Dumbbell Static Lunge jedhamuun beekama
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Static Lunge jedhamuun beekama
Dumbbell Static Lunge shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan quadriceps, glutes, fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas core bobbaasuun madaallii fooyyessuudha. Sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu danda'u humna qaama gadii guddisuuf, sagalee maashaalee fooyyessuuf, fi ga'umsa waliigalaa fiitness guddisuuf.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Static Lunge jedhamuun beekama
- Miila kee mirgaatiin tarkaanfii tokko fuulduratti tarkaanfadhu, miila bitaa kee bakka isaa eeggadhu, akkasumas kofoo miila bitaa keetii ol kaasuu isaa mirkaneessi.
- Hanga qoma kee mirgaa lafaan wal qixa ta’ee fi jilbi kee mirgaa kallattiin jilba kee irra kaa’utti gadi buusi. Jilbi kee bitaa kofa digrii 90n gara lafaatti akeekuun qaxxaamuruu qaba.
- Ejjennoo kana sekondii muraasaaf eegi, wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee akka qajeelu godhi.
- Gara bakka jalqabaatti ol duubatti dhiibi, kofoo miila kee mirgaa keessaa konkolaachisaa. Adeemsa kana irra deebi’ii miila bitaa kee gara fuulduraatti godhi.
Manaahij a beerka Dumbbell Static Lunge jedhamuun beekama
- Fuulduratti Hirkachuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan yeroo somba raawwannu gara fuulduraatti jilbeeffachuudha. Kunis dugda namaa dhiphisuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a. Sochii kana hunda qaama kee qajeelee kaa’i.
- Jilba Iddoo: Yeroo gara sombaatti gadi bu’u jilbi fuulduraa kee quba miila keetii ol akka hin dheeranne of eeggadhu. Kunis jilba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi miidhaan sirra ga’uu danda’a. Jilbi kee yeroo bakka sombaa isa gadi aanaa ta'etti kallattiin jilba kee irra ta'uu qaba.
- Raabsa Ulfaatina Madaalawaa: Shaakala guutuu keessatti ulfaatina kee miila lamaan gidduutti walqixa akka raabsitu mirkaneessi. Namoonni tokko tokko kana caalaa kaa’uu barbaadu
Dumbbell Static Lunge jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Static Lunge jedhamuun beekama?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Static Lunge gochuu danda'u. Haa ta’u malee, ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina qaamaa qofa irraa jalqabuun, akkuma humni fi madaalliin fooyya’aa dhufeen suuta suutaan dabaluun ni gorfama. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e fayyadamuun barbaachisaadha. Yoo mirkanaa'aa hin taane, yeroo hunda ogeessa fiitness ykn leenjisaa mariisisuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Static Lunge jedhamuun beekama?
- Dumbbell Walking Lunge: Jijjiiramni kun tokkoon tokkoon sombaa wajjin gara fuulduraatti tarkaanfachuu, miila wal jijjiiruu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis dha’annaa onnee keessanii guddisuu fi qormaata madaallii dabaluu danda’a.
- Dumbbell Lateral Lunge: Jijjiiramni kun gara fuulduraatti ykn duubatti osoo hin taane gara cinaatti tarkaanfachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis qoma keessaa fi alaa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
- Dumbbell Curtsy Lunge: Jijjiiramni kun miila tokko daayaagoonaaliin isa kaan duubaan tarkaanfachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis glutes fi inner thighs irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
- Dumbbell Bulgarian Split Lunge: Jijjiiramni kun miila tokko bakka olka’aa si duubaan kaa’uu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis qormaata dabaluu fi kuads fi glutes cimsee irratti xiyyeeffachuu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Static Lunge jedhamuun beekama?
- Riqicha Glute: Shaakala kun kan xiyyeeffate glutes fi hamstrings, kan Dumbbell Static Lunge wajjin walfakkaatu, akkasumas humna maashaalee fi tasgabbii qaama gadii daran guddisuuf gargaara.
- Tarkaanfii: Tarkaanfii ol ka’uun shaakala guddaa biraa kan Dumbbell Static Lunge kan dabalu waan ta’eef lamaan isaanii cimina miila gama tokkoon, madaallii fi qindoomina irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, kunis raawwii waliigalaa fooyyessuu fi balaa miidhamuu hir’isuu danda’a.
Ereyo la xiriira Dumbbell Static Lunge jedhamuun beekama
- "Sochii qaamaa Dumbbell Static Lunge".
- "Shaakala qoma cimsuu dumbbells waliin".
- "Sochii qaamaa dumbbell kan qomaaf".
- "Akkaataa Dumbbell Static Lunge itti hojjetan".
- "Sochii qaamaa Static Lunge ulfaatina waliin".
- "Shaakala dumbbell maashaalee miilaaf".
- "Sochii qaamaa gadii dumbbells waliin".
- "Dumbbell Lunge kan qoma toning gochuuf".
- "Leenjii humnaa qoma dumbbells waliin".
- "Jijjiirama sombaa dumbbells waliin".