Keebilii Taa'ee Qabduu bal'aa Tarree

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Keebilii Taa'ee Qabduu bal'aa Tarree

Cable Seated Wide Grip Row shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi qaama gubbaa cimsuu fi tone gochuuf kan qophaa'e yoo ta'u, addatti maashaalee dugdaa, garbaa fi biceps irratti xiyyeeffata. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota bara dheeraa, humna qaama isaanii gubbaa fi haala dhaabbii isaanii fooyyessuuf barbaadaniif filannoo gaarii dha. Shaakala kana raawwachuun hiika maashaa guddisuu qofa osoo hin taane, miidhaan ittisuu keessattis gargaara, akkasumas waliigalatti dandeettii hojii fooyyessa.

Axad a Step-by-Step Keebilii Taa'ee Qabduu bal'aa Tarree

• Teessoo irra taa’ii, miila kee bakka miila itti kaa’ame irratti kaa’i, harki kee bal’ina garbaa caalaa akka addaan ba’u mirkaneessi, harka ol qabachuun barruu sana qabi.
• Shaakala kana jalqabi, dugda kee qajeelee osoo jiruu fi garba kee walitti dhidhiituudhaan barruu gara mudhii keetii harkisuudhaan.
• Yeroodhaaf haala kana qabadhu, maashaaleen dugda kee keessatti akka sitti siqsu mirkaneessi.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii diriirsi, yeroo kana gootu maashaalee dugda kee keessatti dhiphinni sitti dhaga’ama, akkasumas irra deddeebi’uu barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Keebilii Taa'ee Qabduu bal'aa Tarree

• Bal’ina Qabduu: Bal’inni qabannaa bal’ina garbaa irraa addaan ba’ee bal’achuu qaba. Dogoggorri barame tokko qabannaa garmalee bal’aa ykn garmalee dhiphoo ta’e fudhachuudha. Qabxiin bal’aan maashaalee dugdaa fi garbaa kee isa gubbaa caalaatti ni bobbaasa.
• Sochii Qaama Keessan Hin Fayyadaminaa: Sochii qaama keessanii fayyadamuun keebilicha gara keetti harkisuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame yoo ta'u miidhaan dugdaa gadii fiduu danda'a akkasumas bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isa. Sochiin to’atamuu fi humni harkaa fi dugda kee irraa dhufuu qaba malee qaama kee lulluuqqachuu ykn jigsuu irraa miti.
• Sochii Guutuu: Qabduu hanga garaa kee isa gubbaatti harkisuu kee mirkaneessi, achiis harka kee guutummaatti gara alaatti diriirsuu.

Keebilii Taa'ee Qabduu bal'aa Tarree Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Taa'ee Qabduu bal'aa Tarree?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Seated Wide Grip Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe dursee mala sirrii taʼe akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho'isuu fi booda diriirsuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Taa'ee Qabduu bal'aa Tarree?

• Tarree Taa’ee Keebilii Harka Tokko: Jijjiirama kana keessatti, yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuun keebilicha harkifta, kunis madaallii maashaalee cinaacha bitaa fi mirgaa kee gidduu jiru kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.
• Cable Seated Underhand Grip Row: Jijjiiramni kun qabannaa harka jalaa fayyadama, kunis maashaalee dugda waliin biceps haala bu’a qabeessa ta’een irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Cable Seated High Row: Jijjiiramni kun keebilicha gara garaa ykn qoonqoo kee isa gubbaatti harkisuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis dugda gubbaa fi deltoids duubaa irratti haala bu’a qabeessa ta’een kan xiyyeeffatudha.
• Tarree Keebilii Dhaabbataa: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo dhaabbatan yoo ta’u, kunis maashaalee hundee caalaatti bobbaasuun kan danda’uu fi sochii qaamaa irratti madaallii fi tasgabbii kan dabaludha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Taa'ee Qabduu bal'aa Tarree?

• Tarreen Barbell Bent-Over shaakala biraa kan Cable Seated Wide grip Row dabaludha. Shaakala kun garee maashaa walfakkaataa kan hojjetu yoo ta'u, lats fi rhomboids dabalatee, garuu dugdaa gadii fi hamstrings kee bobbaasa, sochii qaama guutuu caalaa ni kenna.
• Shaakala T-Bar Row dugda gidduu, lats, fi biceps irratti xiyyeeffachuun Cable Seated Wide grip Row dabalata. Shaakala kun akkuma Cable Seated Wide grip Row sochii harkisuu cimsee kan ibsu yoo ta’u, kunis humna waliigalaa dugdaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaara.