Riqicha garaachaa

• Qalabka Jidka: Gampiso
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Riqicha garaachaa

Riqichi garaa sochii qaamaa daayinamikii lafee dugdaa garaa, garbaa fi jilba irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii, socho'uu fi humna fooyyessuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf mijataadha, keessumaa warra yeroo baay'ee taa'anii dabarsan ykn qaama gubbaa jabina mudataniif. Namoonni sochii qaamaa kana dhukkubbii dugdaa salphisuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi hojii qaama waliigalaa guddisuuf gochuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Riqicha garaachaa

• Dugda kee gara sillaaseetti ol dhiibiitii mataa kee suuta akka duubatti deebi’u hayyami, qaama kee wajjin boca riqicha fakkaatu uumi.
• Kanuma waliin garaa kee ol fi ala dhiibaa, lafee dugdaa garaa kee banuun garaa fi garba kee diriirsi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, hafuura gadi fagoo fi tasgabbaa’aa ta’e irratti xiyyeeffadhu.
• Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, duubatti deebi’ii kofoo kee irra taa’ii harka kee cinaacha keetiin boqochiisi. Shaakala kana hamma barbaadde irra deebi’i.

Manaahij a beerka Riqicha garaachaa

• **Qaama Walsimsiisuu**: Qaama kee haala sirrii ta'een walsimsiisu. Kana jechuun harki kee bal’ina garbaa, quba gara miila keetii, miilli kee bal’ina jilbaa addaan fagaachuu qaba. Dogoggorri beekamaan harka ykn miila garmalee bal’isuu ykn garmalee dhiphachuudha, kunis dhiphinaafi miira namaa hin tolle fiduu danda’a.
• **Sochii To'atame**: Bakka riqicha keessa jiruu fi keessaa suuta suutaan fi to'annoodhaan socho'uu. Bakka tokkotti seenuuf hin ariifatin ykn momeentii hin fayyadaminaa. Kun dogoggora barame kan miidhamuu danda'uudha. Kanaa mannaa, sochii sana toʼachuuf maashaalee kee fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu.
• **Hafuura baafachuu**: Sochii qaamaa hunda keessatti gadi fageenyaan fi tasgabbaa'ee hafuura baafachuu. Hafuura kee qabachuun qaama kee keessatti dhiphina hin barbaachifne uumuu danda’a. Akkuma gara gadiitti gadi buutuun hafuura baafadhu

Riqicha garaachaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Riqicha garaachaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Thoracic Bridge gochuu danda’u, garuu yoo barbaachisaa ta’e, miidhaan akka hin geenyeef, kan fooyya’een jalqabuu qabu. Dafanii gara diriirsuu gadi fagootti dhiibuu caalaa suuta jalqabuu fi foormii irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Sochii qaamaa Thoracic Bridge sochii fi daddabbii fooyyessuuf keessumaa lafee dugdaa fi garba irratti faayidaa qaba. Haa ta'u malee, yeroo hunda ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun sochii qaamaa sirritti fi nagaa ta'een hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Riqicha garaachaa?

• Riqicha Thoracic with Arm Reach: Jijjiirama kana keessatti, bakka riqichaa eegdee harka tokko gara sillaaseetti geessuun sochii garbaa fi cimina wiirtuu guddifta.
• Riqicha Thoracic with Hip Dip: Version kun hips kee gara lafaatti cuuphuu fi sana booda ol deebisuu, hirmaannaa glutes fi maashaalee dugdaa gadii dabaluu of keessaa qaba.
• Riqicha Thoracic with Knee Tuck: Jijjiirama kana keessatti, yeroo riqicha keessa jirtutti jilba tokko gara garaa keetii tuck goota, kunis elementii daayinamikii dabaluu fi hirmaannaa abs gadii fi hip flexors kee dabala.
• Riqicha Garaa Naanneffamuu Waliin: Version kun sochii naanneffamuu qaama gubbaa kan of keessaa qabu yoo ta’u, bakka riqicha eeguun sochii lafee dugdaa garaa fi cimina maashaalee oblique guddisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Riqicha garaachaa?

• Teessuma Garaa Dheersuu: Riqicha Garaa kan dabalu shaakala kanaan maashaalee lafee dugdaa garaa cimsuuf gargaara, kunis bakka riqicha eeguu fi haala dhaabbii kee fooyyessuuf barbaachisaa dha.
• Haala Daa’immanii: Pooziin yogaa kun Riqicha Garaas kan dabalu yoo ta’u, gara dugdaa fi jilbaatti gadi fageenyaan akka diriiru gochuudhaan, riqicha garaachaa dadhabsiisaa ta’e erga raawwatanii booda, daddabbii guddisuu fi adeemsa fayyuu keessatti gargaaruudha.