibbaa hin barbaachifne dugda irratti akka hin uumamnee fi madaallii waliigalaa guddisa.
• Tricep Dips: Isaan kun addatti triceps, garee maashaalee ijoo Single Arm Push-up Supported Wall keessatti fayyadamu irratti xiyyeeffatu. Triceps kee cimsuun yeroo push-up bifa gaarii fi to'annoo akka qabaattu si gargaaruu danda'a, balaa miidhamuu hir'isuu fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa fooyyessuu.