Taa'uu Cinaacha Ga'uu Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Taa'uu Cinaacha Ga'uu Diriirsuu

Sitting Side Reach Stretch shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi cinaacha keessanii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, daddabbii guddisuu fi dhiphina maashaalee hir'isa. Namoota sadarkaa fiitness hundaaf filannoo gaarii dha, kanneen sa'aatii dheeraa taa'anii dabarsan ykn sochiin isaanii daangeffame dabalatee. Diriirfamuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, dhukkubbii dugdaa salphisuuf, akkasumas qaamni waliigalaa boqonnaa akka argatu gochuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Taa'uu Cinaacha Ga'uu Diriirsuu

• Jilba bitaa kee jilbeenfadhuutii miila kee mirgaa irratti qaxxaamursii, miila bitaa kee lafa irratti diriirsitee jilba kee mirgaa alaa kaa’i.
• Harka kee mirgaa gara oliitti diriirsi, achiis qaama kee gara bitaatti qaxxaamursii, harka kee mirgaa gara bitaatti mataa kee irra ga’i.
• Bakka kana gara sekondii 20-30f qabadhu, qaama kee gama mirgaa irratti diriirsuun sitti dhagahama.
• Bakka jalqabaatti deebi’ii shaakala gama biraatiin irra deebi’i.

Manaahij a beerka Taa'uu Cinaacha Ga'uu Diriirsuu

• Lafee Dugdaa Hiriiruu: Yeroo diriirsuu hunda lafee dugdaa kee qajeelaa fi dheeraa ta’e eegi. Dogoggorri barame dugda jilbeenfachuu ykn naanneffachuu yoo ta’u, kunis maashaalee dugda keetii dhiphisuu fi bu’a qabeessummaa diriirsuu hir’isuu danda’a.
• Sochii To’atame: Qaama kee isa gubbaa suuta gara mirgaatti hirkatee, harka bitaa kee gara miila kee mirgaatti geessu. Sochii kana ariifachuu dhiisuu ykn qaama kee dirqisiisuun bakka mijataa hin taaneetti akka hin galchine barbaachisaadha. Dirqiinsi qaama kee gama bitaa irratti sitti dhaga’amuu qaba.
• Hafuura baafachuu: Yeroo diriirsuutti gadi fageenyaan fi yeroo hunda hafuura baafachuu hin dagatin. Hafuura kee qabachuun dogoggora barame yoo ta'u, qaama keessatti dhiphina dabaluu danda'a, kunis diriirsuun bu'a qabeessa akka hin taane taasisa.

Taa'uu Cinaacha Ga'uu Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Taa'uu Cinaacha Ga'uu Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Sitting Side Reach Stretch gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi dandeettii socho'uu fooyyessuu fi dhiphina maashaalee hir'isuuf gargaaruu danda'uudha. Karaan bu'uuraa itti hojjetan kunooti: 1. Miila kee fuuldura kee diriirsitee lafa taa'i. 2. Miila kee bal’inaan addaan facaasi. 3. Harka tokko gara miila cinaacha tokkootti suuta jettee harka kee isa kaan mataa ol qabattee gara cinaacha faallaa sanaatti diriirsi. 4. Gara sekondii 15-30f diriirsuu sana qabadhu. 5. Adeemsa gama biraatiin irra deebi’i. Dugda kee qajeelchuu fi garmalee of dhiibuu dhiisuun barbaachisaa ta'uu yaadadhu. Galmi isaas dhukkubbiin osoo hin taane lallaafaan diriirsuudha. Akkuma yeroo hundumaa sochii qaamaa gochuuf haaraa yoo taate, sochii qaamaa sirritti fi nagaa ta'een hojjechaa akka jirtu mirkaneessuuf ogeessa fayyaa ykn ogeessa fiitness ilaaluun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Taa'uu Cinaacha Ga'uu Diriirsuu?

• The Seated Twist: Jijjiiramni kun miila qaxxaamurtee lafa taa’uu, achiis qaama kee gara tokkotti qaxxaamuruudhaan jilba kee akka hin dhaabanne gochuu kan dabalatudha.
• Diriirsuu Butterfly: Jijjiirama kana keessatti lafa taa’ee miila kee walitti fiddee jilbi kee gara cinaatti akka gadi bu’u goota. Diriirfamuu guddisuuf gara fuulduraatti jilbeeffachuu dandeessa.
• Diriirfamuu Hidhii Hammaa Teessoo: Kunis qarqara teessoo irra taa’uu, miila tokko kallattiin fuuldura kee diriirsuu fi kofoo kee lafa kaa’uu, achiis gara fuulduraatti jilbeeffachuu kan dabalatu dha.
• Miila Qaxxaamuraa: Diriirfama kana keessatti miila tokko isa kaan irratti qaxxaamurtee lafa taa’a, achiis gara miila miila qaxxaamurtee sanaatti qaqqaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Taa'uu Cinaacha Ga'uu Diriirsuu?

• Cat-Cow Stretch dabalata guddaa dha sababiin isaas lafee dugdaa fi qoonqoo keessatti socho'uu fi cimina fooyyessuu qofa osoo hin taane Sitting Side Reach Stretch keessattis kan xiyyeeffate, garuu haala dhaabbii fi madaallii fooyyessuuf gargaara.
• Butterfly Stretch shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta’u, Sitting Side Reach Stretch kan dabalu yoo ta’u, sababiin isaas qaama gadii, keessumaa jilbaa fi qoma irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, qaama guutuu diriirsuu madaalawaa ta’e kan Sitting Side Reach Stretch jedhamu kan Sitting Side Reach Stretch kennu waliin yoo walqabatu diriirsa qaama guutuu madaalawaa ta’e kenna.