Harka Tokko Dhiibamuu

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Harka Tokko Dhiibamuu

Single Arm Push-up shaakala ulfaatina qaamaa qormaata ta'ee fi adda durummaan garaa, garbaa fi maashaalee hundee kan cimsu yoo ta'u, madaallii fi qindoomina kan guddisudha. Namoota dandeettii qaamaa sadarkaa olaanaa qaban kanneen humna qaama gubbaa guddisuu fi tasgabbii gama tokkoon fooyyessuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Single Arm Push-ups hojii isaanii keessatti hammachuudhaan namoonni dhuunfaa ga’umsa atileetiksii fooyya’aa fi sadarkaa olaanaa dandeettii hojii isaanii argachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Harka Tokko Dhiibamuu

• Harka tokko gara giddu galeessa garaa keetii sochoosi, harki inni kaan immoo dugda kee duuba kaa’a, kun bakka jalqabaa kee kan harka tokkoon ol dhiibuudha.
• Qaama kee gadi qabsiisuudhaan, hamma garaan kee lafa tuquuf jedhutti, qaama keetti dhihoo gochuudhaan, jilba kee gadi qabi.
• Cimina maashaalee harkaa fi garaa keetii fayyadamuun qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda harka jijjiirii adeemsa walfakkaatu irra deebi’i.

Manaahij a beerka Harka Tokko Dhiibamuu

• Qaama Hiriiruu: Qaama kee mataa irraa kaasee hanga kofootti sarara qajeelaa ta’een akka turu gochuu. Kunis dugdaa gadii dhiphisuu fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu waan danda'uuf jilba kee gadi bu'uu ykn jilba kee garmalee ol kaasuu irraa fagaadhu.
• Sochii To’atame: Hanga garaan kee lafa tuquutti dhihaatutti sochii suuta jedhu fi to’atameen qaama kee gadi buusi. Sana booda, gara bakka jalqabaatti ol deebi'ii dhiibi. Dogoggora barame daftee gadi bu’uu ykn gadi bu’uu dhabuu irraa fagaadhu. Suuta jettee fi gadi fageenyaan yoo deemtu, fiber maashaa baay'ee ni bobbaafta.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo qaama kee gadi buusuun hafuura baafadhu, akkuma dhiibdutti immoo hafuura baafadhu

Harka Tokko Dhiibamuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Harka Tokko Dhiibamuu?

Single Arm Push-ups baayyee qormaata kan qabuu fi humnaa fi madaallii olaanaa kan barbaadu dha. Isaanis sadarkaa humnaa ol’aanaa, keessumaa wiirtuu fi qaama gubbaa, sirritti fi nagaa ta’een raawwachuuf barbaachisu irraa kan ka’e namoota jalqabaaf hin gorfaman. Jalqaboonni jijjiirama sadarkaa olaanaa kan akka dhiibuu harka tokkoo yaaluun dura humna isaanii ijaaruuf dhiibbaa bu’uuraa ykn dhiibbaa fooyya’e (akka jilba dhiibuu ykn dallaa dhiibuu) jalqabuu qabu. Akkasumas leenjisaa ykn ogeessa fiitness waliin hojjechuun foormii fi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka Tokko Dhiibamuu?

• Kubbaa Qoricha Harka Tokko Dhiibuu: Shaakala kana harka tokkoon kubbaa qoricha irratti raawwachuun qormaata dabaluu fi wiirtuu kee haala bu’a qabeessa ta’een bobbaasuu danda’a.
• Single Arm BOSU Ball Push-up: Jijjiiramni kun harka tokkoon kubbaa BOSU irratti dhiibaa raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis elementii tasgabbii dhabuu dabaluu fi madaallii kee qormaata.
• Harka Tokko Naanna’uudhaan Ol Dhiibuu: Erga ol dhiibdee booda harka hin hojjenne gara sillaaseetti ol kaafta, qaama kee gara cinaatti gara fuulduraatti naannessita, kunis obliques fi garba kee caalaatti hojjeta.
• Single Arm Plyometric Push-up: Kun jijjiirama sadarkaa olaanaa kan ta’ee fi harka kee lafa irraa kaasuuf gahaa ta’ee dhoo’aa ta’een ol dhiibdu, humnaa fi humna kee fooyyessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka Tokko Dhiibamuu?

• Dumbbell bench presses Single Arm Push-ups dabaluu kan danda’u humna pectorals, deltoids, fi triceps keessatti ijaaruudhaan, gareewwan maashaalee walfakkaatan yeroo Single Arm Push-up itti fayyadaman, kanaanis ga’umsaa fi obsa kee fooyyessa.
• Tarreen gantootaa shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta’u, maashaalee harkaa fi garbaa cimsuu qofa osoo hin taane, tasgabbii hundee keetii kan qormaata ta’e, kan Single Arm Push-ups wajjin walfakkaatu, harka tokkoon ulfaatina akka ol kaastu osoo ejjennoo ol dhiibuu eegduu si gaafachuudhaan .