Dumbbell Kufaatii Teessoo Lunge
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Kufaatii Teessoo Lunge
Dumbbell Decline Bench Lunge shaakala shaakala humnaa daayinamikii kan garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, kunis kuads, glutes, hamstrings, fi core dabalatee sochii qaama guutuu gaarii ta'a. Madaallii fi to'annoo barbaachisu irraa kan ka'e namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ykn olaanaa ta'aniif mijataadha. Namoonni shaakala kana humna maashaalee fi obsa guddisuu qofa osoo hin taane, madaallii, qindoominaa fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa waan fooyyessuuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Kufaatii Teessoo Lunge
- Teessoo tokko irraa miila muraasa fagaadhu, achiis miila tokkoon duubatti deebi’ii teessoo irratti boqochiisi.
- Dugda kee qajeelee ija kee gara fuulduraatti ilaaluudhaan hamma jilbi kee fuulduraa digrii 90 ta’ee fi jilbi kee duubaa lafa tuquutti dhihaatutti qaama kee gadi qabi.
- Miila kee fuulduraatiin ol dhiibi, miila kee teessoo irra kaa’uudhaan gara bakka jalqabaatti deebi’i.
- Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda miila jijjiirii adeemsa kana irra deebi’i.
Manaahij a beerka Dumbbell Kufaatii Teessoo Lunge
- Filannoo Ulfaatinaa: Ulfaatina qormaata ta'e garuu to'atamuu danda'u filadhu. Shaakala kana bifa gaariin raawwachuu danda’uu qabda. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a. Yoo garmalee salphaa ta'e faayidaa guutuu sochii qaamaa sanaa hin argattu.
- Sochii To'atame: Shaakala kana sochii suuta jedhu, to'atameen raawwachuun barbaachisaa dha. Shaakala kana keessa ariifachuun miidhamuu waan danda'uuf maashaalee bu'a qabeessa ta'een hin bobbaasu. Qaama kee suuta suutaan gara sombaatti gadi buusi, achiis humnaan gara bakka jalqabaatti ol deebi’ii dhiibi.
- Miila Madaalawaa Qabu: Yoom
Dumbbell Kufaatii Teessoo Lunge Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Kufaatii Teessoo Lunge?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Decline Bench Lunge gochuu danda’u, garuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi bifa sirrii ta’e eeguu irratti xiyyeeffachuu qabu. Sochii qaamaa jalqabuu dura sirnaan ho'isuun jalqaba irratti suuta fudhachuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu yeroo muraasa jalqabaa akka to’atu gochuun shaakala sirritti raawwatamuu isaa mirkaneessuun faayidaa qabaachuu danda’a. Qaama kee dhaggeeffachuu fi garmalee dhiibuu dhiisuunis murteessaadha, kunis miidhamuu waan danda'uuf. Yeroo sochii qaamaa dhukkubbiin kamiyyuu yoo mudate hatattamaan dhaabbachuu qaba.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Kufaatii Teessoo Lunge?
- Dumbbell Walking Lunge: Version kun yeroo lunges hojjettu gara fuulduraatti deemuun si barbaachisa, kunis elementii cardio dabalee madaallii fooyyessa.
- Dumbbell Side Lunge: Jijjiiramni kun gara fuulduraatti ykn duubatti osoo hin taane gara cinaachaatti somba gochuun qoma keessaa fi alaa irratti xiyyeeffata.
- Dumbbell Lunge with Rotation: Naanneffamuu qaama saalaa somba kee irratti dabaluudhaan wiirtuu bobbaasuuf gargaara, madaallii fi qindoomina fooyyessa.
- Dumbbell Jump Lunge: Jijjiiramni cimina guddaa qabu kun miila jijjiiruuf utaaluu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis qormaata onnee fi ujummoolee dhiigaa kan dabalu yoo ta’u, fiber maashaalee saffisaan jigsan irratti xiyyeeffata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Kufaatii Teessoo Lunge?
- Dumbbell Step-ups akkasumas Dumbbell Decline Bench Lunge kan dabalu yoo ta'u lamaan isaanii sochii gama tokkoon taasifamu kan madaallii, qindoomina fooyyessuu fi madaallii dhabuu maashaalee furuuf gargaaru waan of keessaa qabaniif.
- Deadlifts shaakala biraa Dumbbell Decline Bench Lunge wajjin haala gaariin wal-qabsiisu waan ta’eef lamaan isaanii iyyuu sansalata duubaa irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, glutes, hamstrings, fi lower back cimsuu, humna waliigalaa fi tasgabbii gumaacha.
Ereyo la xiriira Dumbbell Kufaatii Teessoo Lunge
- Dumbbell Decline Bench Sochii qaamaa sombaa
- Shaakala qoma cimsuu
- Shaakala dumbbell kan qomaaf
- Dumbbells waliin Bench Lunge gadi bu'uu
- Sochii qaama gadii dumbbell
- Dumbbell Decline Bench Teeknika Somba
- Akkaataa Dumbbell Decline Bench Lunge itti hojjetan
- Shaakala qoma toning Dumbbells jedhamu fayyadamuun
- Sochii qaamaa dumbbell maashaalee miilaaf
- Shaakala somba dumbbell sadarkaa olaanaa.