Gara Cinaatti Gargalchuu Dhaabbataa Olkaasa

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques
• Jidhka Labaad: Rectus Abdominis

Waxaa la soo saaray Gara Cinaatti Gargalchuu Dhaabbataa Olkaasa

Sideways Lifts Vertical Turn shaakala daayinamikii adda durummaan maashaalee hundee irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garuu garba, harkaa fi miila fayyada. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, keessumaa warra madaallii, qindoomina, fi humna waliigalaa isaanii guddisuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Sochii qaamaa kana hojii idilee keessan keessatti hammachuudhaan, tasgabbii qaama keessanii fooyyessuu, haala dhaabbii gaarii taʼe guddisuu fi dandeettii hojii keessanii guddisuudhaan sochiiwwan guyyaa guyyaa raawwachuu salphisuu dandeessu.

Axad a Step-by-Step Gara Cinaatti Gargalchuu Dhaabbataa Olkaasa

• Harka kee suuta jedhii gara cinaatti ol kaasi hanga lafaan wal qixa ta’utti, jilba kee keessatti xiqqoo akka qaxxaamuru godhi.
• Harki kee olka’iinsa garbaa erga ga’ee booda, akka harki kee gara oliitti ilaalutti harka kee naannessi.
• Yeroodhaaf haala kana qabadhu, achiis suuta suutaan harka kee gara cinaacha keetii gadi deebisi, harka kee gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelee akka ta’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Gara Cinaatti Gargalchuu Dhaabbataa Olkaasa

• Sochii To’atame: Sochiiwwan keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Tokkoon tokkoon olka’iinsaa fi garagalchuu haala to’atamee fi itti yaadamee raawwatamuu qaba. Kunis miidhaan akka hin geenye gargaaruu qofa osoo hin taane maashaaleen xiyyeeffannoo argatan bu’a qabeessa ta’ee akka bobba’aa jiran mirkaneessa.
• Hafuura Sirrii: Hafuura baafachuun sochii qaamaa kamiyyuu keessatti gahee murteessaa qaba. Yeroo ol kaaftu hafuura baafadhu yeroo gadi buustu immoo hafuura baafadhu. Hafuura baafachuun sirrii hin taane daftee akka dadhabdu si taasisuu fi raawwii hojii fi bu’aa kee irrattis dhiibbaa uumuu danda’a.
• Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa: Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Galmi hanga danda’ametti ulfaataa kaasuun osoo hin taane, ga’umsa agarsiisuu akka ta’e yaadadhu

Gara Cinaatti Gargalchuu Dhaabbataa Olkaasa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Gara Cinaatti Gargalchuu Dhaabbataa Olkaasa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Sideways Lifts Vertical Turn gochuu danda’u, garuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e eeguu irratti xiyyeeffachuu qabu. Akkasumas leenjisaan fiitness ykn nama muuxannoo qabu jalqaba irratti shaakala kana akka isaan qajeelchu gochuun sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi daangaa kee bira darbuu dhiisuun barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gara Cinaatti Gargalchuu Dhaabbataa Olkaasa?

• Oblique Side Lift and Rotate jijjiirama maashaalee oblique irratti xiyyeeffatu yoo ta’u, sochii naanneffannaa yeroo olka’iinsa raawwatu of keessaa qaba.
• Sideways Lift with Overhead Turn cinaachaan ol kaasuu qofa osoo hin taane overhead turn kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis qaama gubbaa fi wiirtuu irratti qormaata dabalataa dabalata.
• Daayaagoonaalii Kaasuun fi Piivootiin jijjiirama ulfaatina qaama irratti daayaagoonaaliin ol kaasuun yeroo walfakkaatutti miila faallaa irratti pivot gochuu kan of keessaa qabudha.
• Sideways Lift with a 360-degree Turn kan jedhu tokkoon tokkoon olka’iinsa booda qaama guutuu garagalchuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, madaallii fi qindoomina shaakala keessatti hammata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gara Cinaatti Gargalchuu Dhaabbataa Olkaasa?

• Plank Hip Dips: Plank Hip Dips shaakala dabalataa guddaa Sideways Lifts Vertical Turn ti sababiin isaas isaan lamaan maashaalee hundee, addatti obliques, kan tasgabbii waliigalaa, humnaa fi madaallii fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Bicycle Crunches: Bicycle Crunches Sideways Lifts Vertical Turn irratti dabalata faayidaa qabuudha sababiin isaas sochii qaamaa hundee bal’aa ta’e waan kennanuuf, obliques qofa osoo hin taane rectus abdominis fi abs gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kanaanis ciminaa fi tasgabbii core fooyyessa.