Smith Close-Grip Teessoo Press

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Smith Close-Grip Teessoo Press

Smith Close-Grip Bench Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee triceps fi maashaalee sadarkaa lammaffaa kan akka garaa fi garba irratti xiyyeeffata. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee guddisuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni shaakala kana karaa maashinii Smith tasgabbii waan kennuuf, sochii to’atamee fi dandeettii bifaa fi hirmaannaa maashaalee irratti xiyyeeffachuu waan dandeessisuuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Smith Close-Grip Teessoo Press

• Miila kee lafa diriirsitee teessoo irra ciisii. Akka barruun sun kallattiin garaa kee olitti of kaa’i. Harki bal’ina garbaa addaan fagaatee fi harka kee si irraa garagalchee barruu sana walitti dhiyeenyaan qabadhu.
• Baaricha ol dhiibuun fi harka kee naannessuun maashinicha irraa hiikuu. Haala to’atameen, jilba kee qaama keetti dhihoo akka ta’u gochuudhaan, barruu gara garaa keetii gadi buusi.
• Hanga harki kee guutummaatti diriirutti barruu sana ol deebisi, yeroo kana gootu hafuura baafadhu. Qabduu dhiyeenyaa akka eegdu fi harki kee kallattiin jilba kee ol akka ta’e mirkaneessi.
• Tarkaanfiiwwan kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, achiis of eeggannoodhaan harka kee naannessuun barruu sana irra deebi’ii gara maashinicha keessatti cufuuf irra deebi’ii kaa’i. Yeroo hunda sochiiwwan kee to’annaa jala oolchuu fi tasgabbaa’aa ta’uu yeroo hunda yaadadhu

Manaahij a beerka Smith Close-Grip Teessoo Press

• Sochii To’atame: Dogoggora barame kan barruu saffisaan sochoosuu ykn kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Barruu gara garaa keessanitti gadi buusuun ol deebi'aa dhiibuu, sochii kana hunda keessatti jilbi kee qaama keetti dhihoo akka turu mirkaneessi. Kunis triceps keessan haala bu’a qabeessa ta’een akka bobbaaftan isin gargaara.
• Gubbaa Qulqulleessuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan jilba kee guutummaatti dheeressuu fi gubbaa olka’iinsaatti cufuudha. Kunis lafee kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu qofa osoo hin taane miidhaan si geessisuu danda’a. Kanaa mannaa, sochii sana gubbaatti illee jilba kee xiqqoo akka qaxxaamuru kaayyeffadhu.
• Sirritti Hafuura Baafachuu: Sirritti Hafuura baafachuun...

Smith Close-Grip Teessoo Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Close-Grip Teessoo Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Close-Grip Bench Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Shaakala kun adda durummaan maashaalee tiraayiceepsii fi garaa irratti xiyyeeffata. Yeroo hunda jalqaboonni shaakala kana sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuuf leenjisaa dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu irraa to’annoo ykn qajeelfama argachuun yaada gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Close-Grip Teessoo Press?

• Decline Smith Machine Close-Grip Bench Press jijjiirama biraa bakka teessoon kun gadi bu'iinsa irratti kan kaa'ame yoo ta'u, maashaalee garaa gadii irratti caalaatti xiyyeeffata.
• Maashiniin Reverse Grip Smith Machine Close-Grip Bench Press qabannaa gara harka jalaatti jijjiira, kunis maashaalee keessumaa garaa gubbaa fi triceps tiif kaka’umsa adda ta’e kenna.
• Maashiniin Harka Tokko Smith Close-Grip Bench Press garaagarummaa gama tokkoon kan ta’u yoo ta’u, tasgabbii kee kan qormaata ta’ee fi yeroo tokkotti harka tokko irratti akka xiyyeeffattu kan si dandeessisudha.
• Smith Machine Close-Grip Bench Press with Bands or Chains yeroo ol dhiibdu mormii dabalata, rakkina dabaluu fi maashaalee sochii gubbaa irratti cimsee hojjechuu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Close-Grip Teessoo Press?

• Dhiibbaa: Dhiibuun garee maashaalee Smith Close-Grip Bench Press wajjin walfakkaatu kan hojjetu yoo ta’u, isaanis garaa, garbaa fi triceps yoo ta’u, humna qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis dandeettii ulfaatina dabalataa bench press keessatti kaasuun kee guddisuu danda’a .
• Dumbbell Flyes: Shaakala kun maashaalee garaa kofa adda ta’een hojjechuudhaan, guddina maashaalee madaalawaa ta’e guddisuu fi humnaa fi tasgabbii bench press barbaachisu guddisuudhaan Smith Close-Grip Bench Press kan dabaludha.