Yoogaa Doonii Qaxxaamuraa

• Qalabka Jidka: Gampiso
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Yoogaa Doonii Qaxxaamuraa

Rowing Boat Yoga Pose shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi wiirtuu cimsuuf, madaallii guddisuuf, fi jijjiirama fooyyessuuf gargaarudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataadha, keessumaa kanneen haala qaama isaanii fi tasgabbii hundee isaanii fooyyessuuf barbaadaniif. Namoonni humna qaama isaanii waliigalaa fi daddabbii isaanii guddisuuf, akkasumas boqonnaa fi ifa sammuu isaanii guddisuuf, poozii kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Yoogaa Doonii Qaxxaamuraa

• Jilba kee jilbeenfadhuutii gara garaa keetii fidi, achiis miila kee lafa irraa kaasi, lafee taa’umsaa kee irratti madaala.
• Harka kee lafaan wal qixa diriirsi, harka kee wal fuuldura, xiqqoo duubatti hirkadhuu, dugda kee qajeelaa fi garaa kee ol kaasuu.
• Hafuura dheeraa baafadhu, yeroo hafuura baafattu miila kee fuuldura kee diriirsi, lafa irraa ol kaasaa.
• Hafuura muraasaaf haala kana qabadhu, achiis jilba kee jilbeenfachuu fi miila kee gara lafaatti gadi buusuun gara bakka jalqabdeetti deebi'i. Shaakala akka barbaaddetti irra deebi’i.

Manaahij a beerka Yoogaa Doonii Qaxxaamuraa

• Engage Your Core: Dogoggora namoonni jalqabaa hojjetan keessaa tokko humna harka isaanii irratti garmalee hirkatanii hojjechuudha. Roowing Boat Pose shaakala hundee-bobbaasuun waan ta'eef, maashaalee garaa keessanii guutummaa pose irratti bobbaasuu mirkaneessaa. Kunis madaallii fi tasgabbii akka qabaattu, akkasumas yeroon darbaa deemuun wiirtuu kee akka cimsitu si gargaara.
• Hafuura Tasgabbaa’aa Eeguu: Hafuura baafachuun qaama yoogaa kamiyyuu keessatti barbaachisaa ta’e yoo ta’u, Pooziin Doonii Qaxxaamuraa kanaan ala miti. Yeroo poozii qabattu hafuura tasgabbaa’aa fi sirba ta’e qabaachuuf yaali. Hafuura kee qabachuu ykn saffisaan hafuura baafachuu irraa fagaadhu, kunis dhiphina uumuu fi madaallii kee jeequu waan danda’uuf.
• Suuta suutaan Adeemsa: .

Yoogaa Doonii Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Yoogaa Doonii Qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Rowing Boat Yoga Pose gochuu danda’u. Haa ta'u malee akkuma yogaa kamiyyuu miidhaan akka hin geenyeef akkasumas faayidaa guddaa argachuuf sirritti gochuun barbaachisaadha. Jalqaboonni suuta jalqabuu waan qabaniif jalqaba irratti guutummaatti poozii sana galmaan gahuu dhiisuu danda’u. Jalqaba irratti barsiisaan yoogaa tokko pose sana akka si qajeelchu gochuun gaariidha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun yoo sitti dhaga’ame dhaabbattee ogeessa mariisisuu qabda.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Yoogaa Doonii Qaxxaamuraa?

• Full Boat Pose (Paripurna Navasana) kan sadarkaa olaanaa qabu yoo ta'u, miila kee guutummaatti qajeelchitee, qaama kee waliin boca V uumuudha.
• Low Boat Pose jijjiirama biraa kan dugdaa fi miila kee lafatti dhihootti gadi buustu yoo ta'u, qormaata maashaalee kee isa ijoo irratti mul'atu ni dabala.
• Boat Pose with a Twist jechuun osoo poozii bidiruu bu'uuraa keessa jirtuu qaama kee gama irraa gara gamaatti qaxxaamuruu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis elementii hojii oblique dabaluudha.
• Boat Pose with Leg Lifts jechuun miila kee ol kaasuu fi gadi buusuun wal jijjiiruun yeroo bidiruu pose eeguun, elementii daayinamikii pose irratti dabaluu of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Yoogaa Doonii Qaxxaamuraa?

• Plank Pose (Kumbhakasana) Rowing Boat Yoga Pose kan dabalatu yoo ta'u, harka, garbaa fi wiirtuu kan cimsu yoo ta'u, isaanis maashaalee ijoo Rowing Boat Pose keessatti fayyadaman.
• Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana) Rowing Boat Yoga Pose kan dabalatu yoo ta'u, maashaalee dugda diriirsuu fi cimsuuf waan gargaaruuf, Rowing Boat Pose eeguuf socho'uu fi obsa fooyyessa.