Thumbnail for the video of exercise: Maashinii qabachuu duubatti deebi'uu lat pulldown

Maashinii qabachuu duubatti deebi'uu lat pulldown

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaHuutu kormaati raawatisa.
QalabkaGaraa kirola
Jidhka Ugu HoreeyaLatissimus Dorsi
Jidhka LabaadBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Maashinii qabachuu duubatti deebi'uu lat pulldown

Reverse grip machine lat pulldown shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee dugda kee keessa jiran, keessumaa lats kee irratti xiyyeeffatu yoo ta’u, biceps fi garba kee irrattis bobba’a. Shaakala kun sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreessuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuuf, hiika maashaalee guddisuuf, akkasumas haala dhaabbii fooyya’aa ta’e deeggaruuf.

Axad a Step-by-Step Maashinii qabachuu duubatti deebi'uu lat pulldown

  • Harka bal’ina garbaatiin addaan baasuudhaan harka kee gara sitti garagalcheen barruu sana qabadhu.
  • Barruu sana gara garaa kee isa gubbaatti sirriitti gadi harkisi, dugda kee qajeelaa ta’ee fi garba kee walitti dhidhiiti.
  • Yeroo barruun bakka isaa isa gadi aanaa ta’etti sekondii tokkoof bakka sana qabadhu, maashaalee dugda keetii walitti dhiphisuu irratti xiyyeeffadhu.
  • Suuta suutaan barruu sana gara bakka jalqabaatti deebisi, harki kee guutummaatti akka diriiru gochuudhaan sochii sana toʼachuudhaan.

Manaahij a beerka Maashinii qabachuu duubatti deebi'uu lat pulldown

  • **Momentum fayyadamuu irraa fagaachuu**: Namoonni baay'een sochii qaama isaaniitti fayyadamuun barruu gadi harkisuu barbaadu, kunis sochii qaamaa bu'a qabeessa hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga'uu danda'a. Kanaa mannaa, ulfaatina gadi harkisuuf lats fi biceps kee fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu. Qaamni kee sochii qaamaa hunda keessatti qajeelee fi tasgabbaa’ee turuu qaba.
  • **Sochii To'atame**: Shaakala kana irraa bu'aa guddaa argachuuf, karaa gadi bu'uu fi karaa ol ba'uu irratti ulfaatina to'achuu. Dogoggorri beekamaan, tuullaan ulfaatinaa erga gadi harkiftee booda akka ol deebi’u gochuudha. Kanaa mannaa, ulfaatina kee suuta jettee ol deebisi, kunis maashaalee kee caalaatti bobbaasuun buʼa qabeessummaa sochii qaamaa sanaa ni guddisa.
  • **Guutuu Range

Maashinii qabachuu duubatti deebi'uu lat pulldown Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Maashinii qabachuu duubatti deebi'uu lat pulldown?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Reverse grip machine lat pulldown gochuu danda'u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun gaariidha. Kunis fayyadamaan sochii qaamaa sirritti raawwachuu fi maashaalee sirrii irratti xiyyeeffachuu isaa mirkaneessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Maashinii qabachuu duubatti deebi'uu lat pulldown?

  • The Close-Grip Lat Pulldown: Shaakala kanaan maashaalee dugda gidduu kan cimsu yoo ta’u, barruu irratti qabachuu dhiphoo barbaada.
  • The Single-Arm Lat Pulldown: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti gama tokkoon dugda kee irratti akka xiyyeeffattu kan si dandeessisu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee sirreessuuf gargaaruu danda’a.
  • The Underhand Lat Pulldown: Jijjiiramni kun supinated grip pulldown jedhamuunis kan beekamu yoo ta’u, lats gadii irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, harka kee gara keetti garagaltee bar gadi harkisuu kan of keessaa qabudha.
  • V-Bar Lat Pulldown: Version kun V-bar attachment fayyadama, kunis qabannaa giddu galeessaa kan hayyamuu fi lats kofa xiqqoo adda ta'een rukuta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Maashinii qabachuu duubatti deebi'uu lat pulldown?

  • Pull-ups: Pull-ups shaakala ulfaatina qaamaa kan maashaalee walfakkaatan, lats bobbaasuun maashinii reverse grip machine lat pulldown kan dabalu yoo ta’u, garuu maashaalee bal’aa biceps fi deltoids dabalatee bobbaasuun humna dalagaa fi madaallii maashaalee guddisuudha.
  • Bent Over Barbell Rows: Shaakala kun maashaalee lat walfakkaatan kofa adda addaa irraa irratti xiyyeeffachuudhaan maashaalee lat pulldown reverse grip machine kan dabalu yoo ta’u, akkasumas biceps, traps, fi rhomboids bobbaasuun, kunis haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi humna qaama gubbaa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Ereyo la xiriira Maashinii qabachuu duubatti deebi'uu lat pulldown

  • Shaakala dugda maashinii leverage
  • Qabduu duubatti deebi'uu lat harkisuu
  • Sochii qaamaa dugda cimsuu
  • Shaakala dugdaa maashiniin gargaarame
  • Teeknika harkisa duubatti deebisuu
  • Lat pulldown sochii qaamaa
  • Shaakala maashinii dugdaaf fayyadamuu
  • Sochii qaamaa duubatti qabachuu duubatti deebisuu
  • Maashinii irratti hundaa'e lat pulldown
  • Shaakala humnaa maashaalee dugdaaf