Teessoo Keebilii Cufi Dhiibaa

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Teessoo Keebilii Cufi Dhiibaa

Cable Seating Close Press shaakala humna ijaaru kan adda durummaan garaa, triceps fi garba irratti xiyyeeffate yoo ta'u, warra humna qaama gubbaa fi hiika guddisuu barbaadaniif mijataa taasisa. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, sababa mormii sirreeffamuu danda'uu fi sochii to'atame irraa kan ka'e mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu kan filatan faayidaa inni maashaalee fooyyessuu, humna hojii guddisuu fi dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu irratti qabuuf.

Axad a Step-by-Step Teessoo Keebilii Cufi Dhiibaa

• Harka lamaan, harka lamaan wal qabatee, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’e qabadhu.
• Suuta suutaan harka kee qajeelaa diriirsi, barruu qaama kee irraa fageessuun dugda kee qajeelaa fi wiirtuu kee akka bobba’u gochuu.
• Yeroo harki kee guutummaatti diriirfame yeroo muraasaaf dhaabi, achiis suuta jettee barruu sana gara bakka jalqabdeetti deebisi.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochii to’atame shaakala guutuu keessatti akka eegdu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Teessoo Keebilii Cufi Dhiibaa

• Qabduu Sirrii: Qabduu sana qabadhu dhiyeenyaan qabadhu, harka kee gara bal’ina garbaa addaan fagaadhu. Harka harkaa wal fuuldura ta’uu qaba. Dogoggorri beekamaan qabattoo bal’inaan qabachuudha, kunis harka irratti dhiibbaa uumuu fi triceps bu’a qabeessa ta’een xiyyeeffachuu dhiisuu danda’a.
• Sochii To’atame: Dogoggora sochii qaamaa raawwachuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, sochii suuta jedhu fi toʼatame irratti xiyyeeffadhu. Hanga harki kee guutummaatti diriirutti triceps kee fayyadamuun qabattoo gadi dhiibi, achiis suuta gara bakka jalqabaatti deebi’i. Kunis maashaaleen kee yeroo dheeraaf dhiphina jala akka jiran mirkaneessa, kanaanis guddina maashaalee akka gaariitti akka gargaaru taasisa.
• Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti jala diriirsuu kee mirkaneessi

Teessoo Keebilii Cufi Dhiibaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Teessoo Keebilii Cufi Dhiibaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Seating Close Press gochuu ni danda'u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma yeroo hundumaa, yaaddoo fayyaa yoo qabaattan, sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu keessan dura hakiima mariisisaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Teessoo Keebilii Cufi Dhiibaa?

• Dhiibbaan Garaa Keebilii Dhaabbataa (Standing Cable Chest Press) version biraa kan ati qajeelee dhaabbattee keebilii gara fuulduraatti dhiibdu yoo ta'u ejjennoo tasgabbaa'aa qabaatta.
• Incline Cable Chest Press jechuun incline bench kan of keessaa qabu yoo ta’u, bakka itti duubatti ciiftee keebilii gara oliitti dhiibdee, garaa gubbaa irratti xiyyeeffatte.
• Dhiibbaan Garaa Keebilii Harka Tokko Shaakala gama tokkoon yeroo tokkotti keebilii tokko dhiibdu yoo ta’u, gama garaa tokkoon tokkoon isaa dhuunfaan adda baasuu fi hojjechuuf gargaara.
• Dhiibbaan Garaa Keebilii Kufaatii (Decline Cable Chest Press) teessoo gadi bu’uu kan of keessaa qabu yoo ta’u, bakka itti duubatti ciiftee keebilii gara gadiitti dhiibdee, garaa gadii irratti xiyyeeffatte.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Teessoo Keebilii Cufi Dhiibaa?

• Tricep Dips: Shaakala kun garee maashaa walfakkaataa, triceps irratti xiyyeeffachuudhaan Cable Seating Close Press kan dabalu yoo ta’u, garuu maashinii keebilii osoo hin taane ulfaatina qaamaa mormiidhaaf fayyadama, qormaata gosa adda ta’e kan kennu fi obsa maashaalee kan guddisudha.
• Tarree Keebilii Teessoo: Dhiibbaan Cufiinsa Keebilii garaa fi triceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Tarreewwan Keebilii Teessoo garee maashaalee faallaa ta’an, maashaalee dugda irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, kunis guddina maashaalee madaalawaa ta’e eeguu fi miidhaan akka hin geenye ittisuuf barbaachisaa dha.