Dumbbell Bench Miila Tokko Squat
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Bench Miila Tokko Squat
Dumbbell Bench One Leg Squat shaakala leenjii humnaa qormaata ta'ee fi maashaalee glutes, quads fi core irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama guutuu madaalawaa ta'e dhiyeessa. Shaakala kun namoota fedhii fiitness giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaa qaban kanneen humna qaama gadii fi tasgabbii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Dumbbell Bench One Leg Squat sagalee maashaa fi hiika guddisuu qofa osoo hin taane, madaallii fi qindoomina fooyyessa, kunis barmaatilee fiitness kamiyyuu irratti dabalata gatii guddaa qabu taasisa.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Bench Miila Tokko Squat
- Jilba miila dhaabbataa suuta jedhii jilbeenfachiisi, qaama kee gara haala qoochootti gadi buusi, miilli inni kaan immoo madaalliidhaaf fuuldura kee diriirsitee kaa’i.
- Yeroo gadi jilbeenfattu dugda kee qajeelee akka turuu fi jilbi kee quba miila kee bira akka hin dheeranne mirkaneessi.
- Yeroo muraasaaf haala squat qabadhu, achiis gara bakka jalqabaatti ol deebi'ii dhiibi, ulfaatina kee kofoo kee irratti eegi.
- Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda miila jijjiirii tarkaanfiiwwan walfakkaatan raawwadhu.
Manaahij a beerka Dumbbell Bench Miila Tokko Squat
- Ulfaatina Madaalawaa: Shaakala kana yeroo raawwattan ulfaatina qormaata ta'e garuu to'atamuu danda'u fayyadamuun barbaachisaadha. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga'uu danda'a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
- Fuulduratti Hirkachuu: Dogoggorri baay’ee irraa fagaachuu qabnu tokko yeroo sochii qaamaa gara fuulduraatti jilbeeffachuudha. Kunis dugdaa kee isa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne kaa’uu fi xiyyeeffannoo glutes fi hamstrings kee irraa fageessuu danda’a. Garaa kee ol kaasuu fi kee
Dumbbell Bench Miila Tokko Squat Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Bench Miila Tokko Squat?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Bench One Leg Squat gochuu danda’u, garuu madaallii, humnaa fi qindoomina waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Sochii kana barachuuf shaakala ulfaatina qaamaatiin jalqabuun gaariidha, akkuma humni fi madaalliin kee fooyya'aa deemuun suuta suutaan ulfaatina dabaluudha. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta’e qabaachuu yaadadhu. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Bench Miila Tokko Squat?
- Bulgarian Split Squat with Dumbbell: Jijjiirama kana keessatti miilli tokko teessoo duubaan jiru irratti kan kaa’amu yoo ta’u, ati miila isa kaaniin squat raawwattu, harka tokkoon tokkoon isaanii irratti dumbbells qabattee.
- Dumbbell Pistol Squat: Kun jijjiirama sadarkaa olaanaa qabu yoo ta’u, yeroo miila tokkoon squat raawwattu, miila hin hojjenne fuulduratti diriirsitee, harka lamaan fuuldura keetiin dumbbell qabattee jirta.
- Dumbbell Bench Lunge: Kunis miila tokkoon teessoo irra kaa’uudhaan gara fuulduraatti somba gochuu kan dabalatu yoo ta’u, dumbbells qabattee, kunis madaallii kee qormaata kan taasisuu fi maashaalee qaama kee gadii kan hojjetudha.
- Dumbbell Single Leg Deadlift: Jijjiirama kana keessatti, miila tokkoon dhaabbattee harka faallaatiin dumbbell qabattee, achiis jilba irratti jilbeenfattee gadi buusta
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Bench Miila Tokko Squat?
- Dumbbell Deadlifts: Shaakala kun Dumbbell Bench One Leg Squat kan dabalatu yoo ta’u, maashaalee qaama gadii, addatti hamstrings fi glutes irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, tasgabbiidhaaf elementii core engagement dabalata, kanaanis humna qaamaa waliigalaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessa.
- Bulgarian Split Squats: Shaakala kun Dumbbell Bench One Leg Squat kan dabalataa quadriceps, glutes, fi hamstrings irratti xiyyeeffachuudhaan, akkasumas madaallii fi tasgabbii qormaata, kunis ciminaa fi tasgabbii miila tokkoo fooyyessuudhaan bu’a qabeessummaa squat miila tokkoo fooyyessuuf gargaaruu danda’a .
Ereyo la xiriira Dumbbell Bench Miila Tokko Squat
- Dumbbell Bench Miila Tokko Squat sochii qaamaa
- Shaakala qoma toning
- Sochii miila dumbbell
- Miila tokko ulfaatina waliin squat
- Shaakala dumbbell kan qomaaf
- Miila tokkoon teessoo irratti squat
- Shaakala humnaa qomaaf
- Shaakala miila teessoo dumbbell
- Sochii qaamaa dumbbell qaama gadiitif
- Miila tokko dumbbell waliin squat.