Brachialis Dhiphoo Harkisa olka'aa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Brachialis Dhiphoo Harkisa olka'aa

Brachialis Narrow Pull-ups shaakala bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan maashaa brachialis kan biceps jala jiru irratti xiyyeeffate yoo ta’u, furdina harka gubbaatiif gumaacha qaba. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa, keessumaa harkaa fi dugda irratti guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Namni tokko shaakala kana raawwachuun ga’umsa ol harkisuu isaanii fooyyessuu, qabannaa cimaa horachuu fi qaama gubbaa caalaatti ibsamee fi maashaa qabu galmaan ga’uu barbaada.

Axad a Step-by-Step Brachialis Dhiphoo Harkisa olka'aa

• Qaama kee gara barruutti ol harkisi, maashaalee biceps ykn dugda kee osoo hin taane maashaa brachialis kee (kan harka gubbaa keessatti argamu) fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu.
• Akkuma gubbaa sochii sanaa geessan, qoonqoo kee barruu sanaa wajjin wal qixa ta’uu qaba; bakka kana sekondii tokkoof qabachuun maashaan akka guddatu gochuudha.
• Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, harka kee guutummaatti diriirsuun maashaaleen kee akka diriirsan taasisaa.
• Tarkaanfiiwwan kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, miidhaan akka hin geessisnee fi bu’a qabeessummaa shaakala sanaa akka guddatu gochuuf yeroo hunda bifa sirrii ta’e akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Brachialis Dhiphoo Harkisa olka'aa

• **Engage Your Core:** Core kee bobbaasuun yeroo sochii qaamaa hunda qaama kee qajeelaa ta'i. Of harkisuuf lulluuqqachuu ykn humna fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan dugdaa fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu waan danda’uuf.
• **Sochii To'atame:** Harkifannaa haala suuta jedhu fi to'atameen raawwachaa akka jirtu mirkaneessi. Karaa ol ba'uu irratti sekondii lamaa lakkaa'uu, karaa gadi bu'uu irratti ammoo sekondii lamaa lakkaa'uuf kaayyeffadhu. Erga gubbaa geessee booda daftee gadi bu'uu irraa of qusadhu - kun dogoggora barame kan miidhaan garbaa fiduu danda'uu fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isa.
• ** **

Brachialis Dhiphoo Harkisa olka'aa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Brachialis Dhiphoo Harkisa olka'aa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Brachialis Narrow Pull-ups yaaluun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, harkisaa sochii qaamaa qormaataa ta'ee fi humna qaama gubbaa hamma gaarii akka barbaadu hubachuun barbaachisaadha. Yoo namni jalqabaa garmalee itti ulfaate, yeroon humna isaanii ijaaruuf gargaarsa harkisuu ykn harkisuu negaatiivii irraa jalqabuu danda’u. Akkuma yeroo hunda, miidhaan akka hin geenyeef foormiin sirrii ta’e murteessaadha, kanaaf namoonni jalqabaa ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduu yaaduu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Brachialis Dhiphoo Harkisa olka'aa?

• Chin-ups: Jijjiirama kanaaf, harka kee gara keetti garagalee qabattee barruu sana qabatta. Kun ammallee brachialis hojjeta, garuu biceps irrattis xiyyeeffannoo guddaa kenna.
• Neutral-Grip Pull-ups: Jijjiiramni kun harka kee wal fuulduraatiin barruu sana qabachuu kan dabalatudha. Jijjiiramni kun maashaa harka duraa kan ta’e brachialis fi brachioradialis lamaan irratti xiyyeeffata.
• Commando Pull-ups: Jijjiirama kanaaf, harka walitti dhiyeenyaan, harki tokko gara fuulduraatti, harki tokko immoo duubatti garagalee qabattee barruu sana qabatta. Kunis brachialis, biceps fi maashaalee hedduu dugdaa fi garba irratti xiyyeeffata.
• Harka Tokkoon Ol Harkisuu: Jijjiiramni sadarkaa olaanaa kun harka tokko qofaan of harkisuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, sochii qaamaa cimaa kan...

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Brachialis Dhiphoo Harkisa olka'aa?

• Tarreewwan Gargalfame: Tarreewwan garagalfamanis gareewwan maashaalee akka harkisaa dhiphootti hojjetan, kanneen akka brachialis, biceps fi maashaalee dugda dabalatee, humna harkisaa fi obsa kee guddisa.
• Chin-Ups: Chin-ups garaagarummaa dhiyoo harkisaa dhiphoo irraa kan ta’ee fi adda durummaan brachialis fi biceps irrattis kan xiyyeeffatan yoo ta’u, humna qabachuu fi cimina qaama gubbaa fooyyessuuf gargaaru, kunis harkisa dhiphoo bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf murteessaadha.