Kiyyoo fi Morma Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Kiyyoo fi Morma Diriirsuu

Trap and Neck Stretch shaakala faayidaa qabu kan dhiphina salphisuu fi naannoo mormaa fi garbaatti socho'uu fooyyessuuf qophaa'eedha. Namoota dhuunfaa yeroo baayyee mormi isaanii jabaatee ykn kanneen sa'aatii dheeraa deeskii irratti dabarsan, kunis haala dhaabbii gaarii hin taaneef sababa ta'eef sochii qaamaa gaarii dha. Diriirfamuu kana hojii fiitness isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa sochii morma isaanii guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi carraa dhukkubbii mormaa fi garbaa hir’isuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Kiyyoo fi Morma Diriirsuu

• Suuta suutaan mataa kee gara tokkotti garagalchi, hamma gama faallaa mormaa fi garba kee irratti lallaafaan diriirsuun sitti dhaga’amutti gurra kee gara garba keetii fidi.
• Bakka kana gara sekondii 15 hanga 30tti qabadhu, gadi fageenyaan hafuura baafachuu fi diriirfamuu sanatti boqodhu.
• Suuta suutaan mataa kee gara bakka giddu galeessa ta’etti deebisi achiis diriirsuu gama biraatiin irra deebi’i.
• Shaakala kana gama tokkoon tokkoon yeroo 3 hanga 5 raawwadhu, yeroo diriirsuu hunda keessatti garba kee gadi fi duubatti akka deebitu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Kiyyoo fi Morma Diriirsuu

• Sochii To’atame: Sochii jerky fi saffisaa kan morma kee dhiphisuu danda’u irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, suuta jedhii fi haala gaariin sochoʼi. Mataa kee gara tokkotti yommuu garagalchitu, suuta suutaan akkas godhi, sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta suutaan gara bakka jalqabdeetti deebiʼi.
• Garmalee Hin Diriirsin: Hanga dhukkubbiin osoo hin taane harkifannaa lallaafaan sitti dhagahamu qofa diriiruun barbaachisaadha. Garmalee diriirsuun maashaaleen akka dhiphatan ykn miidhamuu danda’u. Yoo dhukkubbiin kamiyyuu sitti dhaga'ame, hamma dhiphinni salphaan qofa sitti dhaga'amutti ofirraa salphisi.
• Yeroo hunda Hafuura Baafannaa: Yeroo diriirsuu hafuura kee hin qabatin. Akka idileetti hafuura baafachuun gara diriirfamuutti boqochuuf yaali. Kunis shaakala kana irraa bu'aa guddaa akka argattu si gargaara akkasumas

Kiyyoo fi Morma Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kiyyoo fi Morma Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Trap and Neck Stretch gochuu akka danda’an beekamaadha. Karaa salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi dhiphina naannoo mormaa fi garbaa salphisuuf gargaarudha. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenye sirritti raawwachuun barbaachisaadha. Karaan salphaan itti hojjetan kunooti: 1. Dhaabbachuu ykn qajeelaa taa'uu. 2. Fuuldura kee qajeelaa ilaalii mataa kee wal qixxeesse. 3. Gurra kee mirgaa suuta suutaan gara garba kee mirgaatti sochoosi. Garba kee ol kaasuu irraa fagaadhu. 4. Bakka kana sekondii 15-30f qabadhu. Gama bitaa morma kee irratti diriirsuun sitti dhaga’amuu qaba. 5. Suuta jettee mataa kee gara giddu galeessaatti deebisiitii gama biraatiin diriirsuu irra deebi'i. Yaadadhu, diriirsuu humnaan hin godhin, yoo dhukkubbiin sitti dhaga'ame hatattamaan dhaabi. Yeroo hunda ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha yoo akkaataa sochii qaamaa sirritti raawwattu irratti mirkanaa'aa hin taane.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kiyyoo fi Morma Diriirsuu?

• Seated Trap Stretch: Version kana keessatti miila kee lafa diriirsee teessoo irra taa'ee mataa kee suuta gara tokkotti garagalchitee harka kee mar'umaan kee irratti boqochiistee mormaa fi kiyyoo diriirsita.
• Yoga Trap Stretch: Kunis yogaa tokko tokko kan akka "Eagle Pose" ykn "Cow Face Pose" kan kiyyoo fi morma bu'a qabeessa ta'een diriirsuun beekaman raawwachuu of keessaa qaba.
• Resistance Band Trap Stretch: Jijjiiramni kun humna lallaafaa hojiirra oolchuuf baandii mormii fayyadamuun mataa gara cinaatti harkisee maashaalee qoonqoo fi kiyyoo diriirsa.
• Kiyyoo Ciisuu Diriirsuu: Kunis dugda keetiin lafa diriiraa irra ciisuu, harka kee fayyadamuun mataa kee suuta gara tokkotti harkisuu, kiyyoo fi maashaalee mormaa diriirsuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kiyyoo fi Morma Diriirsuu?

• Scapular Squeezes: Maashaalee naannoo garbaa irratti xiyyeeffachuudhaan, Scapular Squeezes haala qaama gubbaa fooyyessuu fi dhiibbaa maashaalee mormaa fi trapezius irratti hir’isuun Trap and Neck Stretch dabalata.
• Shaakala Sirreeffama Dhaabbata Mataa Fuulduraa: Shaakala kunniin mormaa fi lafee dugdaa irra deebi’anii walsimsiisuuf kan gargaaran yoo ta’u, dhiphina maashaalee mormaa keessatti mul’atu salphisuudhaan haala waliigalaa fooyyessuudhaan Kiyyoo fi Diriirsa Mormaa kan dabaludha.