Plantar Flexion Diriirsuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Plantar Flexion Diriirsuu

Plantar Flexion Stretch shaakala faayidaa qabu kan adda durummaan daddabbii fi cimina maashaalee jilbaa fi re’ee keessanii guddisuuf qophaa’eedha. Dhaggeeffattoonni isaa irratti xiyyeeffate atileetota, fiigdotaa fi namoota dhuunfaa miidhaan miila gadii ykn miila irraa fayyaa ta’e dabalata. Namoonni diriirfamuu kana raawwachuu barbaadu, hojii miila isaanii waliigalaa fooyyessuuf, ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuuf, miidhaan akka hin geenyeef, akkasumas miidhaan booda fayyuuf gargaaruuf.

Axad a Step-by-Step Plantar Flexion Diriirsuu

• Miilaa fi qubni miila kee suuta jedhii gara qaama keetii ol harkisuudhaan re’ee kee fi jala miila kee keessatti diriirsuun akka sitti dhaga’amu godhi.
• Bakka kana gara sekondii 30f qabadhu, akka hin utaalne ykn dirqisiisuun akka hin diriirsine mirkaneessi.
• Miilaa fi quba miila kee suuta gadi dhiisi, gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Shaakala kana walumaa galatti yeroo 3 hanga 5tti irra deebi’ii, miila isa kaanii irrattis akkasuma gochuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Plantar Flexion Diriirsuu

• Bakka Sirrii: Miilli kee lafa diriirsee qarqara teessoo ykn siree irra qajeelee taa’i. Miila tokko gara fuulduraatti diriirsuu, kofoo lafa irra kaa’uu fi fuula duraa miila hanga danda’ametti ol kaasuu. Maashaan re’ee fi jala miila keetii diriiruun sitti dhaga’amuu qaba. Dogoggora barame kan miila kee qajeelchuu ykn miila kee qajeelchuu dhiisuu irraa fagaadhu, kunis bu’a qabeessummaa diriirsuu hir’isuu fi miidhaan si mudachuu danda’a.
• Qabduu fi Irra Deebi’uu: Gara sekondii 20 hanga 30tti diriirsuu sana qabadhu, achiis boqodhuu miila isa kaaniif irra deebi’i. Miila tokkoon tokkoon isaanii irratti si’a sadii hanga shanii diriirsuu kana gochuuf kaayyeffadhu. Kunis fiduu waan danda’uuf, utaaluu ykn dirqisiisuu irraa fagaadhu

Plantar Flexion Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Plantar Flexion Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Plantar Flexion Stretch gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa maashaalee miilaafi re'ee diriirsuu fi cimsuuf gargaarudha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu miidhaan akka hin geenyeef sirritti raawwachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni suuta jedhanii jalqabuu fi cimina diriirfamuu suuta suutaan guddisuu qabu. Dhukkubbiin yoo jiraate dhaabbatanii ogeessa fayyaa mariisisuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Plantar Flexion Diriirsuu?

• Wall Plantar Flexion Stretch: Miilli tokko gara fuulduraatti, inni kaan immoo duubatti diriirsee dallaa fuuldura dhaabbachuu, achiis kofoo duubaa lafa irra kaa’uudhaan dallaa sanatti hirkatee re’ee miila duubaa diriirsuu.
• Towel Plantar Flexion Stretch: Miila diriirsitee lafa taa’ee osoo jirtuu, haalluu kubbaa miilaatti naannootti loop gochuun maashaa re’ee diriirsuuf haalluu sana suuta gara qaamaatti harkisuu.
• Stair Plantar Flexion Stretch: Kubbaan miila qarqara tarkaanfii sanaa fi kofoo isaa irraa fannifamee tarkaanfii tokko irratti dhaabbadhu, sana booda kofoo gadi buusuun re’oota diriirsuu.
• Incline Board Plantar Flexion Stretch: Miila gabatee ykn wedge inclined irratti kaa’i, kofoo lafa irra kaa’uu fi

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Plantar Flexion Diriirsuu?

• Diriirfamuun tendon Achilles tendon maashaalee re’ee lafee kofoo waliin walqabsiisu irratti xiyyeeffachuun, Plantar Flexion Stretch kan dabalu yoo ta’u, daddabbii guddisuu fi dhiphina miila gadii fi miila hir’isuun.
• Geengoonni jilba miila sochii fi socho’ummaa walqabsiisa jilba miilaatti fooyyessuu, sochii fooyya’aa jajjabeessuun fi balaa miidhamuu miilaafi jilba hir’isuun Plantar Flexion Stretch dabalata.