Gargaarsa Dhiyeenya-qabachuu Harka jalaa Chin-up
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Gargaarsa Dhiyeenya-qabachuu Harka jalaa Chin-up
Assisted Close-grip Underhand Chin-up shaakala xiyyeeffannoo qabu kan adda durummaan maashaalee dugdaa, biceps fi garbaa cimsuu fi tone gochuuf qophaa'eedha. Jalqaba humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuu barbaadaniifi warra gargaarsa malee chin-ups raawwachuuf hojjetaniif mijataa dha. Shaakala kun sochii to’atame waan taasisuufi, carraa miidhamuu hir’isuun humna maashaalee fi obsa bu’a qabeessa ta’een waan ijaaruuf barbaachisaadha.
Axad a Step-by-Step Gargaarsa Dhiyeenya-qabachuu Harka jalaa Chin-up
- Yoo maashinii gargaarsaa fayyadamtan, jilba keessan paadi ykn miila keessan qaphxii miila keessa kaa’aa, ulfaatina akka barbaachisummaa isaatti sirreessaa gargaarsa hamma barbaachisaa ta’e kennuudhaaf.
- Qaama kee gara barruutti ol harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo fi dugda kee qajeelaa, hamma qoma kee barruu sanaa wajjin wal qixa ykn isaa ol ta’utti.
- Yeroo muraasaaf haala kana qabadhu, maashaalee biceps fi dugda keetii irratti xiyyeeffadhu.
- Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, harka kee guutummaatti akka diriirsitu mirkaneessi, akkasumas sochii qaamaa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Gargaarsa Dhiyeenya-qabachuu Harka jalaa Chin-up
- **Engage Your Core**: Sochii guutuu keessatti core kee bobbaasuu yaadadhu. Kunis qaama keessan tasgabbeessuuf gargaara, lulluuqqachuu ykn sochii hin barbaachifne kan miidhamuu danda'u ittisa. Akkasumas qaama kee gubbaa irratti dabalataan abs kee hojjechuudhaan bu'a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa ni dabala.
- **Sochii To'atame**: Dogoggora barame kan momentum fayyadamuun of harkisuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, sochii suuta jedhu, toʼatame irratti xiyyeeffadhu, hamma qoma kee barruu sanaa ol taʼutti ol of harkiftu, achiis suuta jettee of gadi deebisi. Tooftaan kun maashaalee yaadame hojjechaa akka jirtu kan mirkaneessu yoo ta'u, carraa miidhamuu hir'isa.
- **Full Range of Motion**: Daangaa guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi
Gargaarsa Dhiyeenya-qabachuu Harka jalaa Chin-up Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Gargaarsa Dhiyeenya-qabachuu Harka jalaa Chin-up?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Assisted Close-grip Underhand Chin-up gochuu danda’u, garuu gargaarsa tokko tokko isaan barbaachisuu danda’a. Kunis bifa baandii mormii, maashinii gargaaramee ol harkisuu ykn illee kan spotter ta’uu danda’a. Shaakala kanaan maashaalee dugdaa fi harkaa irratti xiyyeeffachuuf baay'ee gaarii ta'us, namoota dandeettii qaamaa haaraa ta'aniif ykn humna qaama gubbaa xiqqaa qabaniif qormaata ta'uu danda'a. Gargaarsa sadarkaa to'atamuu danda'uun jalqabuu fi humni fooyya'aa dhufuun suuta suutaan hir'isuun barbaachisaa dha. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta’e qabaachuu yaadadhu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gargaarsa Dhiyeenya-qabachuu Harka jalaa Chin-up?
- The Machine Assisted Close-grip Underhand Chin-up: Jijjiiramni kun maashinii ulfaatina kee madaalu fayyadama, kunis sochii qaamaa akka hin barbaachifne taasisa.
- The Partner Assisted Close-grip Underhand Chin-up: Jijjiirama kana keessatti, hiriyaan sochii qaamaa yeroo ati chin-up raawwattu miila ykn miila kee deeggaruun gargaarsa kenna.
- The Chair Assisted Close-grip Underhand Chin-up: Jijjiiramni kun teessoo ykn teessoo miila deeggaruuf fayyadamuu kan dabalatu yoo ta’u, ulfaatina kaasuun si barbaachisu hir’isa.
- The Incline Close-grip Underhand Chin-up: Jijjiiramni kun kan raawwatamu incline pull-up bar irratti yoo ta’u, kunis kofa tokkoon ol of harkisuu kan si dandeessisu yoo ta’u, shaakala kana qormaata akka hin taane taasisa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gargaarsa Dhiyeenya-qabachuu Harka jalaa Chin-up?
- Lat Pulldowns: Shaakala kun maashaalee latissimus dorsi kan hojjetu yoo ta’u, isaanis yeroo Assisted Close-grip Underhand Chin-ups irratti kan bobba’an yoo ta’u, qaama kee isa gubbaa keessatti humnaa fi tasgabbii ijaaruuf akkasumas dandeettii of harkisuu kee guddisuuf gargaara.
- Tarree Gargalfame: Akkuma Assisted Close-grip Underhand Chin-ups, Inverted Rows shaakala harkisuu kan gareewwan maashaalee walfakkaatan, biceps, dugdaa fi garba dabalatee cimsu yoo ta’u, humna qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuu fi bifa fooyya’aa fi gahumsa qoma kee keessatti gumaacha -ups jedhu.
Ereyo la xiriira Gargaarsa Dhiyeenya-qabachuu Harka jalaa Chin-up
- Sochii qaamaa duuba maashinii leverage
- Sochii qaamaa gargaarame kan qoma ol kaasuu
- Shaakala dugda harka jalaa qabachuu
- Maashiniin gargaaramee chin-up
- Sochii qaamaa dhiyeenyaan qabachuu chin-up
- Shaakala maashinii dugdaaf fayyadamuu
- Harka jalaa dhiyeenyaan qabachuu chin-up
- Shaakala dugdaa cimsuu gargaarame
- Maashiniin gargaaramee harka jalaa chin-up
- Sochii qaamaa dugda harka jalaa dhiyeenyaan qabachuu