Dumbbell Ciisee Dhiyeenya-Qabachuu Tarree Walfakkaataa Raak irratti

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Dumbbell Ciisee Dhiyeenya-Qabachuu Tarree Walfakkaataa Raak irratti

Dumbbell Lying Close-Grip Parallel Row on Rack shaakala addaa kan adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka keessan irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna maashaalee fi obsa fooyyessuuf gargaara. Sochii qaamaa kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda qabaniif, keessumaa warra qaama ijaaruu, shaakala humnaa ykn salphaatti humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuuf fedhii qabaniif mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa kana irratti hirmaachuu filachuu danda'u, faayidaa inni qabuuf haala dhaabbii fooyya'aa guddisuu, madaallii qaamaa waliigalaa fooyyessuu fi bifa qaama gubbaa caalaatti bocamee fi toonii ta'e akka qabaatu gumaachuu danda'a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Ciisee Dhiyeenya-Qabachuu Tarree Walfakkaataa Raak irratti

• Dugda keetiin teessoo irra ciisii, tasgabbii argachuuf miila kee lafa diriirsi, harka kee wal fuuldura qabdee walitti dhiyeenyaan qabattee dambbells qabachuuf harka kee ol kaa’i.
• Harka kee guutummaatti diriirsitee, jilba kee irratti jilbeenfachuudhaan, jilba kee qaama keetti dhihoo taasisuu fi wal qixa akka ta’an mirkaneessuudhaan, dumbbells gara garaa keetii harkisi.
• Sochii gubbaatti xiqqoo dhaabadhuutii maashaalee dugda kee keessa jiran guutummaatti akka bobba’uuf garba kee walitti dhidhiiti.
• Suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi, sochiiwwan kee to'achuun maashaalee baay'ee akka hirmaatan mirkaneessuuf, irra deddeebi'uu baay'ina barbaadameef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Dumbbell Ciisee Dhiyeenya-Qabachuu Tarree Walfakkaataa Raak irratti

• Qabduu Sirrii: Dambeels qabannaa giddu galeessa ta’een qabadhu, harka kee wal fuuldura qabi. Qabduun dhihoo ta’uu qaba, garuu harka irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu waan danda’uuf garmalee cimaa ta’uu hin qabu. Garee maashaalee sirrii ta’an hirmaachisuuf shaakala guutuu keessatti dumbbells walfaana akka ta’an mirkaneessi.
• Sochii To’atame: Ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii to’atamee fi sirrii ta’e irratti xiyyeeffadhu, dumbbells gara garaa keetii ol harkisiitii achiis suuta suutaan gadi deebi’i. Kunis maashaaleen kee hojii sana hojjechaa akka jiran malee humna kee akka hin hojjenne kan mirkaneessu yoo ta’u, miidhaan akka hin geenyeef gargaara.
• Sochii Guutuu: To get the

Dumbbell Ciisee Dhiyeenya-Qabachuu Tarree Walfakkaataa Raak irratti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Ciisee Dhiyeenya-Qabachuu Tarree Walfakkaataa Raak irratti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Lying Close-Grip Parallel Row on Rack gochuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef akkasumas foormii sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas yeroo muraasa jalqabaaf leenjisaa dhuunfaa ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu adeemsa kana qajeelchu qabaachuun ni gorfama. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho'isuu fi booda qabbanaa'uu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Ciisee Dhiyeenya-Qabachuu Tarree Walfakkaataa Raak irratti?

• Tarreen Dumbbell Bench Incline jijjiirama biraa kan shaakala inclined bench irratti raawwatamu yoo ta’u, kunis kofa tarree jijjiiruun maashaalee dugdaa gubbaa irratti caalaatti xiyyeeffata.
• Dumbbell Lying Underhand-Grip Row on Rack jijjiirama kan harka jalaa qabachuu fayyadamu yoo ta'u, kunis yeroo sochii qaamaa baayceps caalaatti bobbaasuuf gargaaruu danda'a.
• Dumbbell Lying Close-Grip Supine Row on Rack jijjiirama bakka ati dugda kee irra ciiftu (supine position) fi dumbbells gara keetti harkiftu, kun maashaalee haala adda ta'een xiyyeeffachuu danda'a.
• Dumbbell Lying Close-Grip Neutral Row on Rack jechuun jijjiirama bakka harka mirgaa wal fuuldura jiruudha (neutral grip), kunis dhiphina hir’isuuf gargaaruu danda’a

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Ciisee Dhiyeenya-Qabachuu Tarree Walfakkaataa Raak irratti?

• Bent Over Dumbbell Row shaakala biraa Dumbbell Lying Close-Grip Parallel Row on Rack kan dabalatu yoo ta’u, maashaalee dugda irrattis kan xiyyeeffatu ta’us kofa adda ta’een waan ta’eef, naannoowwan dugdaa hundi bu’a qabeessa ta’ee akka hojjetaman gargaara.
• Dumbbell Deadlift Dumbbell Lying Close-Grip Parallel Row on Rack kan dabalu maashaalee dugdaa gadii, glutes, fi hamstring irratti xiyyeeffachuudhaan, isaanis humna dugdaa waliigalaa fi tasgabbiif barbaachisoo ta’an, sochii qaama guutuuf gumaacha.