Keebilii Harka Jala Gadi Bu'uu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Keebilii Harka Jala Gadi Bu'uu
Cable Underhand Pulldown shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda keessa jiran, latissimus dorsi fi rhomboids dabalatee, kan xiyyeeffate yoo ta'u, biceps fi garba irrattis bobba'a. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, sababa mormii sirreeffamuu danda'uu isaatiin mijataadha. Shaakala kanaan namoota humna qaama gubbaa, haala dhaabbii fi hiika maashaalee isaanii fooyyessuu barbaadaniif, akkasumas sochiiwwan harkisuu ykn kaasuun of keessaa qaban irratti ga’umsa isaanii guddisuuf faayidaa qaba.
Axad a Step-by-Step Keebilii Harka Jala Gadi Bu'uu
- Miilli kee bal’ina garbaatiin addaan baatee maashinicha fuuldura dhaabbadhu, harka jalaa qabachuun (harka harkaa gara keetti garagalee) barruu sana qabi harka kee bal’ina garbaa irraa fagaadhu.
- Dugda kee qajeelee fi jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee osoo jiruu, hanga barruun sadarkaa garaa ga’utti, barruu sana gadi harkisi.
- Yeroo muraasaaf dhaabbadhu, maashaalee kee keessatti ciccituun akka sitti dhaga’amu, achiis suuta jettee barruu sana gara bakka jalqabaatti deebisi, harka kee guutummaatti akka diriirsituu fi diriirfamuu lats kee keessatti akka sitti dhaga’amu mirkaneessi.
- Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, sochiin kee to’annoo fi tasgabbaa’aa akka ta’e mirkaneessi.
Manaahij a beerka Keebilii Harka Jala Gadi Bu'uu
- Qabduu: Qabduu harka jalaatiin barruu sana qabadhu, jechuunis harki kee gara keetti garagalee ta’uu qaba. Qabxiin kun maashaalee dugdaa fi biceps irratti haala bu’a qabeessa ta’een xiyyeeffata. Dogoggorri beekamaan, barruu sana garmalee cimsitee qabachuudha, kunis harkaafi harka fuulduraa dhiphisuu dandaʼa. Qabduun kee jabaa ta’us laaffisuu qaba.
- Sochii To’atame: Dogoggora momeentii fayyadamuun barruu gadi harkisuu irraa fagaadhu. Kunis hirmaannaa maashaalee bu’a qabeessa hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a. Kanaa mannaa, yeroo barruu gadi harkistu fi yeroo gara bakka jalqabaatti deebistu sochii suuta jedhu, toʼatame irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaaleen baay’inaan akka hirmaatan kan taasisu yoo ta’u, humna bu’a qabeessa ta’een ijaaruuf gargaara.
- Daangaa Sochii: Kaayyoo harkisuu
Keebilii Harka Jala Gadi Bu'uu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Harka Jala Gadi Bu'uu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Underhand Pulldown hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma humni kee fooyya'aa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluun barbaachisaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Harka Jala Gadi Bu'uu?
- Single Arm Cable Pulldown jijjiirama biraa bakka shaakala harka tokko tokkoon raawwattu yoo ta'u, maashaa lat tokkoon tokkoon irratti xiyyeeffannoo dhuunfaa dabalataa akka ta'u kan hayyamudha.
- Wide-Grip Cable Pulldown jijjiirama kan barruu irratti qabannaa bal'aa fayyadamuun lats alaa irratti xiyyeeffatudha.
- Close-Grip Cable Pulldown jijjiirama kan lats keessaa fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti xiyyeeffatu yoo ta'u, barruu irratti qabachuu dhiyeenyaa fayyadamuun.
- Reverse-Grip Cable Pulldown jijjiirama bakka ati barruu harka harkaa si fuuldura jiruun qabdu yoo ta'u, kunis lats fi biceps gadii haala bu'a qabeessa ta'een kan xiyyeeffatudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Harka Jala Gadi Bu'uu?
- Barbell Bent Over Rows sochii harkisaa walfakkaataa waan barbaadaniif shaakala dabalataa kan biraa yoo ta’u, kunis humnaa fi obsa dugdaa fi biceps, maashaalee adda durummaan harka jalaa harkisuu keessatti fayyadaman guddisa.
- Pull-ups shaakala ulfaatina qaamaa kan garee maashaalee walfakkaatan, keessumaa latissimus dorsi fi biceps, garuu kofa adda ta'een hirmaachisuun, fiitness dalagaa fi simmeetirii maashaalee guddisuudhaan Cable Underhand Pulldown kan dabaludha.
Ereyo la xiriira Keebilii Harka Jala Gadi Bu'uu
- Sochii qaamaa harka jalaa harkisuu keebilii
- Shaakala dugdaa cimsuu
- Shaakala keebilii dugdaaf
- Teeknika Harka jalaa Pulldown
- Sochii qaamaa jiim keebilii fayyadamuun
- Sochii qaamaa Cable Back
- Qajeelfama Harka jalaa Keebilii Gara gadiitti harkisuu
- Akkaataa Cable Underhand Pulldown itti hojjetan
- Shaakala maashinii keebilii dugdaaf
- Tooftaalee maashaa dugdaa cimsuuf gargaaran