Dumbbell Squat Somba Utaaluu Kompileeksii
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Squat Somba Utaaluu Kompileeksii
Dumbbell Squat Lunges Jump Complex shaakala humna guddaa qabuu fi shaakala humnaa fi cardio walitti fiduun maashaalee qaama gadii kanneen akka glutes, quads, fi hamstrings bu'a qabeessa ta'een kan xiyyeeffatudha. Namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hundaaf, keessumaa kanneen humna miila isaanii guddisuu, madaallii fooyyessuu fi fiitness waliigalaa guddisuuf kaayyeffataniif mijataa dha. Sochii qaamaa kun dandeettii kaalorii gubuu, maashaalee dabaluu fi sochii qaamaa fooyyessuu danda'uu isaatiin kan barbaadamu yoo ta'u, kunis sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata gatii guddaa qaba.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Squat Somba Utaaluu Kompileeksii
- Miila kee mirgaatiin gara fuulduraatti tarkaanfadhu, jilba lamaan gara digrii 90tti jilbeenfadhuu fi dugda kee qajeelaa godhi.
- Miila kee mirgaa irraa dhiibiitii qilleensa keessa ol utaali, miila kee qilleensa gidduutti jijjiiruun miila bitaa kee gara fuulduraatti haala sombaatiin akka buute.
- Sochii somba utaaluu kana irra deebi’i, yeroo hunda miila wal jijjiiri, lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef.
- Yeroo hunda sochii qaamaa hunda keessatti wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelee akka hin miidhamneef yaadadhu.
Manaahij a beerka Dumbbell Squat Somba Utaaluu Kompileeksii
- Ho’isuu: Shaakala walxaxaa kana ho’isuu sirrii malee gonkumaa hin jalqabiin. Kana gochuun miidhaan namarra gaʼuu dandaʼa. Daqiiqaa 5-10f salphaan kaardiyoo salphaa kan akka jogging ykn jumping jacks maashaalee fi lafeewwan kee sochii qaamaa kanaaf ni qopheessa.
- Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina sirrii dumbbells keessaniif filadhaa. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Yoo garmalee salphaa ta'e faayidaa guutuu sochii qaamaa kanaa argachuu dhiisuu dandeessa. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
Dumbbell Squat Somba Utaaluu Kompileeksii Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Squat Somba Utaaluu Kompileeksii?
Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Dumbbell Squat Lunges Jump Complex gochuu danda’u, garuu hanga sochiiwwan sanaan mijataa ta’anitti ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina tasumaa hin qabneen jalqabuu qabu. Miidhaa ittisuuf foormii fi teeknika irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Akkasumas sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf ogeessi fiitness ykn leenjisaan jalqaba irratti akka to'atu gochuun ni gorfama. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho'isuu fi booda qabbanaa'uu yaadadhu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Squat Somba Utaaluu Kompileeksii?
- Dumbbell Front Squat to Lunge Jump Complex: Jijjiiramni kun dumbbell sadarkaa garbaa irratti squat fuulduraa raawwachuu, sana booda gara utaalcha sombaatti ce’uu of keessaa qaba.
- Dumbbell Squat to Side Lunge Jump Complex: Jijjiiramni kun dumbbells waliin squat istaandaardii raawwachuu, sana booda gara utaalcha somba cinaatti ce’uu of keessaa qaba.
- Dumbbell Squat to Alternating Lunge Jump Complex: Jijjiirama kana keessatti, dumbbells waliin squat istaandaardii raawwatta, sana booda gara utaalcha sombaa wal jijjiirutti ce’a.
- Dumbbell Goblet Squat to Lunge Jump Complex: Kunis yeroo squat raawwatan dumbbell tokko bakka goblet ta’etti qabachuu, sana booda gara lunge jump tti ce’uu kan dabalatudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Squat Somba Utaaluu Kompileeksii?
- Step-ups: Step-ups dabalata faayidaa qabu sababiin isaas isaanis glutes fi quads irratti xiyyeeffatu, akkuma Dumbbell Squat Lunges Jump Complex, garuu elementii madaallii humna core fi tasgabbii guddisuu danda'u dabalata.
- Kettlebell Swings: Kettlebell swings maashaalee sansalata duubaa, hamstrings fi glutes dabalatee irratti xiyyeeffachuudhaan Dumbbell Squat Lunges Jump Complex kan dabalu yoo ta’u, obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa fi humna dhoo’aa kan guddisu yoo ta’u, kunis qaama utaaluu kompileeksii kanaaf murteessaadha.
Ereyo la xiriira Dumbbell Squat Somba Utaaluu Kompileeksii
- Dumbbell Squat Somba Utaaluu Kompileeksii
- Sochii qaama saalaa Dumbbells waliin
- Shaakala dumbbell kan qomaaf
- Utaaluu Squat Lunges kan Dumbbells waliin
- Dumbbell Squat Utaaluu Somba
- Shaakala qoma cimsuu Dumbbells jedhamu fayyadamuun
- Sochii qaamaa Dumbbell Squat Lunge Jump gochuu
- Sochii qaamaa dumbbell maashaalee miilaaf
- Sochii qaamaa cimaa qoma Dumbbells waliin
- Sochii qaamaa dumbbell maashaalee qomaaf