Gargaarsa Ciisee Hip Stretch In Supine Position

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Gargaarsa Ciisee Hip Stretch In Supine Position

Assisted Lying Hip Stretch in Supine Position shaakala faayidaa qabu kan lafee jilbaa keessatti socho'uu fi fageenya sochii fooyyessuuf qophaa'eedha, kunis dhukkubbii fi jabina hir'isuuf gargaaruu danda'a. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, keessumaa kanneen jireenya taa'umsaa ykn hojii qabaniif, atileetota, fi namoota miidhaan jilbaan walqabatee irra ga'e irraa fayyaniif diriirsuu gaarii dha. Namni tokko sochii waliigalaa guddisuuf, ittisa miidhaan qaamaa gargaaruuf, akkasumas haala dhaabbii fi walsimsiisaa fooyya’aa ta’e guddisuuf shaakala kana gochuu barbaada.

Axad a Step-by-Step Gargaarsa Ciisee Hip Stretch In Supine Position

• Jilba kee mirgaa jilbeenfadhuutii gara garaa keetii fidi, harka lamaan dugda qoma kee qabachuun sochii gargaari.
• Jilba kee hamma jilba kee fi dugda kee gadii keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti suuta jettee garaa keetti dhiheessi, miila kee inni kaan lafa irratti akka diriiru mirkaneessi.
• Haala kana naannoo sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, hafuura baafachuu fi maashaalee kee boqochiisuuf yaaluun diriirfamuu gadi fageessuu.
• Miila kee suuta gadhiisii ​​gara bakka jalqabdeetti deebi'i, achiis adeemsa walfakkaatu miila bitaa keetiin irra deebi'i.

Manaahij a beerka Gargaarsa Ciisee Hip Stretch In Supine Position

• Miila Sirritti Hiriiruu: Jilba tokko jilbeenfadhuutii miila kee lafa irra kaa’i, miilli inni kaan immoo qajeelaa ta’a. Suuta suutaan miila qajeelaa ol kaasuun harkaan ykn qaphxiidhaan suuta qabadhaa. Galmi isaas jilba miila ol kaafame diriirsuudha. Dogoggora beekamaa: Jilba miila diriirfame jilbeenfachuu ykn miilli sadarkaa mijataa ol akka diriiru dirqisiisuu.
• Sochii To’atame: Sochiin suuta jedhee fi to’atamuu qaba. Lallaafaan diriirsuun sitti dhaga’amuu qaba, garuu dhukkubbiin sitti dhaga’amuu hin qabu. Yoo dhukkubbiin sitti dhaga’ame hamma diriirfamuun isaa mijataa ta’utti miila kee xiqqoo gadi buusi. Dogoggora barame: Miila jigsuu ykn dirqisiisuun gara diriirsaatti galchuu, kunis miidhaa geessisuu danda’a.
• Hafuura Baafannaa Wal irraa hin cinne: Yeroo diriirsuu hunda wal irraa hin cinne hafuura baafachuu

Gargaarsa Ciisee Hip Stretch In Supine Position Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Gargaarsa Ciisee Hip Stretch In Supine Position?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Assisted Lying Hip Stretch in Supine Position gochuu danda’u. Shaakala kanaan yeroo baayyee namoota jalqabaaf kan gorfamu yoo ta'u, raawwachuun isaa salphaa waan ta'eef qaama irratti dhiibbaa guddaa waan hin geessisneef. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluu yaadachuun barbaachisaadha. Yoo unka sirrii ta'e mirkanaa'aa hin taane ykn yaaddoo fayyaa yoo qabaatte, sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu kee dura ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gargaarsa Ciisee Hip Stretch In Supine Position?

• The Assisted Lying Hip Stretch With Leg Cross: Version kana keessatti osoo ciiftuu miila tokko isa kaan irratti qaxxaamurtee jilba qaxxaamuree jiru suuta jettee qaama kee irraa dhiibdee jilba diriirsita.
• Gargaarsa Ciisee Hip Stretch With External Rotation: Kunis dugda kee irra ciisuu fi miila kee gara faallaa hip tti sochoosuun alaa hip kee naannessuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee hip keessaa diriirsuuf gargaaruu danda’a.
• Gargaarsa Ciisee Hip Stretch With Ankle on Knee: Jijjiirama kanaaf, jilba tokko jilba faallaa irratti boqotee dugda keetiin ciifta, jilba olka’e qaama kee irraa suuta dhiibdee jilba diriirsita.
• The Assisted Lying Hip Stretch With Straight Leg: Kunis dugda kee irra ciisuu fi miila tokko qajeelee ol kaasuun kan dabalatudha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gargaarsa Ciisee Hip Stretch In Supine Position?

• Pigeon Pose shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u, hip flexors fi rotators irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, faayidaa Assisted Lying Hip Stretch kan guddisu, hip flexibility fi range of motion daran guddisuudhaan.
• Shaakala Seated Forward Bend jedhamus Assisted Lying Hip Stretch kan dabalu yoo ta'u, dugdaa gadii fi hamstrings waan diriirsuuf, waliigalatti qaama gadii akka socho'u taasisa, kunis hip stretch gahumsaan raawwachuuf gargaaruu danda'a.