Ulee Waliin Cinaa Dhaabbachuu Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa., Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Ulee Waliin Cinaa Dhaabbachuu Diriirsuu

Standing Side Stretch With Stick shaakala faayidaa qabu kan obliques, garba fi dugda irratti xiyyeeffate yoo ta'u, flexibility, posture fi core strength fooyyessuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf mijataadha, keessumaa kanneen cinaacha isaanii guddisuu barbaadanii fi kanneen ispoortii ykn sochii qaama cimaa fi socho'aa barbaadan irratti hirmaatan. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan lafee dugdaa fayyaa ta'e eeguuf, carraa miidhamuu hir'isuuf, akkasumas madaallii qaamaa waliigalaa fi qindoomina isaanii fooyyessuuf.

Axad a Step-by-Step Ulee Waliin Cinaa Dhaabbachuu Diriirsuu

• Harka kee qajeelee fi miila kee lafa jabeessee dhaabuun, hamma mijataa ta’etti suuta gara mirgaatti hirkatee, diriirfamuu qaama kee bitaa irratti sitti dhaga’ama.
• Diriirfama sana sekondii 10 hanga 30tti qabadhu, gadi fageenyaan hafuura baafachuu fi walqixa.
• Suuta jettee gara bakka qajeelaa deebi’ii achiis diriirfamuu gama bitaa irra deebi’ii, gara bitaatti jilbeenfadhu, diriirfamuu qaama kee gama mirgaatiin osoo sitti dhaga’amuu.
• Shaakala kana marsaa muraasaaf ykn hamma leenjisaan ykn ogeessi fayyaa qaamaa gorsu irra deebi’i, yeroo hunda sochiin kee akka to’atamuu fi wiirtuu kee akka bobba’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Ulee Waliin Cinaa Dhaabbachuu Diriirsuu

• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa kan miidhamuu danda’u irraa fagaachuu. Kanaa mannaa, harka kee qajeelaa fi ilaalcha kee gara fuulduraatti godhi, suuta jettee gama tokkotti jilbeenfadhu. Fuuldurattis ta’e duubatti hin hirkatin; sochiin mudhii kee irraa dhufuu qaba.
• Raabsa Ulfaatina Walqixaa: Shaakala guutuu keessatti ulfaatina kee miila lamaan irratti walqixa akka raabsamu mirkaneessi. Ulfaatina kee gara tokkotti jijjiiruun madaallii dhabuu fi miidhaan sirra gaʼuu dandaʼa.
• Garmalee Diriirsuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan gara cinaatti garmalee diriirsuu yoo ta’u, kunis maashaalee dhiphisuu danda’a. Kanaa mannaa hamma siif mijatu qofa deemi. Cina qaama keetii irratti harkifamni lallaafaan sitti dhaga’amuu qaba, garuu akkas miti

Ulee Waliin Cinaa Dhaabbachuu Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulee Waliin Cinaa Dhaabbachuu Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Side Stretch With Stick gochuu danda’u. Haa ta'u malee, ulee ykn utubaa salphaa irraa jalqabuu fi suuta suutaan ulfaatina dabaluun barbaachisaa dha akkuma sochii qaamaa kanaan caalaatti mijataa ta'een. Akkasumas, miidhaan akka hin geenyeef bifa fi to’annoo sirrii ta’e qabaachuu mirkaneessi. Leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu jalqaba irratti akka si qajeelchu gochuun si gargaaruu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulee Waliin Cinaa Dhaabbachuu Diriirsuu?

• Jijjiiramni biraa qormaata guddisuu fi tasgabbii hundee kee irratti hojjechuuf gabatee madaallii irratti dhaabbattee diriirsuu raawwachuu of keessaa qaba.
• Akkasumas shaakala irratti elementii shaakala humnaa dabaluudhaaf ulee osoo hin taane baandii mormiitiin diriirsuu yaaluun ni danda’ama.
• Yeroo diriirfattu mudhiitti qaxxaamuraa of keessaa qabaachuun maashaalee kee kanneen oblique ta’an bobbaasuun hamma sochii akka dabalu gargaaruu danda’a.
• Jijjiiramni biraa yeroo diriirsuu jilba kee xiqqoo jilbeenfachuudha, kunis kuads fi glutes kee bobbaasuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulee Waliin Cinaa Dhaabbachuu Diriirsuu?

• Warrior II Pose with Stick shaakala kanaan walqabatu kan biraati sababiin isaas akka Standing Side Stretch harka cimsuu fi cinaacha qaama namaa diriirsuu qofa osoo hin taane humna miilaafi madaallii fooyyessa, sochii qaama guutuu bal'aa ta'e dhiyeessa.
• Shaakala Stick Windmill kun qaama cinaa diriirsuu fi hirmaannaa hundee irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta'u, Standing Side Stretch wajjin wal fakkaata, garuu dabalataan humna naanneffannaa fi sochii qaama saalaa qormaata, kunis dandeettii dalagaa fi jijjiirama fooyya'aa ta'e fida.