Diriirsa Eksteensara Jirma Gadii Reclining

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Diriirsa Eksteensara Jirma Gadii Reclining

Reclining Lower Trunk Extensor Stretch shaakala bu’a qabeessa ta’ee fi dandeettii fi humna dugdaa gadii fi jilba irratti dabaluuf kan qophaa’e yoo ta’u, namoota dhuunfaa jireenya taa’umsaa qaban ykn warra tasgabbii hundee isaanii fooyyessuu barbaadan fayyadamoo taasisa. Keessattuu hojjettoota waajjiraalee, atileetotaa fi maanguddoota dugdaa gadii miira namaa hin tolle ykn jabaatee rakkachuu danda’aniif faayidaa guddaa qaba. Diriirfamuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun sochii waliigalaa keessan guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi balaa miidhaan dugdaan walqabatee dhufu hir’isuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Diriirsa Eksteensara Jirma Gadii Reclining

• Jilba kee jilbeenfadhuutii miila kee lafa irratti diriirsitee, bal’ina jilba keetii addaan fagaadhu.
• Suuta jettee jilba kee fi dugda kee isa gadii lafa irraa kaasi, dugdaa kee isa gubbaa fi garba kee lafaan akka kaa’u godhi.
• Gara sekondii 15-30f bakka sana qabadhu, naannoo dugdaa gadii fi jilba kee keessatti lallaafaan akka diriiru sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan qaama saalaa kee gadi buusuun dugda kee gara lafaatti gadi buusuun, diriirsuu yeroo hedduu irra deebi'aa.

Manaahij a beerka Diriirsa Eksteensara Jirma Gadii Reclining

• Suuta suutaan Diriirsuu: Suuta jedhii jilba kee irraa kaasee hanga garba keetti sarara qajeelaa uumuudhaan jilba kee lafa irraa kaasi. Dogoggora barame kan jilba kee garmalee ol kaasuu ykn dugda kee qaxxaamuruu irraa fagaadhu, kunis dugda kee isa gadii dhiphisuu danda’a. Galmi isaa olka’iinsa ol’aanaa galmaan ga’uu osoo hin taane, dheerina jirma gadii diriirsuu akka ta’e yaadadhu.
• Sochii To’atame: Suuta suutaan jilba kee gara bakka jalqabaatti deebisuu kee dura sekondii muraasaaf bakka olka’aa qabadhu. Akka tasaa jilba keessan gadi bu'uu irraa of qusadhaa, kunis maashaan keessan akka dhiphatu ykn miidhamuu danda'a. Sochiin to’atame diriirsuu bu’a qabeessaa fi nageenya qabuuf furtuudha.
• Yeroo hunda Hafuura baafachuu: Yeroo sochii qaamaa gootu hafuura kee hin qabatin. Qabduun dogoggora barame dha

Diriirsa Eksteensara Jirma Gadii Reclining Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Diriirsa Eksteensara Jirma Gadii Reclining?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Reclining Lower Trunk Extensor Stretch raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, shaakala haaraa kamiyyuu of eeggannoodhaan itti dhiyaachuu akka qabu hubachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan cimina diriirfamuu dabaluu qabu, kunis miidhaan akka hin geenye. Akkasumas ogeessi ykn leenjisaan shaakala kana keessatti si qajeelchuun bifaa fi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Diriirsa Eksteensara Jirma Gadii Reclining?

• Supine Lower Trunk Extensor Stretch: Version kun dugda keetiin matta'aa irratti diriiree ciisuu, jilba kee gara garaa keetti harkisuu fi achitti qabachuun dugdaa gadii diriirsuu kan dabalatudha.
• The Child’s Pose Lower Trunk Extensor Stretch: Pose yoga kun lafa irratti jilbeenfachuu, kofoo kee irratti duubatti taa’uu fi harka kee fuuldura kee lafa irratti diriirsuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaalee dugdaa gadii lallaafaa ta’een akka diriiru taasisa.
• Diriirsa Dheeressaa Jirma Gadii Dhaabbataa: Jijjiirama kana keessatti miila kee bal’ina garbaatti addaan baatee dhaabbattee, mudhii kee irraa gara fuulduraatti jilbeenfattee gara lafaatti qaqqabdee, dugda kee gadii keessatti diriirsuun sitti dhaga’ama.
• Diriirsa Eksteensara Jirma Gadii Cat-Camel: Diriirsa kana

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Diriirsa Eksteensara Jirma Gadii Reclining?

• The Child's Pose Stretch shaakala gaarii kan biraa kan Reclining Lower Trunk Extensor Stretch kan dabaludha. Dugdaa gadii qofa osoo hin taane jilba, qoma, fi jilba irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, qaama gadii guutuuf diriirsuu bal'aa kan dhiyeessu yoo ta'u kunis waliigalatti socho'uu fi sochii qaamaa gargaaruu danda'a.
• Shaakala Pelvic Tilt akkasumas Reclining Lower Trunk Extensor Stretch jedhamuuf dabalata guddaa ta'uu danda'a. Maashaalee garaa gadii fi naannoo qaama saalaa irratti xiyyeeffachuudhaan tasgabbii dugdaa gadii fooyyessuuf gargaaruu fi kanaanis faayidaa diriirfamuu jilbaa dheeressuu guddisuu danda’a.