Hip Extension Duuba Irraa Deeggarama

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa., Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Hip Extension Duuba Irraa Deeggarama

Hip Extension Supported From Back shaakala faayidaa qabu kan adda durummaan glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffate yoo ta'u, naannoowwan kana cimsuu fi humna waliigalaa qaama gadii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, dandeettii fayyadamaa wajjin akka walsimutti fooyya’uu waan danda’uuf mijataa dha. Namoonni ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf ykn miidhaan ittisuu fi deebisanii dhaabuu keessatti gargaaruuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Hip Extension Duuba Irraa Deeggarama

• Jilba kee jilbeenfadhuutii miila kee lafa irratti diriirsitee, bal’ina jilba keetii addaan fagaattee dhaabi, harka kee cinaacha kee bira akka boqochiisutti.
• Kooree kee bobbaasuun jilba kee lafa irraa kaasi, jilba kee keessaa dhiibuudhaan, sarara qajeelaa garba kee irraa kaasee hanga jilba keetti uumuudhaan.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, wiirtuun kee akka bobba’ee fi glutes kee akka dhidhiitame mirkaneessi.
• Irra deddeebi’uu tokko xumuruuf suuta jedhii jilba kee gara lafaatti deebi’i, akkasumas shaakala kana lakkoofsa tuuta barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Hip Extension Duuba Irraa Deeggarama

• Sochii To’atame: Yeroo dheerina jilbaa raawwattu, miila kee suuta jettee fi haala to’atameen ol kaasi. Sochii tasa ykn jerky gochuu irraa fagaadhaa sababiin isaas kun miidhaa geessisuu danda'a. Miilli kee osoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbii hin geessisin hamma danda’etti qofa ol kaafamuu qaba.
• Hirmaannaa Ijoo: Shaakala kana osoo raawwattu maashaalee kee hundee bobbaasi. Kunis tasgabbii dabalataa kennuu qofa osoo hin taane, bu’a qabeessummaa waliigalaa shaakala kanaa ni guddisa.
• Dugda Keessan Qaxxaamuraa Gochuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan osoo miila ol kaastuu dugda qaxxaamuruudha. Kunis dugdaa gadii dhiphachuu ykn miidhamuu fiduu danda’a. Kana hambisuuf dugda kee lafa irratti diriirsitee sochii maashaalee jilbaa fi gilute kee keessatti xiyyeeffadhu.
• Idilee

Hip Extension Duuba Irraa Deeggarama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Hip Extension Duuba Irraa Deeggarama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Hip Extension Supported From Back raawwachuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e eeguun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaadha. Leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu jalqaba irratti akka si qajeelchu gochuun si gargaaruu danda’a. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu yoo dhukkubbiin ykn miira tasgabbiin sitti dhagahame hatattamaan dhaabbadhuutii ogeessa eegumsa fayyaa mariisisi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Hip Extension Duuba Irraa Deeggarama?

• Standing Hip Extension jijjiirama biraa kan qajeeltee dhaabattee miila kee duubatti dheeressitu yoo ta'u, dugda kee qajeelee akka turu gochuudha.
• Quadruped Hip Extension, kan harree kick jedhamuunis beekamu, miila afran irratti kan raawwatamu yoo ta'u, miila tokko duubatti fi ol rukutuu kan of keessaa qabudha.
• Hip Extension Resistance Band fayyadamuun jijjiirama bakka itti resistance band ankle kee irratti maxxansitee miila kee duubatti resistance irratti diriirsitudha.
• Riqichi Glute jijjiirama biraa Hip Extension yoo ta'u, jilba kee jilbeenfattee dugda kee irra ciiftee jilba kee lafa irraa kaafta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Hip Extension Duuba Irraa Deeggarama?

• Bulgarian Split Squats shaakala faayidaa qabu kan biraa yoo ta'u gareewwan maashaalee walfakkaatan kan Hip Extension Supported From Back, jechuunis glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffata, akkasumas quadriceps bobbaasuun madaallii fooyyessuudha.
• Riqichi Glute addatti glutes irratti xiyyeeffata, Hip Extension Supported From Back wajjin wal fakkaata, kunis sochii fi humna hip guddisuuf gargaaruu danda'a, kunis shaakala dabalataa mudaa hin qabne taasisa.