Harka jalaa Pulldown

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Latissimus Dorsi
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Harka jalaa Pulldown

Underhand Pulldown shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda, biceps fi garba keessan irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee fi obsa kan guddisudha. Sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana barmaatilee fiitness keessatti hammachuun haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, ispoortii adda addaa keessatti ga’umsa qaamaa guddisuuf, akkasumas sochii qaamaa gubbaa akka gaariitti geengoo ta’eef gumaacha gochuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Harka jalaa Pulldown

• Harki kee bal’ina garbaatti addaan baasuun, harka jalaa qabachuun, dugda kee qajeelee osoo jiruu xiqqoo duubatti hirkatee qabadhu.
• Garba kee walitti dhidhiittee fi jilba kee qaxxaamuruudhaan barruu sana gara garaa keetii gadi harkisi.
• Bakka kana sekondii tokkoof qabadhu, barruun garaa keetti dhihoo akka ta’ee fi jilbi kee cinaacha keetti akka dhihaatu mirkaneessi.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii diriirsi, to’annoo osoo eegdee barruun akka ol ka’u hayyami, achiis sochii sana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Harka jalaa Pulldown

• Sochii To’atame: Jijjiiruu ykn sochii saffisaa gochuu irraa fagaadhu. Barruu sana suuta jedhu, haala to’atameen gadi harkisiitii gara bakka jalqabaatti yeroo deebitu ulfaatina sana mormi. Kunis hirmaannaa maashaalee guddisuu fi carraa miidhamuu hir'isa.
• Sochii Guutuu: Gubbaa sochii sanaa irratti harka kee guutummaatti dheeressuu fi barruu sana hamma garaa kee isa jalaatti gadi harkisuu kee mirkaneessi. Walakkaa irra deebi'uun maashaalee guutummaatti hin kakaasu, madaallii dhabuu fiduu danda'a.
• Garmalee Fe’iinsa Hin Fe’iin: Ulfaatina humna keetii ol kaasuun bifa gaarii hin qabnee fi miidhaan si mudachuu danda’a. Ulfaatina to’atamuu danda’uun jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• Keep Elbows Close: Dogoggorri beekamaan jilba kee gara...

Harka jalaa Pulldown Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Harka jalaa Pulldown?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Underhand Pulldown raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu tokko kutaalee jalqabaa muraasa akka to'atu gochuun shaakala sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma humni fooyya’aa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluunis furtuudha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka jalaa Pulldown?

• Close-Grip Underhand Pulldown: Version kun qabachuu dhiyeenyaa fayyadama, lats fi biceps gadii irratti xiyyeeffata.
• Single-Arm Underhand Pulldown: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, gareewwan maashaalee dhuunfaa irratti xiyyeeffannoo guddaa akka argatan kan taasisudha.
• Underhand Pulldown with Resistance Bands: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadamuu mannaa baandii mormii fayyadama, kunis gosa dhiphinaafi qormaata adda ta’e kenna.
• Kubbaa Tasgabbii Irratti Harka Jala Harkisuu: Shaakala kubbaa tasgabbii irratti raawwachuudhaan, madaallii fi tasgabbii argachuuf maashaalee kee isa ijoo bobbaafta, kunis shaakala irratti qormaata dabalataa dabalta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka jalaa Pulldown?

• Bent-over Rows akkasumas Underhand Pulldowns dabaluu danda'a sababiin isaas isaan lats qofa osoo hin taane, kiyyoo giddu galeessaa fi gadii, rhomboids, fi erector spinae irratti xiyyeeffata, sochii dugdaa bal'aa ta'e kenna.
• Wide Grip Lat Pulldowns shaakala biraa Underhand Pulldowns kan dabalu waan ta'eef lats gubbaa fi teres major irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, guddina waliigalaa fi hiika maashaalee dugdaa guddisa.