Jilba Bal'aa Harka Dhiibaa-Ol
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Jilba Bal'aa Harka Dhiibaa-Ol
Kneeling Wide Hand Push-Up sochii qaama gubbaa bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan garaa, garbaa fi triceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, akkasumas wiirtuu irratti bobba'a. Sadarkaa humna dhuunfaa irratti hundaa'uun fooyya'uu waan danda'uuf sochii qaamaa jalqabaa fi namoota fiitness giddu galeessaa jaallataniif mijataadha. Shaakala kun meeshaa waan hin barbaanneef, bakka kamittiyyuu hojjetamuu waan danda’uuf, humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee guddisuuf gargaara.
Axad a Step-by-Step Jilba Bal'aa Harka Dhiibaa-Ol
- Qaama kee gara lafaatti gadi buusuun jilba kee jilbeenfachiisi, qaamni kee qajeelee akka turuu fi jilbi kee gara cinaatti akka balaqqeessa’u mirkaneessi.
- Yeroo garaan kee lafa irraa xiqqoo ol taʼu, yeroo muraasaaf dhaabi.
- Harka kee fi maashaalee garaa keetii fayyadamuun hamma harki kee guutummaatti diriirutti qaama kee ol deebisi.
- Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, guutummaatti bifa gaarii qabaachuu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Jilba Bal'aa Harka Dhiibaa-Ol
- Qaamni Sirnaan Walsimsiisuu: Qaamni kee mataa kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa uumuu qaba. Dugda kee qaxxaamuruu ykn jilba kee gadi bu’uu irraa fagaadhu, kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a. Shaakala guutuu keessatti walsimsiisa kana eeguuf gargaaruuf maashaalee kee ijoo bobbaasi.
- Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Qaama kee suuta suutaan, haala to’annaa qabuun hamma garaan kee lafa tuquutti dhihaatutti gadi buusi, achiis gara bakka jalqabaatti ol dhiibi. Sochiin to'atame kun maashaaleen kee guutummaatti akka bobba'anii fi tokkoon tokkoon rep irraa bu'aa guddaa argachaa akka jirtu mirkaneessa.
- Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo qaama kee gadi dhiiftu hafuura baafadhu, yeroo ol dhiibdu immoo hafuura baafadhu. Tooftaan hafuura baafannaa sirrii ta’e yeroo sochii qaamaa gootu humnaa fi dandeettii kee akka eegdu si gargaaruu danda’a. 5. 5.
Jilba Bal'aa Harka Dhiibaa-Ol Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Jilba Bal'aa Harka Dhiibaa-Ol?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kneeling Wide Hand Push-Up gochuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhamuu ittisuu fi faayidaa sochii qaamaa guddisuuf bifaa fi teeknika sirrii ta'e murteessaa ta'uu hubachuun barbaachisaadha. Jijjiiramni dhiibbaa olka’iinsaa kun yeroo baay’ee jilbi deeggarsa waan kennuuf namoota jalqabaaf salphaadha, kunis ulfaatina qaamni gubbaa kaasuun qabu hir’isa. Yeroo hunda irra deddeebiin xiqqaadhaan jalqabuun akkuma humni fi dandeettiin fooyya'aa dhufeen suuta suutaan dabaluun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jilba Bal'aa Harka Dhiibaa-Ol?
- Dhiibbaa Daayimandii: Jijjiiramni kun harka keessan garaa keessan jala walitti dhiyeenyaan kaa’uudhaan quba keessaniin boca daayimandii uumuun, kunis caalaatti triceps keessan irratti xiyyeeffata.
- The Wide Grip Push-Up: Jijjiirama kanaaf harka kee bal’ina garbaa caalaa bal’inaan addaan kaa’a, kunis maashaalee garaa irratti caalaatti xiyyeeffata.
- Dhiibbaa Kufaatii: Kunis miila kee bakka olka’aa akka teessoo ykn tarkaanfii irra kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis rakkina dabaluu fi garaa gubbaa fi garba caalaatti irratti xiyyeeffata.
- Dhiibbaa Incline: Jijjiiramni kun harka kee bakka olka’aa akka teessoo ykn tarkaanfii irra kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis rakkina hir’isuun garaa gadii fi triceps caalaatti kan xiyyeeffatudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jilba Bal'aa Harka Dhiibaa-Ol?
- Shaakala Pilaankii maashaalee hundee cimsuun kan dabalu yoo ta’u, isaanis tasgabbii eeguu fi raawwii waliigalaa dhiibamuu fooyyessuuf barbaachisoo dha.
- Shaakala Dumbbell Bench Press kun maashaalee garaa, garbaa fi tricep daran waan cimsuuf Kneeling Wide Hand Push-Up kan dabalatu yoo ta’u, humna jijjiirama push-up barbaachisu guddisa.
Ereyo la xiriira Jilba Bal'aa Harka Dhiibaa-Ol
- Sochii qaamaa garaa ulfaatina qaamaa
- Garaagarummaa harka dhiibuu bal’aa
- Tooftaalee jilbeenfatanii dhiibuu
- Sochii garaa mana keessatti
- Ulfaatina qaamaa fiitness routine
- Sochii garaa meeshaa hin qabu
- Dhiibbaa qabannaa bal’aa
- Jilba dhiibuu jalqabaaf
- Shaakala humna ulfaatina qaamaa
- Sochii qaamaa manaa maashaalee garaatiif