Dhiibaa Karaa Ga'uu

• Qalabka Jidka: Gampiso
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Dhiibaa Karaa Ga'uu

Push Through Reach sochii qaama guutuu kan humna, socho'uu fi madaallii guddisu yoo ta'u, namoota fiitness jaallataniifis ta'e atileetotaaf mijataa taasisa. Garee maashaalee ijoo, kanneen akka wiirtuu, harkaa fi miila dabalatee irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, haala dhaabbii fi qindoomina fooyya'aa ta'e guddisa. Namni tokko shaakala kana faayidaa qaamaa qofa osoo hin taane dandeettii hubannoo qaamaa fi sochii dalagaa fooyyessuu danda’uufis hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaada.

Axad a Step-by-Step Dhiibaa Karaa Ga'uu

• Harka kee akka waan waan ulfaataa tokkotti dhiibaa jirtuutti gara fuulduraatti dhiibi, yeroo walfakkaatutti miila tokko gara fuulduraatti tarkaanfadhuu gara bakka sombaatti tarkaanfadhu.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, diriirfamuu harka kee fi miila duuba jiru sitti dhaga’ama.
• Sana booda, bakka sombaa kee eegdee, hamma dandeessutti ol diriirsi, harka kee gara sillaaseetti ol kaa’i.
• Bakka jalqabaatti deebi’ii miila isa kaaniin shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dhiibaa Karaa Ga'uu

• Sochii To’atame: Push Through Reach haala suuta jedhu fi to’atameen raawwatamuu qaba. Shaakala kana keessa ariifachuu ykn sochii jerky fayyadamuu irraa fagaadhaa kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee xiyyeeffannoo argatan akka bu'a qabeessa ta'een hin bobbaasu.
• Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa: Ulfaatina qormaata ta'e garuu to'atamuu danda'u fayyadamuun barbaachisaa dha. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a. Gama biraatiin ulfaatinni garmalee salphaa ta'e faayidaa guddaa sochii qaamaa sanaa siif hin kennu.
• Engage Your Core: The Push Through Reach sochii qaama guutuu kan...

Dhiibaa Karaa Ga'uu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhiibaa Karaa Ga'uu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Push Through Reach hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Yoo sochii qaamaa gochuuf haaraa taate, leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness akkaataa sochii qaamaa kana sirritti itti gootu sitti agarsiisuun faayidaa qabaachuu danda'a. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu fi booda diriirsuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhiibaa Karaa Ga'uu?

• Jijjiiramni biraa "Single Arm Push Through Reach" kan jedhu yoo ta'u, shaakala yeroo tokkotti harka tokko qofa fayyadamuun kan raawwatamu yoo ta'u, cimina dabaluu fi gama tokkoon tokkoon qaamaa irratti xiyyeeffachuudha.
• "Push Through Reach with Resistance Band" sochii kanaaf mormii dabalataa dabaluudhaan, caalaatti qormaata kan taasisuu fi humnaa fi obsa ijaaruuf kan gargaarudha.
• "Push Through Reach on Stability Ball" shaakala kubbaa tasgabbii irratti raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis elementii madaallii dabaluu fi maashaalee hedduu bobbaasa.
• Dhumarratti, "Incline Push Through Reach" teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta'u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhiibaa Karaa Ga'uu?

• "Overhead Press" shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u, maashaalee garbaa fi triceps akka Push Through Reach irratti hojjechuu qofa osoo hin taane, tasgabbii fi madaallii fooyyessa kunis raawwii Push Through Reach guddisuu danda'a.
• "Pike Push Up" garee maashaalee walfakkaatan kan akka garba, triceps, fi core irratti xiyyeeffachuudhaan Push Through Reach kan dabalu yoo ta'u, akkasumas elementii dandeettii ulfaatina qaamaa ofirraa ittisuu kan humnaa fi obsa guddisuuf gargaaruu danda'u dabalata.