Taa'ee Twist

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques
• Jidhka Labaad: Rectus Abdominis

Waxaa la soo saaray Taa'ee Twist

Seated Twist sochii qaamaa faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda, abs fi hips keessan irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, haala socho'uu, haala dhaabbii fi bullaa'insa nyaataa fooyyessuuf gargaara. Meeshaa tokko malee raawwatamuu waan danda'uuf, yeroo dheeraaf taa'uu irraa dhiphina salphisuuf waan gargaaruuf, namoota fiitness jaallatan irraa kaasee hanga hojjettoota waajjiraatti nama hundaaf mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan faayidaa qaamaa isaa qofaaf osoo hin taane dhiphina hir’isuu fi fayyaa sammuu guddisuu danda’uu isaatiif.

Axad a Step-by-Step Taa'ee Twist

• Jilba kee mirgaa jilbeenfadhuutii miila kee mirgaa jilba bitaa kee ala kaa’i, miila bitaa kee qajeelaa akka ta’u godhi.
• Harka kee mirgaa deeggarsaaf jecha duuba kee lafa kaa’i, suuta suutaan qaama kee gara mirgaatti qaxxaamursi, jilba kee bitaa jilba kee mirgaa alaa kaa’i.
• Haala kana naannoo sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, lafee dugdaa kee qajeelaa taasisuu fi diriirfamuu dugdaa fi jilba kee keessatti sitti dhaga’amuu irratti xiyyeeffadhu.
• Suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’ii gama biraatiin irra deebi’i.

Manaahij a beerka Taa'ee Twist

• Suuta suutaan Qaxxaamuraa: Sochii qaxxaamuraa hin ariifatin. Dafanii ykn fagootti qaxxaamuruun dogoggora barame yoo ta'u, kunis dugda kee dhiphisuu danda'a. Kanaa mannaa, qaama kee suuta suutaan gara cinaatti qaxxaamursi, sochiin kee akka to’atamuu fi safaramuu isaa mirkaneessi.
• Hafuura Keessatti Fayyadamaa: Hafuura baafachuun kutaa murteessaa ta’ee fi qaxxaamuraa taa’eedha. Yeroo dheerattee taa'u hafuura baafadhu, akkuma qaxxaamurtu hafuura baafadhu. Tooftaan kun qaxxaamuraa gadi fageessuu fi shaakala sana caalaatti bu’a qabeessa gochuuf gargaaruu danda’a. Hafuura kee sirnaan fayyadamuu dhiisuun sochii qaamaa bu’a qabeessa akka hin taane gochuu fi dhiphina sitti fiduu danda’a.
• Buttock Lamaan Lamaan Lafa Irra Turu: Dogoggorri beekamaan kan biraan buttock tokko lafa irraa kaasuun osoo qaxxaamuraa jiruudha. Kunis gara...

Taa'ee Twist Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Taa'ee Twist?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Twist hojjechuu danda’u. Sochii qaamaa lallaafaa ta'ee fi keessumaa dugdaa gadii fi jilba irratti sochii qaamaa fooyyessuuf gargaarudha. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e eeguun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu itti dhaga’ame sochiin qaamaa hatattamaan dhaabbachuu qaba. Jalqaboonni shaakala kana jalqaba irratti qajeelfama ogeessa leenji’een raawwachuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Taa'ee Twist?

• Marichi's Pose'n dacha'uu fuulduraa Seated Twist keessatti kan hammate yoo ta'u, hamstrings fi dugda gadii irratti diriirsuu dabalataa kenna.
• Bharadvaja's Twist jijjiirama lallaafaa Seated Twist yoo ta'u, miila tokko qaxxaamurtee inni kaan immoo diriirsitee qaama kee gara tokkotti qaxxaamursi.
• Bound Sage Pose Seated Twist kan sadarkaa olaanaa qabu yoo ta'u, harka jilba qaxxaamuree tokkotti hidhuudhaan qaama namaa qaxxaamuruu kan of keessaa qabudha.
• Revolved Head-to-Knee Pose jijjiirama Seated Twist kan cinaacha diriirfamuu dabaluudhaan, qaama cinaa fi lafee dugdaa gadi fageenyaan diriirsuu kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Taa'ee Twist?

• Seated Forward Bend: Shaakala kun lafee dugdaa fi dugda qaamaa diriirsuun Seated Twist kan dabalu yoo ta’u, kunis dhiphina ykn dhiphina gadi fageenya qaxxaamuraa daangessuu danda’u kamiyyuu salphisuuf gargaaruu danda’a.
• Bridge Pose: Shaakala kun Seated Twist kan dabalu yoo ta’u, dugdaa gadii cimsuu fi garaa banuudhaan, kunis yeroo twist dhaabbii fi walsimsiisaa sirrii ta’e eeguuf gargaaruu danda’a, kunis carraa miidhamuu hir’isa.