Doonii Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Quadriceps

Waxaa la soo saaray Doonii Diriirsuu

Boat Stretch shaakala hundee cimsu yoo ta'u, adda durummaan abs, hip flexors fi spine irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf filannoo gaarii dha, keessumaa warra tasgabbii hundee fi humna garaa isaanii guddisuu barbaadaniif. Namoonni shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda'u sababiin isaas wiirtuu cimaa ijaaruuf gargaaruu qofa osoo hin taane hojii qaama waliigalaa kan deeggaru fi carraa dhukkubbii dugdaa hir'isa.

Axad a Step-by-Step Doonii Diriirsuu

• Xiqqoo duubatti hirkattee miila kee lafa irraa kaasi, qajeelaa godhi ykn yoo jalqabaa taate jilba kee jilbeenfadhu.
• Harka kee fuuldura kee diriirsi, lafaan wal qixa, lafee taa’umsaa kee irratti madaala.
• Bakka kana kan Boat Pose jedhamuun beekamu sekondii 10-15f lafee dugdaa kee qajeelee garaa kee ol kaasuun qabadhu.
• Suuta suutaan miila kee fi qaama kee isa gubbaa gara bakka jalqabaatti deebiftee shaakala kana irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Doonii Diriirsuu

• Hundee Kee Hirmaachisi: Dirqisiisuun Doonii adda durummaan sochii qaamaa hundee waan ta’eef, sochii qaamaa hunda keessatti maashaalee garaa keetii bobbaasuun barbaachisaa dha. Dogoggorri beekamaan maashaaleen garaa akka boqotan gochuudha, kunis dugda kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fida. Kana hambisuuf, garaa kee gara lafee dugdaa keetii harkisuudhaan wiirtuu kee akka bobba’u yaadi.
• Madaallii: Lafee taa'umsaa keessan irratti madaaluun furtuudha Boat Stretch keessatti. Dogoggora garmalee duubatti ykn gara fuulduraatti hirkachuu irraa fagaadhu. Madaallii eeguuf ulfaatina kee qixaan akka raabsamee fi qaamni kee boca V akka qabaatu godhi.
• Bakka Miilaa: Miilli kee qajeelaa fi waliin ta’uu qaba, garuu yoo garmalee qormaata ta’e, fooyya’iinsi beekamaan tokko

Doonii Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Doonii Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Boat Stretch gochuu danda’u, garuu humna fi madaallii hundee waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Hanga humni fi madaalliin fooyya'utti shaakala fooyya'een jalqabuun gaariidha. Fakkeenyaaf, warri jalqabaa miila isaanii lafa kaa’uu ykn jilba isaanii jilbeenfachuu danda’u. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'etti fayyadamuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Doonii Diriirsuu?

• Akkasumas Low Boat Pose jedhamu jira, qaama kee isa gubbaa fi gadii lafaatti dhihootti gadi buusuun, isa gubbaa xiqqoo ol balali'uun, wiirtuu kee cimsitee bobbaasuuf.
• High Boat Pose keessatti miila kee kallattiin gara samiitti ol dheeressita, qaamni kee inni gubbaa ol kaasuun, qormaata maashaalee garaa keetii ni dabala.
• Twisted Boat Pose garaagarummaa biraa yoo ta'u, miila kee ol kaasuun qaama kee isa gubbaa gara cinaatti qaxxaamursitee, kunis obliques hojjechuuf gargaara.
• Dhuma irrattis, Boat Pose kan qaphxii qabu jira, bakka ati qaphxii yogaa naannoo jilba miila keetii fayyadamtee olka'iinsa miila keetii eeguuf gargaaru, kunis namoota jalqabaa ykn warra jijjiirama xiqqaa qabaniif gargaaruu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Doonii Diriirsuu?

• Miila Olkaasuun shaakala biraa Boat Stretch kan dabalu yoo ta'u, maashaalee garaa gadiis waan bobbaasuuf, obsaa fi humna bakka Boat Stretch eeguuf barbaachisu guddisa.
• Russian Twists akkasumas Boat Stretch dabaluu danda'a sababiin isaas obliques fi lower back irratti xiyyeeffata, sochii core bal'aa ta'e kennuu fi yeroo Boat Stretch qaama tasgabbeessuuf gargaara.