Thumbnail for the video of exercise: Qaxxaamuraa garba irra diriirsuu

Qaxxaamuraa garba irra diriirsuu

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaHuutu kormaati raawatisa.
QalabkaDuuthii tiin galleessa.
Jidhka Ugu Horeeya
Jidhka Labaad
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Qaxxaamuraa garba irra diriirsuu

Cross Over Shoulder Stretch shaakala faayidaa qabu kan adda durummaan socho'uu guddisuu fi dhiphina garbaa fi dugdaa gubbaa salphisuuf qophaa'edha. Namoota dhuunfaa sa’aatii dheeraa deeskii irratti dabarsan ykn hojiiwwan sochii garbaa irra deddeebi’uu barbaadan kan akka atileetota ykn hojjettoota waajjira hojjetaniif mijataa dha. Yeroo hunda diriirsuu kana raawwachuun haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, carraa miidhamuu garbaa hir’isuu fi fayyaa qaama gubbaa waliigalaa guddisuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Qaxxaamuraa garba irra diriirsuu

  • Harka tokko olka’iinsa garbaa irratti kallattiin fuuldura kee diriirsi.
  • Harka kana suuta suutaan garaa kee irra fidi, harka kee isa kaanii fayyadamuun hamma garba kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti garaa keetti dhiheessi.
  • Diriirfamuu kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, gadi fageenyaan hafuura baafachuu fi haala qajeelaa qabaachuu.
  • Hiikkaa, harka kee raasaa, harka isa kaaniin immoo adeemsa kana irra deebi’aa.

Manaahij a beerka Qaxxaamuraa garba irra diriirsuu

  • Iddoo Harkaa: Harka tokko olka’iinsa garbaa irratti kallattiin fuuldura kee diriirsi, achiis harka kee isa kaanii fayyadamuun suuta qaama kee keessa harkisi. Harki harka diriirsuu laaffisuu qaba. Kun dhiibbaa hin barbaachifne lafee irratti fiduu waan danda’uuf jilba kee irraa harkisuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, dugda harka keetii, naannoo naannoo tricep jedhamutti dhiibbaa lallaafaa godhi.
  • Diriirfamuu To’atame: Suuta suutaan diriirsuu hamma harkisi salphaan sitti dhaga’amutti guddisuu, garuu dhukkubbiin hin jiru. Yoo si dhukkube garmalee diriirtee jirta. Diriirsuun cimaan diriirfamuu fooyya'aa ta'e jedhanii yaaduun dogoggora barame dha, dhugaa dubbachuuf garmalee diriiruun maashaalee ykn miidhamuu fiduu danda'a.
  • Qabduu fi

Qaxxaamuraa garba irra diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Qaxxaamuraa garba irra diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala qaxxaamuraa garba irratti diriirsuu gochuu akka danda’an hin shakkisiisu. Shaakala salphaa fi bu’a qabeessa ta’ee fi garba keessatti socho’uu fi fageenya sochii guddisuuf gargaaruu danda’uudha. Akkaataa itti hojjetan kunooti: 1. Dhaabbachuu ykn qajeelaa taa'uu. 2. Garba kee boqochiisi. 3. Harka tokko kallattiin fuuldura kee diriirsi, olka'iinsa garbaa irra kaa'i. 4. Harka kana qaama kee keessa sochoosi, harka kee isa kaan fayyadamii hamma garba kee keessatti diriirsuun sitti dhagahamutti garaa keetti dhiheessi. 5. Bakka kana gara sekondii 15-30tti qabadhu. 6. Harka isa kaaniin adeemsa wal fakkaatu gadi lakkisuu fi irra deebi’uu. Sochii kee lallaafaa fi to'annoo jala oolchuun barbaachisaa ta'uu yaadadhu. Garmalee jabeessitee hin harkisin ykn dhukkubbii kamiyyuu hin geessisin. Yoo miira tasgabbii dhabuun sitti dhagahame, xiqqoo diriirfamuu irraa salphisi. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu akkamitti akka raawwattu yoo hin beekne ogeessa fiitness ykn physiotherapist mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Qaxxaamuraa garba irra diriirsuu?

  • Diriirsuu Garbaa Qaama Qaxxaamuraa Taa’e: Vershinii kana keessatti, diriirsuu kana osoo taa’uu raawwatta, kunis warra dhimma madaallii ykn miidhaan qaama gadii qabaniif gargaaraa ta’uu danda’a.
  • Diriirsa Garbaa Qaama Qaama Dallaa Gargaaramee: Jijjiiramni kun deeggarsa dabalataa fi leverage kennuudhaaf dallaa fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis gadi fageenyaan diriirsuu kan dandeessisudha.
  • The Resistance Band Cross-Body Shoulder Stretch: Version kun baandii mormii kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis cimina diriirsuu guddisuu fi fiber maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffachuuf itti fayyadamuu ni danda'ama.
  • Dirqisiifamuu Garbaa Qaama Qaamaa Qaxxaamuraa (Supine Cross-Body Shoulder Stretch): Jijjiiramni kun dugda kee irra ciisuu fi ulfaatina qaama keetii fayyadamuun cimina diriirfamuu dabaluu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Qaxxaamuraa garba irra diriirsuu?

  • "Neck Stretches" Cross Over Shoulder Stretch'f dabalata faayidaa qabu ta'uu danda'a sababiin isaas isaanis dhiphina qaama gubbaa, addatti maashaalee mormaa fi garbaa irratti hir'isuu irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, kunis haala waliigalaa dhaabbii fi walsimsiisaa fooyyessuu danda'a.
  • "Pectoral Stretches" maashaalee garaa irratti waan xiyyeeffataniif Cross Over Shoulder Stretch wajjin akka gaariitti hojjechuu danda'a, amala garba gara fuulduraatti hunch ykn round gochuu ofirraa ittisuudhaan madaallii qaama gubbaa keessatti guddisa.

Ereyo la xiriira Qaxxaamuraa garba irra diriirsuu

  • Sochii qaamaa qaxxaamuraa garba irratti diriirsuu
  • Shaakala ulfaatina qaamaa dugda
  • Shaakala dugda diriirsuu
  • Sochii qaamaa garba qaxxaamuraa
  • Shaakala ulfaatina qaamaa dugdaaf
  • Sochii qaamaa manaa dugdaaf
  • Jabina dugdaaf garba diriirsuu
  • Shaakala maashaa dugdaa diriirsuu
  • Barmaatilee diriirsuu garba qaxxaamuraa
  • Shaakala ulfaatina qaamaa dugda cimsu