Dumbbell Overhead Side Lunge
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Overhead Side Lunge
Dumbbell Overhead Side Lunge shaakala daayinamikii shaakala humnaa fi socho'uu walitti fidu yoo ta'u, gareewwan maashaalee hedduu kanneen akka quads, glutes, hamstrings, shoulders, fi core dabalatee irratti xiyyeeffata. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa hanga olaanaa ta'aniif sochii mijaawaa yoo ta'u, madaallii, qindoomina, fi humna qaama waliigalaa isaanii fooyyessuuf kan kaayyeffatedha. Namoonni sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan dandeettii hojii isaanii guddisuu, simmeetirii maashaalee guddisuu fi sababa uumama walmakaa isaatiin gubaa kaalorii guddisuu barbaadu.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Overhead Side Lunge
- Ulfaatina kee gara miila mirgaatti jijjiiri, miila bitaa keetiin gara cinaatti tarkaanfadhu gara haala sombaatti. Jilbi kee bitaa qaxxaamuree, miilli kee mirgaa immoo qajeelee ta’ee turuu qaba.
- Yeroo gara sombaatti tarkaanfattu, to’annoo eeguu fi harka kee diriirsuun, dumbbell gara bitaa keetii gadi buusi.
- Miila bitaa kee irraa dhiibaa gara bakka jalqabaatti deebi'i, dumbbell mataa kee olitti deebi'i.
- Sochii gama biraatiin irra deebi’i, lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef mirgaa fi bitaa gidduutti wal jijjiiri.
Manaahij a beerka Dumbbell Overhead Side Lunge
- Filannoo Ulfaatinaa: Ulfaatina qormaata ta’e garuu shaakala bifa sirrii ta’een akka raawwattu si dandeessisu filadhu. Yoo dumbbells garmalee ulfaate, yeroo sombaa garba kee dhiphisuu ykn madaallii dhabuu dandeessa. Faallaa kanaatiin ulfaatinni garmalee salphaa yoo ta'e maashaalee kee bu'a qabeessa ta'een hin bobbaaftu.
- Ariifachuu irraa fagaachuu: Shaakala kana sochii fi kutaalee qaamaa dachaa waan of keessaa qabuuf suuta jedhanii fi to'annoodhaan raawwachuun barbaachisaadha. Sochii keessa ariifachuun gara...
Dumbbell Overhead Side Lunge Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Overhead Side Lunge?
Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Dumbbell Overhead Side Lunge raawwachuu danda’u, garuu sochii sana sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina qaama isaanii qofaan jalqabuu qabu. Akkasumas namoonni jalqabaa sochii qaamaa kamiyyuu osoo hin jalqabin dura sirnaan ho'isuun barbaachisaa dha. Yeroo sochii qaamaa godhanitti dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun yoo itti dhaga’ame hatattamaan dhaabbachuun ogeessa fiitness mariisisuu qabu. Yeroo hunda jalqaboonni shaakala haaraa yaaluun dura bifaa fi teeknika sirrii ta'e ogeessa irraa barachuun yaada gaarii dha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Overhead Side Lunge?
- Dumbbell Overhead Walking Side Lunge: Jijjiirama kana keessatti, gara bakka jalqabaatti deebi’uu mannaa, irra deddeebi’uu dachaaf kallattii walfakkaatuun socho’uu itti fufta, sochii deemsaa uumta.
- Double Dumbbell Overhead Side Lunge: Jijjiiramni kun tokkoon tokkoon harkaa keessatti dumbbell qabachuu fi harka lamaan mataa ol diriirsuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis qormaata madaallii fi tasgabbii hundee keessanii irratti dabaluu danda’a.
- Dumbbell Overhead Side Lunge with Twist: Erga gara cinaatti somba gootee booda gara miila sombaatti torso twist dabalta, kunis obliques caalaatti bobbaasuun ni danda’ama.
- Dumbbell Overhead Reverse Side Lunge: Gara cinaatti tarkaanfachuu mannaa, daayaagoonaaliin duubatti tarkaanfatta, kunis maashaalee adda addaa qaama kee gadii irratti xiyyeeffachuu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Overhead Side Lunge?
- Dumbbell Overhead Presses maashaalee garbaa irratti waan xiyyeeffataniif dabalata guddaa dha, kanaanis sochii olkaasuun Dumbbell Overhead Side Lunge keessatti hirmaatu guddisa.
- Lateral Lunges faayidaa Dumbbell Overhead Side Lunges guddisuu danda'a sababiin isaas isaanis qoma keessaa fi alaa fi glutes irratti hojjeta, madaallii fi qindoomina fooyya'aa ta'e kan guddisu yoo ta'u humna sochii lateral fooyyessa.
Ereyo la xiriira Dumbbell Overhead Side Lunge
- Dumbbell Overhead Side Sochii qaamaa sombaa
- Shaakala qoma cimsuu dumbbells jedhamu fayyadamuun
- Dumbbell Overhead Lunge kan qomaaf ta'u
- Sochii qaamaa Side Lunge ulfaatina waliin
- Sochii qaamaa (overhead Dumbbell workout) maashaalee miilaaf
- Shaakala dumbbell kan qoma toning gochuuf
- Teeknika Dumbbell Overhead Side Lunge jedhu
- Akkaataa Dumbbell Overhead Side Lunges itti hojjetan
- Sochii qaamaa dumbbell qaama gadiitif
- Sochii qaama saalaa cinaa Lunge dumbbells waliin.