Alternate Oblique Crunch kan jedhu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques
• Jidhka Labaad: Rectus Abdominis

Waxaa la soo saaray Alternate Oblique Crunch kan jedhu

Alternate Oblique Crunch shaakala daayinamikii maashaalee oblique irratti xiyyeeffate yoo ta'u, cimsuu fi toning core gargaara. Namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen humna garaa isaanii fi tasgabbii isaanii guddisuuf barbaadaniif shaakala gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, dhukkubbii dugdaa hir’isuu fi kutaa gidduu caalaatti ibsamee fi cimaa ta’eef gumaacha gochuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Alternate Oblique Crunch kan jedhu

• Harka kee mataa kee duuba kaa’i, jilba kee gara alaatti akeeki.
• Maashaalee garaa keetii bobbaasi, qaama kee isa gubbaa lafa irraa kaasi, yeroo walfakkaatutti jilba kee mirgaa gara jilba bitaatti ol kaasi, walitti tuquuf yaali.
• Qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisi, achiis jilba bitaa fi jilba mirgaatiin sochii sana irra deebi’i.
• Irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi, maashaaleen garaa keetii yeroo sochii qaamaa hunda akka bobba’an mirkaneessi.

Manaahij a beerka Alternate Oblique Crunch kan jedhu

• Sochii Sirrii: Qaama kee isa gubbaa lafa irraa kaasuun akka jilba kee fi jilbi faallaa kee sarara daayaagoonaalii qaama kee irratti wal argan qaxxaamursii. Dogoggorri asitti beekamaan sochii ariifachuudha. Maashaalee oblique bu'a qabeessa ta'een bobbaasuuf suuta jedhanii fi to'annoodhaan crunch raawwachuun barbaachisaa dha.
• Hundee Keessan Hirmaachisaa: Shaakala kana keessatti maashaaleen ijoo kee akka bobba’an mirkaneessi. Kana jechuun garaa kee gara lafee dugdaa keetii harkisuu fi dugda kee isa gadii lafa irratti diriirsuu jechuudha. Dogoggorri beekamaan dugda lafa irraa garagalchuu yoo ta’u, kunis dhukkubbii dugdaa gadii fiduu danda’a.
• To'atame

Alternate Oblique Crunch kan jedhu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Alternate Oblique Crunch kan jedhu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Alternate Oblique Crunch hojjechuu akka danda’an hin shakkisiisu. Maashaalee oblique kanneen qaama core kee ta'an irratti xiyyeeffachuuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Yoo akkaataa shaakala kana itti hojjettu hin beekne ta’e, leenjisaa dhuunfaa wajjin hojjechuun ykn viidiyoo barnootaa ilaaluun faayidaa qabaachuu danda’a. Akkasumas yeroo hunda qaama kee dhaggeeffadhuu yoo dhukkubbiin sitti dhagahame dhaabi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Alternate Oblique Crunch kan jedhu?

• Russian Twist: Jijjiiramni kun jilba kee qaxxaamuree lafa taa'uu, abs kee gara lafee dugdaatti harkisuu fi qaama kee gamaa gamana qaxxaamuruu kan dabalatudha.
• Side Plank Oblique Crunch: Jijjiiramni kun bakka pilaankii cinaa keessa seenuu, achiis miila kee isa gubbaa fi harka gubbaa ol kaasuun, jilba kee hanga jilba keetii tuquuf yaaluun kan dabalatudha.
• Bicycle Crunches: Jijjiiramni kun dugda kee irratti diriiraa ciisuu, harka mataa kee duuba kaa’uu, achiis jilba kee gara garaa kee keessa sochoosuu fi garba kee lafa irraa ol kaasuu kan dabalatudha.
• Kubbaa Tasgabbii Oblique Crunch: Jijjiiramni kun yeroo oblique crunch raawwattu dugda kee isa gadii deeggaruuf kubbaa tasgabbii fayyadamuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis sochii guddaa akka ta’u taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Alternate Oblique Crunch kan jedhu?

• Russian Twists: Shaakala kun maashaalee oblique irrattis waan xiyyeeffatuuf Alternate Oblique Crunches kan dabalu yoo ta'u, akkasumas elementii sochii naanneffamuu kan hamma sochii dabaluu fi dandeettii hojii fooyyessuu dabalata.
• Pilaankii: Pilaankiin Alternate Oblique Crunches kan dabalu yoo ta’u, obliques dabalatee guutummaa core hojjechuudhaan, fi tasgabbii waliigalaa fooyyessuudhaan yeroo Alternate Oblique Crunches bifa sirrii ta’e eeguuf barbaachisaadha.