Riqicha Cinaa Hip Abduction

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Riqicha Cinaa Hip Abduction

Side Bridge Hip Abduction shaakala qormaataa kan obliques, glutes, fi hip abductors irratti xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii core guddisuu fi humna qaama gadii fooyyessuudha. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, ykn nama dandeettii fi madaallii hojii isaanii guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun ga’umsa atileetiksii keessan fooyyessuuf gargaaruu, miidhaan akka hin geenye ittisuuf gargaaruu fi sochii qaamaa qaama guutuu akka gaariitti geengoo ta’eef gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Riqicha Cinaa Hip Abduction

• Kallattiin garba kee jala akka jiru mirkaneessi, jilba kee irratti of dhaabi, harka kee isa kaan immoo jilba kee irra kaa'i.
• Qaama kee waliin riqicha uumuun jilba kee lafa irraa kaasi.
• Riqicha sana osoo kunuunsituu, miila kee isa gubbaa hamma dandeessutti suuta jettee ol kaasi, qajeelaa akka taʼu godhi.
• Miila kee suuta gadi deebi’ii gadi buusuun gara gama biraatti osoo hin ce’iin dura lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef adeemsa kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Riqicha Cinaa Hip Abduction

• Hir’ina Kee Bobba’i: Hips kee lafa irraa kaasuun dura, wiirtuun kee bobba’uu isaa mirkaneessi. Kunis tasgabbii kan kennu yoo ta’u, dugdaa kee isa gadii miidhamuu irraa eeguuf gargaara. Dogoggorri beekamaan gidduutti gadi bu’uudha, kunis dhukkubbii dugdaa ykn miidhamuu fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Miila kee isa gubbaa yeroo ol kaaftu, haala to’atameen raawwadhu. Sochii jerky ykn miila ol kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu ykn bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu waan danda’uuf.
• Hip Keessan Walsimsiisuu: Yeroo miila kee isa gubbaa ol kaaftu, jilbi kee walsimsiisuun akka turuu fi duubatti akka hin garagalle mirkaneessi. Kun dogoggora barame kan...

Riqicha Cinaa Hip Abduction Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Riqicha Cinaa Hip Abduction?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Side Bridge Hip Abduction hojjechuu danda’u, garuu miidhaan akka hin geenyeef sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneeffachuu qabu. Isaanis haala fooyya’een jalqabuu ykn irra deddeebi’uu gadi buusuun akkuma humni fi obsi isaanii fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabaluu isaan barbaachisuu danda’a. Yeroo hunda bifaafi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Riqicha Cinaa Hip Abduction?

• "Side Bridge Hip Abduction with Resistance Band" jechuun version biraa kan baandiin mormii jilba ykn qoma keessanitti marfamee jiru yoo ta'u, yeroo sochii hip abduction mormii dabalataa dabalata.
• "Side Bridge Hip Abduction with Leg Lift" jechuun yeroo sochii qaamaa olka'aa ta'etti miila gubbaa ol kaasuun maashaalee hip abductor baay'ee bobbaasuun kan of keessaa qabudha.
• "Weighted Side Bridge Hip Abduction" jechuun jijjiirama miila kaafamu irratti ulfaatina dumbbell ykn ankle qabattee, mormii dabalataa dabaluu fi cimina sochii qaamaa dabaluudha.
• "Side Bridge Hip Abduction on Stability Ball" jijjiirama biraa kan miila kee kubbaa tasgabbii irratti shaakala raawwattu yoo ta'u, madaallii fi tasgabbii hundee kee qormaata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Riqicha Cinaa Hip Abduction?

• Russian Twists: Russian Twists Side Bridge Hip Abduction kan dabalu obliques irratti xiyyeeffachuudhaan, Side Bridge wajjin wal fakkaata. Shaakala kanaan madaallii fi tasgabbii fooyyessuuf kan gargaaru yoo ta’u, kunis raawwii Side Bridge Hip Abduction guddisuu danda’a.
• Hip Thrusts: Hip Thrusts glutes fi maashaalee hip irratti hojjeta, Side Bridge Hip Abduction wajjin wal fakkaata, kanaanis qaama gadii cimsuu fi sochii hip fooyyessuu, kunis Side Bridge Hip Abductions bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf barbaachisaa dha.